A face Pull-up-uri de zi cu zi – toate pro & contra

potrivit unor sportivi de putere ambițioși (peste), este vorba despre cantitate. Cei care doresc să obțină rezultate rapide în antrenamentul lor își încordează adesea corpul cu un antrenament zilnic. La urma urmei, sportivii profesioniști lucrează de mai multe ori pe zi, în fiecare zi. Dar ce este potrivit pentru sportivii amatori? Este recomandabil să faceți trageri în fiecare zi, pentru a obține o spate largă în formă de V sau spatele unui înotător foarte repede?în acest articol, vom examina în profunzime această problemă., Vom explica ce vorbește pentru utilizarea foarte frecventă a barei de tragere și ce vorbește împotriva acesteia. Înainte de a intra în detaliu, să vă oferim câteva sfaturi generale despre cum să faceți corect tragerile.

dacă faceți trageri în fiecare zi, atunci faceți-le în mod corespunzător!ca și în cazul oricărui alt exercițiu, tehnica potrivită este decisivă atunci când faceți trageri, nu doar pentru a evita rănile, ci și pentru a vă asigura că exercițiul este cât mai eficient posibil., Numai atunci când întreaga amplitudine a mișcării este exploatată în timpul tragerilor, veți obține ceea ce doriți: o spate bine pregătită, musculară și un biceps mare. Într-un alt articol, am explicat cum să facem trage-up-uri în mod corespunzător. Prin urmare, de această dată, vă vom oferi doar câteva sfaturi generale despre executarea tragerilor:

țineți-vă capul în față în orice moment. În acest fel, accentul principal este pus pe mușchii spatelui și nu veți crampe. Acest lucru garantează un antrenament confortabil fără dureri de gât.,

În special atunci când începeți cu trageri, ar trebui să alegeți o prindere nu mai largă decât umerii. În acest fel, cea mai mare parte a efortului este îndreptată spre mușchii spatelui. Dacă aderența dvs. este prea largă, mișcările dvs. sunt susceptibile de a fi incorecte, ceea ce ar putea duce la suprasolicitarea tendoanelor, articulațiilor și a altor structuri.pentru a varia sarcina pe mușchii individuali sau pentru a viza diferite părți ale spatelui în grade diferite, puteți alege dintre următoarele mânere de tragere., În general, se aplică următoarele: cu cât este mai largă aderența, cu atât mai mult veți obține un antrenament în ceea ce privește lărgirea spatelui și cu cât este mai îngustă aderența, cu atât veți obține o creștere mai profundă a spatelui. de asemenea, este important să știți că mânerul sub mână și mânerul ciocanului oferă brațelor superioare mult mai mult decât un antrenament decât mânerul peste mână. Ca urmare, tensiunea asupra mușchilor spatelui este redusă.,prindere

Umăr-lățime mâner ascuns

Larg mâner ascuns

Înguste overhand de prindere

Umăr-lățime overhand de prindere

Larg overhand de prindere

Ciocan de prindere (umăr-lățime)

Face trage-up-uri în fiecare zi – Pro

Există cu siguranță unele aspecte care vorbesc pentru a face trage-up-uri în fiecare zi:

economie de timp: Pentru pull-up-uri lucrează partea superioară a corpului, în special în partea superioară din spate si biceps, ele pot înlocui o serie de exerciții izolate.,

Mai puțin efort: dacă aveți propria bară de tragere, nici măcar nu trebuie să părăsiți casa pentru a vă face antrenamentul zilnic.

tulpina: trage-up-uri pune mult mai puțin tulpina pe sistemul musculo-scheletice decât antrenamente intense cu greutăți mari, cu condiția să nu utilizați orice greutăți suplimentare. În plus, tragerile nu au un impact atât de mare asupra sistemului nervos central ca și antrenamentul HIIT, de exemplu, astfel încât riscurile de a exagera lucrurile sunt relativ scăzute.,

multe variații: deoarece există atât de multe variații diferite, pot fi generați stimuli de creștere suficienți, chiar și la frecvențe înalte de antrenament.

contra de a face pull-up-uri în fiecare zi depășesc avantajele

punctele care contează în favoarea de a face pull-up-uri în fiecare zi sunt contracarate de următoarele argumente.dacă aveți probleme ortopedice la nivelul umerilor sau articulațiilor cotului, nu trebuie să faceți trageri în fiecare zi. Aceste structuri ale corpului au nevoie de suficient timp de regenerare după fiecare antrenament., Și pe lângă aceasta, ar trebui să luați în considerare mai degrabă să faceți un exercițiu mai puțin solicitant (de exemplu, rânduri de inele).fiecare sportiv-amator sau profesionist – are nevoie de regenerare, pentru a-și reveni după antrenamente (fizic și mental).deoarece creșterea musculară începe doar în faza de repaus după un antrenament, efectuarea de trageri în fiecare zi inhibă creșterea musculară.,pentru începători, regenerarea după un antrenament necesită mai mult timp dacă faceți pull-up-uri (cel puțin 48 de ore) decât este cazul sportivilor care au făcut pull-up-uri în mod regulat de mult timp. Prin urmare, efectuarea de trageri în fiecare zi nu este în discuție pentru începători.de asemenea, trebuie să vă abțineți de la a face trageri în cazul rigidității mușchilor afectați de trageri.variațiile cum ar fi trage-up-uri fluture și trage-up-uri kipping nu sunt potrivite pentru formarea de zi cu zi, deoarece acestea exercită o povară extremă pe umeri.,

Nu trebuie să vă fie frică de așa-numita suprasolicitare a mușchilor individuali, cum ar fi lats. Aceasta este de fapt o stare care emană din sistemul nervos central și afectează întregul corp (și psihicul). Dar acest lucru nu înseamnă că suprasolicitarea nu este posibilă dacă faceți trageri în fiecare zi: dacă vă simțiți epuizați după o perioadă îndelungată de efort intens, sub forma unui antrenament pentru întregul corp și aveți probleme cu somnul, planul de antrenament trebuie întrerupt!,sfat: cu un antrenament pur de tragere, nu veți supra-antrena niciodată, dar din motivele deja menționate, încă nu vă recomandăm să faceți trageri foarte frecvent.