Ai avut cina de ore în urmă, dar ești încă treaz, și stomacul începe să vă spună că vrea o gustare târziu de noapte.acum știi că nu ar trebui să mănânci atât de târziu, pentru că ai auzit că e rău pentru tine, dar cât de târziu este prea târziu?
pe lângă gustări, cât de târziu poate fi cina?la fel ca ritmul circadian care ne controlează somnul, oamenii de știință cred că și corpurile noastre au un ceas circadian pentru a mânca., Și încurcarea cu acest ceas mâncând prea târziu sau în momente ciudate ne-ar putea afecta somnul și capacitatea noastră de a menține o greutate sănătoasă.în timp ce majoritatea americanilor mănâncă cea mai mare masă la cină, mai multe studii au descoperit că acest lucru este legat de creșterea în greutate.cercetătorii au avut grupuri de oameni să mănânce mai multe calorii la micul dejun decât la cină, în timp ce celălalt grup mănâncă mai mult la cină decât la micul dejun. Inevitabil, primul grup sfârșește prin a pierde mai multă greutate, în timp ce al doilea grup sfârșește prin a-l câștiga.,în studii, persoanele care își mănâncă majoritatea caloriilor la cină tind, de asemenea, să sară micul dejun, să doarmă mai rău, să mănânce mai multe calorii în general și să fie obeze. Acestea fiind spuse, sărind peste micul dejun nu poate fi cel mai rău lucru din lume.
deci când trebuie să încetați să mâncați?
oamenii de știință nu pot conveni asupra unui singur timp stabilit, dar consensul pare să fie în termen de trei ore înainte de culcare. Deci, dacă te duci la culcare la 11 p. m., nu mânca după 8 p. m.,alungarea gustărilor târzii de noapte după acest timp ar putea ajuta la atenuarea simptomelor bolii de reflux acid.dacă încă mai simțiți acele dureri incontrolabile de foame noaptea târziu, încercați să vă schimbați când mâncați.obțineți mai multe calorii mai devreme în timpul zilei, vizați cel puțin 30 de grame de proteine pe masă și mâncați șase mese mai mici în loc de trei mari. Toate aceste lucruri au fost legate de pierderea în greutate.sperăm că atunci când prietenii apar așa cum se întâmplă în fiecare seară la 11 ani, stomacul tău nu se așteaptă și la un tratament.,
