există un motiv pentru care piesa se numește „greu de spus Îmi pare rău.”Scuzele nu vin ușor sau natural pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru mine. Adesea ne înfășurăm prea mult în propriile noastre vieți și trebuie să luăm în considerare modul în care am putea răni pe alții, intenționat sau neintenționat. În multe dintre aceste cazuri, o scuză autentică nu este doar necesară, ci poate singurul lucru care poate repara o relație altfel ruptă.,
ca cineva care sa luptat întotdeauna să-și ceară scuze sincere celor dragi, am apelat la experți pentru sfaturi despre cum să fiu mai bun la a spune „Îmi pare rău.”
1. Recunoaște că ceea ce ai făcut greșit.
primul pas pentru a face scuze, în conformitate cu Dr. Elizabeth M. Minei, este de a explica eroarea. Persoana care a făcut greșeala ar trebui să recunoască și să demonstreze înțelegerea lor de ce au rănit cealaltă persoană. „Motivul pentru acest pas este că o ofertă de” Îmi pare rău!,”fără a comunica că ați înțeles de ce cuvintele sau acțiunile au fost dureroase au ca rezultat mai puțin un impact asupra ascultătorului”, spune ea.
2. Fii sincer.
Acest lucru pare a fi un nu-brainer, dar trăim într-o cultură în care superficial și calificat non-scuze sunt norma pentru politicieni și figuri publice. Adesea, ei vor spune ceva de genul: „Îmi pare rău dacă te-am rănit” sau ” îmi pare rău, dar…”O scuză sinceră și umilă, potrivit terapeutului Kimberly Hershenson din New York, nu încearcă să justifice greșelile., În schimb, ” arată că îți recunoști acțiunile dureroase, îți asumi responsabilitatea și ești dispus să te schimbi.”
3. Cere iertare. când cereți iertare, dați celeilalte persoane șansa de a reacționa și de a răspunde. Dă-le timp. Chiar dacă nu vin niciodată, acesta este un gest important care pune mingea înapoi în curtea lor. „Le oferă posibilitatea de a o lua sau de a o părăsi”, spune expertul în sănătate mintală și Relații Keba Richmond-Green.
4., Nu cred că de scuze ca câștigătoare sau pierde. în practica ei, căsătoria și terapeutul de familie Carolyn Cole au văzut prea multe cupluri spunând că vor doar să câștige sau să aibă dreptate într-o luptă. Dar a spune cuvintele „Îmi pare rău” când ați depășit o linie nu este același lucru cu a spune: „aveți dreptate în această situație.”În schimb, spune Cole, o scuză înseamnă pur și simplu că „prețuiești relația mai mult decât ego-ul tău.”
5. Nu da vina pe ei.,
acesta este cel mai dificil obstacol de depășit în scuzele mele, deoarece de obicei sunt prea dornic să subliniez modul în care cineva m-a provocat să acționez într-un anumit fel. Potrivit terapeutului de relații Rhonda Milrad, „spunând:” Nu aș fi făcut-o dacă nu ați făcut acest lucru mai întâi ” trimite un mesaj că nu vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs.”Cu alte cuvinte, învinuirea lor invalidează destul de mult scuzele tale.
elementele de bază
- importanța iertării
- găsiți un terapeut lângă mine
6. Fii gata să-ți ceri scuze de mai multe ori.,
uneori, un rău pur și simplu nu este suficient. Pentru a arăta căință autentică, terapeutul de relații Rabbi Shlomo Slatkin recomandă în mod repetat să ceară iertare și să ofere reasigurare celor dragi, în special pentru erori grave. „Să-ți ceri scuze și să te aștepți ca viața să revină la normal pentru că ai spus că îți pare rău este nerealist”, spune el. „Această pocăință va ajuta la reducerea furiei pe care cealaltă o poate simți și va ajuta la reconstruirea încrederii.”
7. Spune-le cum te vei schimba., cei mai mulți dintre noi pot fi de acord că o scuză nu are sens dacă nu se schimbă nimic după aceea. Acesta este motivul pentru care este atât de important să urmăriți „modul în care intenționați să vă schimbați comportamentul pentru a evita această problemă în viitor”, spune dr.Jesse Matthews. Cel mai important, trebuie să urmeze cu schimbarea. Este singurul mod în care cealaltă persoană va ști că îți pare cu adevărat rău.
dar dacă nu te iartă?
aceasta este partea cea mai grea. Uneori, indiferent de ceea ce faci sau spui, nu va fi suficient., În experiența ei, Minei a constatat că ” o scuză adecvată bine executată este de 12 ori mai probabil să genereze iertare de la destinatar.”Totuși, dacă scuzele dvs. nu sunt acceptate, ea vă sfătuiește să evaluați motivul. În cazul în care destinatarul spune că are nevoie de mai mult timp, s-ar putea răspunde cu, „Am înțeles, și eu sunt dispus să vă dau mai mult timp. Aș vrea să te sun săptămâna viitoare-sună bine?”
uneori, oamenii pot ezita în acordarea iertării, deoarece restaurarea oferită nu este suficientă, spune Minei., În acest caz, s-ar putea răspunde cu, „aș vrea să știu ce pot face pentru a face acest drept. Putem să ne gândim împreună?”Acest lucru arată că sunteți dispus să faceți tot ce este necesar pentru a face modificări.
în cele din urmă, pot exista momente când oamenii plat-out refuza scuzele tale, indiferent cât de bine-intentionate sau din inimă. Minei sugerează că puteți răspunde doar afirmând dorința dvs. de a vă menține relația. Ai putea spune: „Înțeleg că nu vrei să ai de-a face cu mine și regret că greșeala mea ne-a condus în acest loc., Nu vreau să pun capăt prieteniei noastre și pot spune doar că, dacă vă răzgândiți, aș fi dispus să continuăm relația noastră.”Dar după aceea, ar trebui să-i lași în pace.
iertarea esențial Citește
scuze nu va fi niciodată ușor, dar sperăm că aceste sfaturi le va face mai bine.
