abdomenele sunt atât de 2000 și târziu — mai ales acum că toată lumea face un exercițiu abs mai simplu și mai sigur: aspirarea stomacului. aspirarea stomacului nu are nicio legătură cu diavolul tău murdar — și serios, nu încerca asta acasă. În schimb, este de fapt un exercițiu de respirație care activează și întărește mușchii abdominali oblici — tale cele mai profunde musculare abdominale — prin simpla contractante ea, explică Bogat Sturla, proprietarul și directorul de personal de instruire de la Rezultatele de Sănătate & Performanță în Anglia., Faceți-o corect și vă veți înclina secțiunea mijlocie în timp ce vă stabilizați coloana vertebrală, ceea ce poate reduce durerile de spate inferioare și vă poate îmbunătăți postura, adaugă el. acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.cunoscut sub numele de „manevra abdominală de desen” în setările clinice, aspirarea stomacului nu este neapărat nouă: deoarece se concentrează pe mecanica respirației, este un pilon de yoga și Pilates, explică Sturla., Pentru a lua această tehnică în afara clasei dvs. de fitness (și pentru a vă duce nucleul la nivelul următor), începeți cu cea mai de bază mișcare: vidul stomacului în sus.primul lucru dimineața (în mod ideal, pe stomacul gol în timp ce sunteți încă în pat), rotiți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe saltea. Apoi, faceți o expirație mare și trageți buricul spre coloana vertebrală. (Cu cât te apropii, cu atât este mai mare intensitatea contracției și cu atât mai eficientă va fi această mișcare.,)
Țineți această poziție timp de 15 secunde, la început, apoi progresul să dețină stoarce de până la 60 de secunde, luând mici respirații după cum este necesar. Repetați de trei până la cinci ori. pentru a face mișcarea mai grea, încercați-o pe mâini și genunchi, așezată drept în sus pe un scaun (fără spate sau brațe!), sau pe o minge elvețiană. Și odată ce stăpânești stoarcerea? Țineți-vă navalul la coloana vertebrală în timp ce stați sau stați pe tot parcursul zilei.,dacă practicați acest exercițiu zilnic, mâncați bine și țineți pasul cu antrenamentele obișnuite, Sturla spune că ar trebui să începeți să vedeți și să simțiți beneficiile în câteva săptămâni — ceea ce este mai mult decât puteți spune pentru abdomenele pe care le-ați făcut toată viața.urmăriți-o pe Elizabeth pe Twitter și Instagram.
