de Sarah Mariotti
data 3 aprilie 2020
acasă a fost mult timp un loc dedicat odihnei și lovirii înapoi., Pentru majoritatea dintre noi, însă, trecerea la carantină în sferturi strânse a fost o lecție în diviziune. Împărțim părți din mediul nostru pentru diferite stări și activități, alocând anumite ore ale zilei fiecăruia. Acest lucru se referă la obținerea exercițiului nostru atât de necesar. Cu săli de sport și studiouri de antrenament din întreaga țară închise temporar, nu există altă opțiune decât să fii creativ acasă. Dacă antrenamentele din partea superioară a corpului sunt punctul tău central al zilei, gândește-te căni de detergent pentru rufe, conserve sau câinele tău de 15 kilograme în locul mașinilor și greutăților de gimnastică., În ceea ce privește exercițiile, iată nouă antrenamente fără echipament care vă vor ghida prin umeri, spate, piept și brațe de lucru Acasă:
fără antrenamente pentru brațe
Beverley Cheng din Toronto folosește propria greutate corporală pentru un antrenament complet pentru brațe și abs—și folosește aproximativ 12 metri pătrați de spațiu în timp ce face acest lucru.
15 Minute corpul superior complet
Maddie Lymburner ghidează acest antrenament de 15 minute, concentrat pe carantină. Toți mușchii corpului superior vor simți arsura.,
24 Minute partea superioară a corpului complet
antrenor și antrenor de sănătate Jeanette Jenkins Postează în mod regulat antrenamente la Instagram, care este urmat de Place de Alicia Keys, Zendaya și Yara Shahidi. Iată antrenamentul complet al corpului superior care tonifică brațele, umerii și spatele, cu întărirea nucleului pe tot parcursul.acest amestec de cardio și partea superioară a corpului de formare cu celebritate antrenor Kit bogat va face greu de tip pe laptop-ul a doua zi. Dar pentru un motiv bun.,Joe Wicks, a cărui listă de clienți de celebritate include Adele, conduce un antrenament superior al corpului cu gantere. Dacă nu dețineți niciunul, aceasta este șansa dvs. de a deveni creativ, așa cum am menționat mai devreme.
pentru începători!
mereu entuziastul Whitney Simmons este destul de talentat în formare (și te păcălește să crezi că te distrezi). În cazul în care de lucru este străin pentru tine, acesta este un loc minunat pentru a începe.
AVANSATE de Antrenament partea Superioară a Corpului
L. A. pe bază de antrenor personal Massy Arias este urmat de Toronto nativii Winnie Harlow și Donté Colley., Aici, Arias oferă un antrenament fără echipament pentru oricine are deja o rezistență și un echilibru excelent al corpului superior.
Time Crunch
au doar 5 minute de rezervă? Iată un antrenament pe care îl puteți face în acel moment, cu antrenorul de celebritate Astrid McGuire.
partea superioară a corpului se întinde
întinderea este foarte importantă atât înainte, cât și după antrenament. Iată câteva întinderi grozave care se concentrează pe mușchii folosiți în antrenamentele superioare ale corpului.
