Da, puteți construi în continuare mușchiul și forța de vară pe care le doriți, chiar dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică. Trebuie doar să fii creativ și plin de resurse. antrenamentul de forță este antrenamentul de forță, indiferent dacă aveți sau nu gantere și kettlebells. Puteți construi încă o mulțime de putere cu exerciții de greutate corporală de bază, și cu ușoare niveluri-up-uri la aceste elemente de bază prea. cheia este găsirea unor modalități de a vă împinge corpul în timp ce utilizați doar greutatea corporală, ceea ce înseamnă evoluția exercițiilor de bază., De asemenea, înseamnă să fii dispus să te provoci nu doar prin strângerea repetărilor și efectuarea a 100 de flotări, ci prin atacarea unor noi poziții care forțează stabilizarea mușchilor să tragă în moduri noi. Veți învăța cum să faceți acest lucru în timpul acestui antrenament complet.
cum să vă împingeți mușchii cu greutatea corporală
Dacă vă antrenați fără greutăți, trebuie să faceți greutatea corporală să conteze și aveți mai multe tactici care vă pot ajuta să faceți acest lucru. Să trecem prin ele. antrenament Unilateral: sigur, un pushup sau ghemuit cu doar greutate corporală poate părea ușor-și în cele din urmă va deveni ușor. Dar o împingere cu un singur braț îți dublează sarcina corporală pentru o parte a corpului. O ghemuire sau o ghemuire bulgărească poate oferi o provocare similară. Experimentați cu încărcare unilaterală pentru a vă provoca greutatea corporală.,
Tempo și pauze: încetinirea repetari și întreruperea la punctele vizate va ajuta să blocați în formă bună, și va crește, de asemenea, timp-sub-tensiune, cantitatea de timp un mușchi de fapt trebuie să stați contractat în timpul unui set. Utilizați-le puternic pentru a stăpâni exercițiile de greutate corporală și pentru a adăuga provocare odată ce aceste exerciții încep să se simtă „ușor.”
Focus Mental: da, un pushup pare a fi o simplă mișcare a greutății corporale. Dar ce se întâmplă dacă vă flexați abdomenul și glutele activ pe fiecare rep și strângeți lamele umărului?, Și ce se întâmplă dacă te gândești la asta după ce ai cinci repetări, când mușchii tăi s-ar putea să se fi relaxat ușor? Crearea tensiunii în tot corpul face ca exercițiile de bază să fie mult mai eficiente. Adesea spun că fiecare mișcare poate (și ar trebui) să fie o mișcare totală a corpului dacă o faceți cu tensiunea generală a corpului.
antrenamentul
acum sunteți gata pentru antrenament. Veți dori să faceți această sesiune patru sau cinci zile pe săptămână, în funcție de nivelul dvs. de pregătire. Încercați să vă odihniți cel puțin două zile pe săptămână, dar nu ar trebui să vă odihniți cu adevărat. În zilele de odihnă, mergeți la o plimbare de 20 de minute sau jogging., încălziți-vă pentru fiecare lucrare cu 2 runde din acest circuit: 20 de cricuri de sărituri, 10 lungi inverse pe fiecare parte și o scândură de 30 de secunde. Atunci treci la treabă. lucrați prin această serie Bulgară; veți avea nevoie de un scaun sau o bancă pentru asta. Ebenezer Samuel o face cu greutate, dar chiar și făcând-o cu greutate corporală, veți obține o pompă de picior vicios. Faceți 3 seturi pe fiecare parte.
rând inversat
este posibil să nu credeți că aveți un loc pentru a face acest lucru, dar există șanse mari să faceți acest lucru., Doar așezați-vă sub o masă de bucătărie robustă (și testați-o mai întâi), apucând exteriorul mesei. Ține-ți fesele strânse. Faceți 5 seturi de 8 până la 10 repetări. odihniți 60 până la 90 de secunde între fiecare set, astfel încât să vă puteți recupera și să vă concentrați pe crearea tensiunii totale a corpului.
3-Step Archer Pushup Series
acum, ataca piept, și împingeți-vă cu un pic de încărcare unilaterală. Faceți 3 seturi din această serie archer pushup, ducându-vă pieptul la limitele sale.,
Sprinter Situp provocare
termina cu unele de lucru de bază vicios. Face 2 seturi de această provocare sprinter situp, ataca abs și obliques. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
