ți-a spus cineva vreodată să te bagi în burtă, în timp ce stai în picioare? Dacă da, atunci trebuie să continuați să urmați acest truc elegant. Nu, nu glumim. Într-adevăr s-ar putea ajuta burtica ta pentru a obține în formă, și ghici ce? Are chiar și un nume: aspirarea stomacului. această practică este considerată a fi una dintre cele mai ușoare căi de a arde grăsimea și de a vă strânge mușchii burții. În plus, nu există o bară de vârstă. Da, oricine și toată lumea o poate face!, practic, atunci când vă sugeți stomacul și mențineți această poziție, mușchii transversali din zona abdominală se activează. FYI, acestea sunt cele mai profunde mușchii ab în burtă, și se află chiar sub mușchii oblici. Chiar și abdomenele nu sunt la fel de eficiente pentru a le aprinde!acest mușchi interior ajută la menținerea posturii și poate fi vizat în mare măsură de respirația profundă controlată., În fapt, potrivit unui studiu publicat în revista Archives de Medicină Fizică și de Reabilitare, practicarea stomac aspirarea poate ajuta pentru a calma dureri severe de spate, pentru a îmbunătăți postura, și poate alimenta de ansamblu regim de antrenament. La urma urmei, nucleul dvs. vă oferă rezistență și stabilitate.
„în arta și știința yoga, având un vid în stomac înseamnă că există generarea de căldură în organism., Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Pe măsură ce căldura se acumulează în corp, toată greutatea suplimentară se topește, iar acest lucru vă oferă un stomac plat. Acest lucru este, de asemenea, considerat benefic pentru sănătatea stomacului sau a intestinului. Elimină orice fel de tulburări digestive și vă ajută să mențineți un sistem digestiv care funcționează fără probleme”, a explicat expertul în yoga, Marele Maestru Akshar.
există o modalitate de a face aspirarea stomacului și așa se poate face
Chill, nu vom suge tot ce este acolo în burtă., În schimb, vă vom ajuta să învățați aceste mișcări izometrice care includ în mare parte respirația profundă. Dar trebuie să vă concentrați cu adevărat pe mușchii stomacului pentru ao executa.inițial, este posibil să nu puteți ține vidul foarte mult timp, iar acest lucru este absolut în regulă. Trebuie să începeți mai întâi să vă concentrați asupra respirației, apoi asupra cât de mult suge burtica puteți face și, în sfârșit, cât timp o puteți ține.”metodologia respirației implică inhalarea prin nas și expirarea prin gură”, a sugerat Marele Maestru Akshar.deci, acum să începem:
1., Stați drept și așezați-vă mâinile, fie pe talie, fie pe șolduri.
2. Acum, expirați. Trebuie să expirați într-un mod care să simtă că vă goliți plămânii.
3. Acum, suge în stomac cât mai mult posibil, și țineți. Amintiți-vă cu cât sugeți mai mult, cu atât sunt mai mari șansele de a lovi mușchiul transversal.
4. Acum, relaxați-vă încet stomacul și repetați.două exerciții pe care le puteți face pentru a aspira stomacul ace
pisica-vaca pose și kapalbhati sunt cele mai simple și cele mai de bază exerciții de aspirare a stomacului pe care le puteți începe., În ambele mișcări, încercați să vă manevrați stomacul în așa fel încât să lovească coloana vertebrală (nu literal).pisica-vaca pose, este un combo de două ipostaze. Când intri în poza pisicii și îți pui spatele, exact atunci când se întâmplă aspirarea stomacului. În timp ce atunci când vă mutați într-o poză de vacă, vă relaxați mușchii. Aceasta este o poză lentă și puteți practica de fapt cum să țineți vidul.
Dacă vedeți kapalbhati, apoi este rapid-paced. Este ca cardio pentru burtica ta, folosind tehnica de aspirare. În acest caz, inhalați și expirați rapid, sugând în stomac. Această poză vă va ajuta să vă încălziți mușchii transversali, astfel încât să simțiți mai puțină durere atunci când țineți această poziție. Acest lucru va construi, de asemenea, rezistența dumneavoastră, și să ofere mai mult oxigen la inima si plamani.
” puteți încerca, de asemenea, poziții în picioare pentru a crea un vid de stomac., Multe tipuri diferite de poziții, cum ar fi Tadasana, Vrikshasana, Samasthiti, Ek Padasana etc. poate fi efectuată. Puteți începe prin menținerea posturii timp de 10 secunde și creșterea treptată a acesteia la 30 de secunde. Este recomandabil să nu depășiți 10 seturi în practica dvs.”, sugerează el.
încântat să înceapă aspirarea stomacului? Minunat, apoi practica aceste două exerciții, și apoi încercați să faceți vid deține pentru a încărca muschii stomacului.
