ca terapeut de artă de peste patru decenii, am reușit să le ofer clienților mei instrumente simple, dar plăcute, pentru a face față stresului. Dacă stresul a fost legat de o boala cronica sau boala pune in pericol viata, divorț sau separare, siguranța locului de muncă, sau orice număr de crize de viata, scriind și desen-au dovedit a fi puternice moduri de a elibera stăpânit emoțiile, grijile, și de auto-judecată. pentru a porni în aventura eliberării stresului prin mâzgălire și desen, sunt necesare câteva materiale de artă simple.,
- Necăptușit hârtie – 8-1/2 x 11 inch sau mai mari
- reviste Vechi sau ziare
- Creioane colorate, 12 culori sau mai mult
- Simtit markeri nivel sfat pentru desen (opțional – vârful fin simțit markeri)
- Dumneavoastră preferat de muzică înregistrată
- Scriind: Warm Up-uri
Dacă sunteți ca majoritatea clientilor mei și studenți, prima ta reacție la ideea de desen poate fi, „eu nu pot desena” sau „nu am nici un talent artistic.,”Sau poate te gândești,” eu nu sunt un artist, eu fac doar matlasare.”Ideea este că marea majoritate a oamenilor devin nervoși când le cer să deseneze. Criticul lor de artă interioară le strigă imediat ca fiind necreative. De aceea încep cu încălzirea, recomandându-le să scrie pe ziare sau reviste vechi pentru a trece peste teama de a face greșeli sau de a desena ceva urât. nu facem artă cu un capital A aici. Mai degrabă, permitem stresului pe care îl purtăm în corpul nostru să curgă literalmente pe hârtie folosind instrumente simple de desen. Deci, încercați acum., Imaginați-vă o situație stresantă în viața voastră. Dacă nu vă puteți gândi la unul, amintiți-vă cel mai recent stres pe care l-ați experimentat. Cu un creion sau un marker de pâslă largă, folosiți orice culoare pentru a scrie sentimentele asociate cu situația stresantă pe care ați imaginat-o în mintea voastră. Imaginați-vă că sunteți din nou la grădiniță și scribați la conținutul inimii dvs. folosind orice culori vă atrag.
- dans pe hârtie
știm cu toții că muzica este un reductor de stres. Scribbling la muzică face un pas mai departe.
pune pe unele muzica pe care le bucura., Folosind un creion sau un marker cu vârf larg în culoarea la alegere, trageți la această muzică ca și cum ați „dansa pe hârtie.”Începeți prin a desena cu mâna dominantă (cea cu care scrieți în mod normal). Desenați câteva minute și apoi, cu un alt creion sau producător, includeți mâna dvs. non-dominantă (cea cu care nu scrieți în mod normal). Veți fi scribbling cu ambele mâini, creând un duet pe hârtie.
nu încercați să faceți fotografii cu nimic. În schimb, gândiți-vă la acest lucru ca lăsând urme pe hârtie modul în care patinatorii de gheață lasă urme pe gheață., Aceste semne sunt urmele de stres literalmente fiind vărsat pe hârtie.cu toții purtăm emoții neexprimate în corpul nostru și chiar o exprimăm cu fraze precum „fluturi în stomac” sau „o durere în gât.”De asemenea, folosim culori atunci când vorbim despre sentimente puternice:” roșu cu furie”,” verde cu invidie „sau” senzație de albastru. data viitoare când devii conștient de faptul că emoțiile puternice sunt îmbuteliate în interiorul corpului tău, aruncă-le pe hârtie cu creioane prin mâzgălire., Alegeți culori care exprimă emoțiile pe care le eliberați. Nu există o culoare corectă sau greșită pentru nicio emoție, doar culoarea care se simte potrivită pentru tine. După un timp, schimbați mâinile și desenați cu mâna care nu este dominantă.o modalitate de a vă relaxa este să accentuați experiența tensiunii prin tensionarea cât mai mult a corpului și apoi să vă permiteți să vă relaxați și să vă slăbiți cu un outbreath. Această experiență poate fi extinsă prin mâzgălirea a două imagini contrastante. Imaginea unu, desenată cu mâna dominantă, este „cum arată tensiunea.,”Folosiți orice culoare asociați cu tensiunea. Pe o a doua pagină, desenați cu mâna non-dominantă „cum arată relaxarea.”Selectați o culoare care se simte relaxantă pentru dvs.în lumea noastră cu ritm rapid, cu presiuni pentru a respecta termenele limită și pentru a obține o satisfacție instantanee, încetinirea este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea. Folosind un creion sau un marker cu vârf lat în culoarea dorită, încercați să desenați cât de încet puteți folosind mâna non-dominantă. Efectuarea de bucle circulare continue pe hârtie vă poate ajuta să vă relaxați în timp ce desenați din ce în ce mai încet., Dacă muzica relaxantă vă ajută să încetiniți, însoțiți desenul cu muzica la alegere.
- transformarea stresului în pace interioară
o mare parte din stresul nostru este cauzat de imagini negative și așteptări în mintea noastră. Practicăm „afirmații negative” de fiecare dată când ne îngrijorăm de situații dureroase sau incomode din viața noastră. Pe de altă parte, Putem folosi desenul pentru a crea o imagine pozitivă, o minte și un corp relaxat și o pace interioară.cu mâna dominantă desenați o imagine a unei situații stresante din viața voastră., Acestea pot fi figuri simple de băț sau chiar linii și forme abstracte. acum, imaginați-vă în mintea voastră cum ar arăta situația stresantă pe care ați atras-o dacă ar fi rezolvată spre satisfacția dvs. Cu mâna non-dominantă desenați o imagine a modului în care arată.
- crearea unui loc sigur
imaginarea unui loc sigur și confortabil ne poate ajuta să ne calmăm atunci când ne simțim anxioși și stresați. Un loc sigur poate fi o locație pe care ați experimentat-o de fapt sau poate fi una pe care o alcătuiți în imaginația voastră., Acest lucru poate fi desenat cu mâna dominantă sau non-dominantă folosind creioane și/sau producători. Poate fi o simplă portretizare a unui loc în natură, a unei camere confortabile sau a oricărui alt loc care are semnificație personală pentru dvs. dacă criticul tău de artă interioară începe să te intimideze despre abilitățile tale de desen, spune-i doar să ia o pauză de cafea. Amintiți-vă, nu facem artă cu un capital A aici. permiteți-vă să vă jucați cu culori, forme și linii pe pagină. Cine știe, s-ar putea găsi chiar și un artist interior care dorește să iasă.
