05 Jul 8 Motive Pentru a Mânca 8 Căpșuni-O Zi
De Toby Amidor, MS, RD
Acest post a fost sponsorizat de California Capsuni Comisiei, care lucrez ca un purtător de cuvânt și cine a plătit pentru călătoria mea la Monterey, California.nu este nimic mai superb decât câmpurile de căpșuni din California. Anul acesta a fost a treia oară și chiar mai frumos decât îmi amintesc., Am fost onorat să fiu invitat de Comisia de căpșuni din California pentru a discuta beneficiile pentru sănătate ale căpșunilor la un prânz plin de căpșuni. Pe câmp, nu este nimic mai dulce decât căpșunile calde proaspete. Cu toate acestea, pe lângă faptul că sunt dulci și delicioase, căpșunile sunt, de asemenea, ambalate cu nutrienți. Iată 8 motive pentru a urmări să mănânci 8 căpșuni pe zi., sunt ambalate cu bună-pentru-tine nutrienți
O portie de opt mijlocii căpșuni conține:
- 45 de calorii
- 140% din Valoarea Zilnică de vitamina C
- 8% din Valoarea de zi cu Zi de acid folic
- 12% din necesarul Zilnic de fibre alimentare
- 6% din Valoarea Zilnică de potasiu
- Doar 7 grame de zahăr
Căpșuni în creștere în domeniul
Motivul #2: Căpșuni poate ajuta suficient pentru a opri diabet
La 2015 Asociația Americană de Diabet de 75 de Sesiuni Științifice, Dr., Howard Sesso, SCD, MPH de la Universitatea Harvard a dezvăluit date dintr-un studiu de sănătate pentru femei, care a inclus peste 37.000 de femei de vârstă mijlocie nondiabetice. La începutul studiului, femeile au raportat cât de des au mâncat căpșuni. Paisprezece ani mai târziu, peste 2.900 dintre femei au avut diabet. În comparație cu femeile care au mâncat rareori sau niciodată căpșuni, cei care au mâncat căpșuni cel puțin lunar au avut un risc mai mic de diabet.mai mult, Asociația Americană pentru diabet identifică fructele de pădure, inclusiv căpșunile, ca fiind unul dintre primele 10 super-alimente pentru un plan de masă pentru diabet.,
O căpșună atașate de flori
Motivul #3: Căpșuni sunt bune pentru inima ta
Antociani sunt fitonutrienti (fizice sau chimice de plante) găsite în căpșuni. Un studiu din 2013 publicat în circulație a constatat că aportul ridicat de antocianină (mai mult de 3 porții săptămânale de căpșuni) este asociat cu un risc mai mic de atacuri de cord la femeile de vârstă mijlocie.,
Căpșuni cultivate pe paturi ridicate
Motivul #4: Capsunile sunt bune pentru MINTEA ta
Cercetătorii au descoperit recent că un plan de alimentatie care pot reduce riscul de boala Alzheimer de mai mult de o treime. Se numește intervenția mediteraneană-DASH pentru întârzierea neurodegenerativă sau dieta minții. După cum se dovedește, o doză zilnică sănătoasă de fructe de pădure, inclusiv căpșuni, în dieta dvs. poate juca un rol important în eliminarea demenței la bătrânețe.,
Este nevoie de un pic mai mult de lucru, dar aici sunt cu tulpină lungă căpșuni
Motivul #5: Căpșuni au mai puțin zahăr decât mulți își dau seama
Oamenii cred că căpșuni au mai mult zahăr decât alte fructe. Cu toate acestea, căpșunile conțin de fapt cea mai mică cantitate de zahăr (7 grame) pe o porție de cană, comparativ cu primele 5 fructe populare (portocale, banane, struguri, mere și căpșuni).,
Superb mână de proaspăt cules căpșuni
Motivul #6: Căpșuni sunt toată lumea e favorit super-fructe
Într-un recent sondaj de opinie, California Capsuni Comisia fugit recent un sondaj de mai mult de 1.000 de consumatori și a descoperit că printre cinci comune fructe (portocale, mere, banane, struguri și căpșuni), mai mult de o treime (36%) dintre respondenți au ales căpșuni ca lor preferate., Cu toate acestea, când au fost întrebați care consumă cel mai mult, doar 12 la sută dintre respondenți au indicat căpșunile drept fructele lor cele mai consumate.
grupul se bucură proaspăt cules căpșuni (eu sunt pe stânga!!motivul #7: căpșunile au mai multă vitamină C decât o portocală!
în același sondaj realizat de Comisia de căpșuni din California, optzeci și șase la sută dintre respondenți au crezut că portocalele au cea mai mare vitamină C pe porție. Cu toate acestea, de fapt, o porție de o ceașcă de căpșuni are mai multă vitamina C decât o portocală., Vitamina C este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, ajutând la protejarea organismului de stresul oxidativ.
se Bucură de câmpuri de căpșuni cu Christy Wilson, RD
Motivul #8: Căpșuni sunt versatile
Deși cei mai mulți oameni menține convingerea că capsunile sunt un desert numai trata, care nu putea fi mai departe de adevăr. Mai jos sunt câteva feluri de mâncare savuroase care au fost servite în călătoria mea în California.,
Cheese-stuffed strawberry
