Nu aveți probleme de a adormi sau te trezești într-o panică, la 3 dimineata? Indiferent dacă sunteți îngrijorat de muncă, sănătate sau finanțe, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să vă atenuați anxietatea și să dormiți de care aveți nevoie.
obținerea unui somn liniștit
cu toții ne simțim anxioși la un moment sau altul în viața noastră. Două treimi dintre americani raportează că au probleme cu anxietatea și stresul, determinându-i să-și piardă somnul., Tulburările de anxietate sunt asociate cu o calitate redusă a somnului într-un scenariu „pui și ou”, în care fiecare tinde să-l înrăutățească pe celălalt. Știind cum să oprești ciclul vicios este important, astfel încât să poți continua să te bucuri de viața ta.dar ce este anxietatea? În esență, este răspunsul natural al organismului la stres. S-ar putea simți teamă sau receptiv despre luarea unei decizii sau despre viața bile curba ar putea arunca drumul tau. S-ar putea să vă simțiți incapabili să faceți față și că anxietatea a început să interfereze cu rutina zilnică sau să vă afecteze relațiile cu prietenii și familia., Dacă vă aflați de acord cu multe dintre acestea, atunci discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră.anxietatea se manifestă diferit pentru fiecare persoană, dar simptomele comune includ o frecvență cardiacă crescută și probleme cu somnul. A avea o gură uscată este, de asemenea, un simptom fizic al anxietății și vă poate perturba și mai mult somnul.
tratamentul pentru anxietate noaptea
obținerea unui somn de bună calitate este atât de important pentru o viață sănătoasă și fericită – are impact asupra tuturor, de la sănătatea fizică și psihică până la carieră și Relații., Crearea unor obiceiuri pozitive de somn poate începe cu descoperirea tehnicilor de relaxare precum exercițiile de respirație. Acestea sunt chiar disponibile pentru descărcare ca aplicație pe telefon, astfel încât să puteți învăța principiile meditației din confortul propriei case.vânt în jos de a lua o baie caldă înainte de culcare și să se asigure că dormitorul tau este un paradis de calm. Suntem cu toții dependenți de telefoanele noastre în aceste zile. Implementați o regulă fără electronică seara și faceți un efort conștient pentru a utiliza timpul pentru a vă reîncărca și nu doar telefonul.,de asemenea, puteți investi în unele jaluzele sau perdele pentru dormitorul dvs. pentru a-l păstra întunecat. Corpul tău interpretează lumina ca un semnal pentru a te trezi, astfel încât blocarea luminilor stradale sau a soarelui dimineața devreme te poate ajuta să rămâi adormit mai mult.asigurați-vă că vă exercitați în mod regulat, deoarece exercițiile fizice vă vor ajuta în două moduri. În primul rând, ajută la combaterea anxietății prin stimularea stării de spirit și reducerea stresului. În al doilea rând, oboseala fizică vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă faceți mai puțin probabil să suferiți de tulburări precum sindromul picioarelor neliniștite sau apneea de somn.,
văzând un medic pentru ajutor cu anxietate
vestea bună despre anxietate este că este tratabilă. Dându-ți seama că suferi de ea și de a ajunge afară sunt primii pași. Medicul dumneavoastră de îngrijire primară ar trebui să fie primul port de apel – ei vor fi în măsură să vă ajute să ghideze spre o cale de anxietate și înapoi spre un somn bun.
