Depresia este o gravă încă de multe ori nerecunoscute boala.în 2016, aproximativ 16,2 milioane de americani au avut cel puțin un episod depresiv major. Din cauza stigmatului social puternic atașat depresiei, mulți oameni nu primesc tratament.tristețea lor atârnă în jurul gâtului în fiecare zi ca o greutate., Devine greu să faci activități simple, cum ar fi pregătirea cina sau luarea unui duș. Gândurile lor merg în jur și în jur și nu văd o cale de ieșire.dacă ați suferit vreodată de depresie, știți ce vreau să spun. Poate că te simți deprimat chiar acum și cauți speranță.
iată vestea bună. Puteți depăși depresia și există lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a bate tristețea. În acest articol, vă vom arăta cum să fiți din nou fericiți.
Să mergem!
voi fi vreodată fericit?
răspunsul la această întrebare este da., Poți fi fericit din nou.terapia, în special terapia existențială pozitivă (PET), este utilă. Acesta vă va ajuta să lucrați prin cauzele depresiei dvs. și să schimbați modul în care vă gândiți la ele. Pentru depresie severă și debilitante, medicamente ar putea fi chiar necesare.dar depășirea tristeții și trăirea unei vieți fericite necesită din nou Acțiune și din partea ta. Iată opt lucruri pe care le puteți face imediat pentru a depăși tristețea din viața voastră.,
simțiți și observați tristețea
Tristețea și durerea sunt sentimente neplăcute și încercăm să le evităm. Câți dintre noi au reținut lacrimile pentru a fi puternici? Cine nu a folosit droguri sau alcool pentru a amorti sentimentele pe care nu doresc să le experimenteze?cu toate acestea, permițându-vă să simțiți emoții negative îi ajută să dispară. Trucul este să observați cum vă simțiți și să atașați o etichetă. De exemplu, spuneți-vă: „aceasta este tristețea. Mă simt trist acum.”
eticheta plasează distanța dintre tine și emoție., Vă permite să vă reorientați și servește ca un memento că acea emoție nu vă va defini.
atenție, totuși. Dacă vă lăsați pe sentimentele voastre, vă lăsați în milă de sine sau vă considerați o victimă, sentimentul va crește. Evident, asta nu este ceea ce vrei deloc!
îmbrățișați prezentul
etichetarea tristeții și durerii servește și unei alte funcții. Ne plasează mintea în prezent.când vă concentrați atenția asupra aici și acum, mintea ta se oprește reluarea experiențelor trecute de peste si peste., De asemenea, încetează să-și facă griji pentru viitor. Niciuna dintre aceste activități nu te va face fericit.pentru a vă cimenta mintea în prezent, încercați să faceți exerciții de respirație profundă sau meditație. Doar despre orice activitate meditativă va face. Puteți prefera să stați liniștit sau să urmați o meditație ghidată.de asemenea, respirația profundă a burții scade nivelul de stres, care contribuie în principal la depresie. Încercați să faceți respirația profundă o activitate zilnică, dar nu fiți greu pentru dvs. dacă este dificil. Respirația în acest fel se poate simți nefiresc, dar devine mai ușoară cu practica!,
dezvoltarea Recunoștinței
tratarea sinceră a durerii sau durerii este un prim pas excelent spre eliberarea acestor sentimente. Un alt mod de a accelera procesul este de a ” fi recunoscător.”
practicarea Recunoștinței te obligă să gândești pozitiv. De asemenea, te va face fericit. Când ești recunoscător pentru ceva, creierul tău eliberează dopamină și serotonină. Acestea sunt neurotransmițătorii recompensei și fericirii și produc literalmente sentimente de bucurie.a te simți recunoscător este un obicei ca oricare altul., Unele moduri de a lucra la el sunt păstrarea unui jurnal de recunoștință sau scrierea unei note de mulțumire cuiva care te-a ajutat.în cele din urmă, concentrați-vă pe subiecte pozitive atunci când vorbiți cu prietenii. Bârfa și negativitatea nu fac pe nimeni fericit.
cum să ai o viață fericită: fii bun cu tine însuți
cei mai mulți dintre noi încercăm să fim amabili și plini de compasiune față de ceilalți. În același timp, putem fi cei mai răi critici ai noștri. Critica internă constantă face ravagii cu stima noastră de sine și provoacă o tristețe profundă.
nu este greu pentru criticul nostru intern să găsească ceva care nu-i place., Totul, de la aspectul nostru la convingerile noastre la sentimentele noastre este un joc corect.
cum îl oprești?acordă-ți permisiunea de a fi imperfect. Răsfățați-vă cu răbdare v-ar da propriul copil sau un bun prieten. Meditația poate ajuta, la fel ca terapia sau consilierea dacă simțiți că aveți nevoie de ea.
Fă ceva vesel!în mod similar, încercați să faceți ceva în fiecare zi care vă aduce bucurie. Acest lucru poate fi greu, deoarece depresia este epuizantă. S-ar putea simti ca esti prea obosit pentru a face ceva.
dar trebuie să începeți undeva.,activitatea voastră plină de bucurie va fi diferită de cea a altcuiva, dar aproape orice va face. Faceți o baie fierbinte înainte de culcare, petreceți timp cu animalul dvs. de companie, faceți ceva creativ sau porniți muzică și dans!oricare dintre aceste activități vă va lua mintea de pe tine și problemele tale. Acesta este un pas cheie în a te simți din nou fericit.
exercițiu, exercițiu, exercițiu
exercițiul este un tratament eficient pentru depresia majoră. Pentru unii oameni, funcționează, precum și medicamente.aceasta provoacă o nouă creștere a celulelor nervoase în hipocampus și îmbunătățește funcția celulară acolo., Hipocampul este regiunea creierului care ajută la reglarea stării de spirit. A face să funcționeze mai bine, atunci, te va face să te simți mai bine.
pentru ca exercițiul să funcționeze, trebuie să o faceți în mod consecvent în timp. Poate dura trei până la patru săptămâni pentru a avea un efect.
asta e partea grea, nu-i așa? Când te simți trist, este dificil să-ți imaginezi exerciții fizice, să nu mai vorbim de asta!
din nou, începe mici. O plimbare de cinci minute în jurul blocului este bine. Creșteți încet timpul de mers pe jos și în curând veți avea o activitate aerobă zilnică sub centură.,
cum să te faci fericit din nou: ia un somn bun
când ne simțim trist, e greu să dormi. Dar somnul este necesar pentru ca creierul nostru să funcționeze și este, de asemenea, un contribuitor major la starea noastră de spirit.aceste informații pot fi frustrante pentru a învăța, deoarece atunci când ești trist, este greu să dormi. Insomnia este un simptom prea comun al depresiei.există câteva soluții pe care le puteți încerca. În primul rând, exercițiile fizice promovează un somn mai bun, deci există un alt motiv pentru a deveni activ., În al doilea rând, o rutină consistentă de noapte va trimite un mesaj corpului tău că este timpul să te culci.
dacă vă aflați culcat treaz, totuși, nu vă supărați! Asta nu e deloc relaxant. Faceți ceva liniștit până când vă simțiți obosiți. Va fi mai bine.
găsiți un proiect semnificativ
uneori tristețea nu este altceva decât plictiseala deghizată. Sunt momente când nu știm care este scopul nostru sau ce ar trebui să facem. Nu avem nici o idee de ce ieșim din pat dimineața și începem să simțim disperarea.
descoperiți (sau redescoperiți) scopul dvs., Găsiți ceva semnificativ pentru a face acest lucru necesită abilitățile și abilitățile dumneavoastră. Dacă aveți probleme în a veni cu un proiect, aplicați-vă talentele pentru a-i ajuta pe ceilalți.de fapt, altruismul este una dintre cele mai bune modalități de a adăuga sens vieții tale. De asemenea, crește propriul sentiment de recunoștință și vă ajută să construiți relații semnificative cu ceilalți.
împachetarea: cum să fii fericit din nou
sperăm că acest articol a fost util arătându-ți cum să fii fericit din nou! Sentimentul trist sau deprimat este dificil, precum și obositor.dar există o lumină la capătul tunelului., Cele opt recomandări enumerate mai sus ar trebui să vă ajute să vă simțiți din nou fericiți!dacă v-a plăcut acest articol, de ce să nu consultați blogul nostru? Acoperim o mulțime de subiecte diferite, dintre care unele sunt sigur de a fi utile.
