Ridicați mâna dacă ați fost acolo (sau simțit acest lucru, mai degrabă): atât de strâns, prea plin sentimentul că, de obicei, vina pe o masă, sau PMS. Acest sentiment, ca și cum un balon umflat în burtă, este altfel cunoscut sub numele de bloat. Fie prin supraalimentare, fie printr-o anumită afecțiune medicală, balonarea se simte inconfortabil în cel mai bun caz., Vestea bună este că majoritatea balonării sunt tratabile, fără prescripție medicală necesară. Deși când vine vorba de ușurare, poate ajuta întinderea?conform unui articol de sine, care a atins-o pe Rebecca Weible, instructor de yoga și fondator al Yo Yoga! în New York, se poate. „Când vă simțiți balonat, mușchii spatelui și ai miezului se vor simți foarte strânși, deoarece organele se extind”, spune Weible pentru revista health and wellness. Weible continuă să spună că concentrarea pe deschiderea șoldurilor și răsucirea trunchiului poate fi deosebit de benefică pentru a scăpa de balonare și rapid., „Întinderea va ajuta la deschiderea puțin a lucrurilor și poate fi într-adevăr ușurată. De asemenea, va crește circulația în tors și, prin urmare, organele care lucrează la digerare.când vă simțiți balonat, mușchii spatelui și ai miezului se vor simți foarte strânși, deoarece organele se extind.
ce cauzează balonarea?,
Conform unui Johns Hopkins Medicine post pe blog, anumite alimente sunt mai predispuse decât altele de a provoca gaze si balonare, inclusiv Oligozaharide (care se gaseste in grau, ceapa, usturoi, legume și fasole), Dizaharide (găsit în lactoză, cum ar fi lapte, iaurt și înghețată), Monozaharide (găsit în mere și pere, de exemplu), și anumite tipuri de zahăr găsit în cele mai multe gume de mestecat și bomboane.”intestinul subțire nu absoarbe întotdeauna complet acești carbohidrați, în schimb le trece în colon, unde sunt fermentate de bacterii și produc gaze”, spune Linda Lee, MD.,alte cauze comune ale balonării includ sensibilitatea intestinală (cunoscută și sub denumirea de sindrom de intestin iritabil sau IBS), o afecțiune numită supraaglomerare a bacteriilor intestinale mici (SIBO), gastropareză, care întârzie golirea stomacului și unele afecțiuni ginecologice.cu o combinație de respirație profundă, întinderi care vizează organele abdominale și răsuciri care maschează și stimulează colonul (un organ vital pentru a vă menține regulat), această secvență ameliorează o gamă largă de disconfort digestiv—gândiți-vă: gaz, balonare, constipație. Și cea mai bună parte?, Cu o digestie mai bună vine mai multă energie. Încercați Weible favorit de-balonare rutina, plus opt mai yoga-instructor, aprobat se intinde pentru a ajuta digestia și bate umfla burta:
Începe în Vânt-ameliorarea Reprezenta („Genunchi La Piept”)
intinde-te pe spate și trageți genunchii la piept, îmbrățișându-le cu ambele mâini, ca și cum ai face la început de clasa de yoga., „Acest lucru vă va permite să deschideți puțin șoldurile și să vă întindeți prin spate”, explică Weible. „Încercați să vă mențineți spatele și coada inferioară cât mai aproape de covor.”Respiră.
Drop Genunchi într-O Parte Într-un Spinării poftă de mâncare
Ajunge brațele pentru a o „T,”și ține-ți genunchii și șoldurile, în conformitate cu fiecare alte ca te apleci ambii genunchi în aceeași direcție spre podea., Încercați să vă mențineți pieptul și umerii relativ pătrați până la tavan, dar nu vă încordați. „Dacă vă simțiți balonat, uneori ultimul lucru pe care îl doriți este să vă puneți o pereche foarte strânsă de pantaloni de yoga și să vă puneți în poziții ciudate”, adaugă Weible. „Dar acest lucru este ceva ce puteți face oricând și aproape oriunde, care vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai bine.,”
poziția Copilului
Cu genunchii pe sol, picioarele distanțate cât mai mare ca tine sunt confortabile, așează-ți fundul înapoi pe călcâie și apleacă-ți partea superioară a corpului înainte, cu brațele întinse în fața ta. Păstrați-vă spatele drept și odihniți-vă fruntea pe podea sau odihniți-vă capul pe o suprafață ridicată ca o pernă sau un bloc de yoga ca o modificare. Țineți cinci respirații.,
Așezat Îndoiți Înainte Reprezenta
aseaza-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Cu spatele drept, balama treptat înainte de șolduri și coborâți torsul spre picioare la fel de jos ca este confortabil. Wells sfătuiește să se extindă din șolduri și să ajungă la coroana spre degetele de la picioare, spre deosebire de bărbie., „Țineți-vă gâtul lung și priviți-vă spre gambe, iar mâinile se pot sprijini pe exteriorul picioarelor sau, dacă puteți ajunge, se pot agăța de exteriorul picioarelor”, spune Wells.
Picioarele în Sus Pe Perete
Acest blând inversiune încurajează fluxul de sânge și ajută la digestie. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele cu care se confruntă un perete., Inch fundul sus pe perete și ridica picioarele în sus să se odihnească de perete cu picioarele flexat, brațele la partea ta, sau ori de câte ori este cel mai confortabil pentru tine. Dacă aveți hamstrings strânse, stați mai departe de perete sau plasați o pernă sau o pernă lungă sub spatele inferior pentru un sprijin suplimentar. Cea mai bună poziție pentru a vă afla este una în care nu simțiți nevoia de a vă „ține” oasele coapsei.,
Cat/Vacă
De la mâini și genunchi pe podea, coloanei vertebrale într-o poziție neutră, inspirați și să se angajeze abs. Apoi, expirați și aruncați capul în timp ce vă rotunjiți coloana vertebrală și imaginați-vă că vă trageți buricul în piept. Aceasta este pisica pune. Pentru postura de vacă, inspirați, arcuiți-vă spatele și ridicați-vă capul și fundul; trageți-vă umerii departe de urechi., Comutați între aceste două poziții pentru a vă încălzi coloana vertebrală și pentru a elibera tensiunea în spate și gât. Pentru a modifica, stați și așezați-vă mâinile pe o suprafață robustă, cu talie înaltă, în timp ce mergeți cu bicicleta între cele două poziții.
Câine în Jos
De la o poziție în picioare cu picioarele hip-lățime în afară, cu balama înainte cu spatele drept, abs angajat ca te apasa cu palmele pe sol în fața ta., Asigurați-vă că „palma completă se apasă în pământ, în special în partea palmei articulațiilor și împingeți podeaua departe de dvs.”, spune Wells. Imaginați-vă că creați o formă de V cu corpul dvs.; tocurile presate în pământ (deși păstrați-le ridicate și genunchii îndoiți dacă aveți hamstrings strânse) și încercați să vă desenați coccisul înapoi și în sus. Trageți umerii departe de urechi și păstrați-vă cutia toracică. Țineți această poză și respirați timp de cinci până la zece respirații. Simțiți-vă liber să vă poziționați picioarele în măsura în care este confortabil. Pentru un mini-flux, puteți asocia această poză cu poza copilului și puteți alterna între cele două.,
Picioare Înainte Cot
Stai cu spatele drept si picioarele departate. Balama de la talie și în jurul coloanei vertebrale ca te ajunge pentru podea. Pentru a modifica, puneți mâinile pe un bloc de yoga sau pe o suprafață înaltă a taliei. Ar trebui să simțiți o întindere în scaunul dvs., hamstrings, viței. Lasă-ți capul să atârne greu pentru a-ți întinde gâtul și a ajunge la coada ta până la cer pentru a maximiza întinderea. Privind pentru mai mult de o întindere?, „Pentru a întinde partea superioară a spatelui, țineți coatele sau umerii cu mâinile opuse și permiteți gravitației să tragă lamele umărului”, spune Wells.
cu Un Picior Așezat Spinării poftă de mâncare
Stai cu picioarele extinse în fața ta. Îndoiți genunchiul drept și poziționați călcâiul drept cât mai aproape de corp., Îndreptați-vă spatele, apoi răsuciți torsul spre dreapta în timp ce ajungeți la cotul stâng spre exteriorul genunchiului drept; Mâna dreaptă așezată pe podea în spatele tău. Respiră. Eliberați și repetați pe cealaltă parte. „Cu fiecare inhalare, gândiți-vă să creșteți mai înalt spre cer și fiecare expirație să se răsucească puțin mai adânc”, spune Wells.,
Pod
Lie pe podea, cu brațele lângă corp și îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Asigurați-vă că genunchii și tocurile sunt aliniate. Din tocuri și cu spatele drept, împingeți șoldurile în sus și simțiți o întindere în piept. Pentru o variație, încercați să apăsați cu un șold și să respirați timp de cinci respirații, apoi comutați și mențineți încă cinci respirații., „Pentru o poziție mai restaurativă, plasați un bloc în partea inferioară a spatelui”, spune Wells.,div>
div>
div >
