prima dată când luați orice nouă clasă de fitness poate fi un pic intimidant. Dar, din anumite motive, clasele Pilates au un aer suplimentar de ” evitați acest lucru dacă nu știți ce faceți.”Poate este reformatorul, cu curelele și arcurile sale. Poate că sunt numele exercițiilor pe care nu le-ai mai auzit până acum. (Ce este acest lucru „Pilates sute”?)
dacă ați dorit să încercați cursuri de Pilates, dar ceva v-a reținut, acum este momentul să vă înscrieți pentru prima dată., Pilates ofera o multime de beneficii pentru corpul tau, indiferent de fondul tau de fitness. Îți vei îmbunătăți postura, te vei concentra pe alinierea corporală și vei obține un antrenament de bază.
indiferent dacă sunteți pe saltea sau pe mașină, puteți obține aceleași beneficii. Un studiu din 2016 a constatat că opt săptămâni de cursuri Pilates au îmbunătățit rezistența abdominală, flexibilitatea și echilibrul. În plus, Pilates a văzut o renaștere în popularitate, cu francize, cum ar fi Club Pilates popping sus în întreaga țară.
vrei să știi ce hype este vorba?, Iată tot ce trebuie să știe un începător Pilates pentru a se bucura de prima lor clasă.
ce este Pilates, oricum?Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus care are ca scop întărirea mușchilor, îmbunătățind în același timp alinierea posturală și flexibilitatea. Mișcările Pilates tind să vizeze miezul, deși exercițiile funcționează și în alte zone ale corpului tău. Puteți face Pilates cu sau fără echipament (mai multe despre asta mai jos), dar indiferent de ce, așteptați-vă că mișcările implică mișcări lente, precise și controlul respirației., „Pilates este o metodă de exercițiu complet care vă va ajuta să faceți totul mai bine”, spune Sonja Herbert, instructor Pilates și fondator al Black Girl Pilates. „Îți întărește și îți stabilizează corpul de bază, care este fundația ta, astfel încât să te poți mișca eficient, îmbunătățind în același timp postura, flexibilitatea și mobilitatea.”Un antrenament tipic Pilates este de 45 de minute până la o oră.
există două tipuri diferite de clase Pilates: clase mat și clase reformer.,
va fi abordarea, o clasă care se bazează pe o saltea, care este un pic mai gros decât standard saltea de yoga, pentru a amortiza puncte de presiune, sau un aparat numit un reformator, care este o platformă completă cu staționare jos bara, arcuri, scripeți și care oferă rezistență. Știți în care intrați înainte de a vă angaja la antrenament.ambele opțiuni se concentrează pe conceptul de control, mai degrabă decât pe repetarea nesfârșită sau epuizarea musculară., În Pilates, mușchii dvs. lucrează pentru a ridica împotriva gravitației și (în cazul reformatorului) rezistența arcurilor sau benzilor, cu scopul final de a întări și izola mușchii potriviți. Scopul dvs. ar trebui să fie să vă ocupați de exerciții, să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână și să vă conectați la respirație.”experiența reformatorului este poate cea mai distractivă pe care o veți avea într-o clasă Pilates”, spune Heather Andersen, fondatoarea New York Pilates. „Aparatul vă oferă o rezistență suplimentară și o suprafață de alunecare care provoacă antrenamentul., De multe ori se simte ca esti de zbor sau alunecare.există, de asemenea, multe antrenamente inspirate de Pilates, cum ar fi SLT, Brooklyn Bodyburn și Studio MDR, care nu sunt considerate Pilates „clasice”, dar oferă multe dintre aceleași beneficii. Aceste studiouri folosesc un reformator de nivel următor numit Megaformer, care este mai mare decât un reformator tradițional.indiferent de clasa pe care o alegeți, asigurați-vă că ați anunțat instructorul că sunteți începător. În acest fel, vor putea să vă supravegheze pe tot parcursul clasei și să vă ofere modificări sau ajustări ale formularelor.,
există câteva alte piese de echipament să știe, dar ei, probabil, nu va apărea în cele mai multe incepatori Pilates mat clase.multe clase de Pilates mat nu necesită alte echipamente decât, da, un covor, care este de obicei furnizat. Dar alte clase pot folosi diferite echipamente în plus față de reformator., Cele mai comune piese de echipament sunt Wunda, un scaun scăzut cu umplutură și arcuri, Cadillac (care arată puțin ca un pat cu un cadru de baldachin și este folosit în diverse moduri pentru studenții avansați), corectorul coloanei vertebrale, scaunul înalt și Cercul Magic, un inel pe care îl folosești adesea între picioare pentru a crea rezistență., „În majoritatea setărilor de clasă, veți folosi de obicei reformatorul, scaunul, Cercul Magic, corectorul coloanei vertebrale și o versiune mai mică a Cadillac-ului numită unitatea turnului”, spune Herbert, care îi sfătuiește pe începători să ia câteva lecții private, dacă este posibil, pentru a învăța în siguranță cum să folosească echipamentul înainte de a se înscrie la o clasă de grup.
veți simți că mușchii dvs. ard în timpul orelor de curs și probabil că veți fi răniți a doua zi.,
în Timp ce nu poate fi strivire exerciții de mare intensitate, cum ar fi ghemuit sare sau de ridicare gantere grele, cele cu cea mai mare greutate corporală rutine care Pilates oferta poate fi destul de intens. Luați semnătura Pilates sute, de exemplu. O mișcare concentrată pe miez, care implică mai puțin de doi centimetri de mișcare constantă, va face ca abs-ul să ardă. Un instructor bun ar trebui să vă ofere modificări, astfel încât să puteți efectua fiecare mișcare cu o formă bună (un alt motiv pentru a vă prezenta ca începător înainte de începerea clasei).
