stresul este o parte a vieții—dar nu trebuie să fie viața ta. Dacă intri în biroul tău în fiecare dimineață simțindu-te complet amețit, este timpul pentru un apel de trezire: viața ta plină de anxietate îți afectează sănătatea (și mai precis, inima ta, potrivit unei revizuiri de cercetare). Lucrurile se întâmplă—am înțeles. Dar nu trebuie să-l lași pe șeful tău exigent sau pe clientul ridicol să obțină tot ce este mai bun din tine. În schimb, doar câteva lucruri mici pot reduce instantaneu nivelul de stres rapid de fierbere în funcție de știință., Păstrați flipping pentru șapte lucruri pe care le puteți face acum pentru a instantaneu de-stres!
Doar Respira
ai auzit Vreodată de termenul de Răspuns de Relaxare? A fost inventat dintr-o carte cu același nume, scrisă de Dr.Herbert Benson. În el, el descrie acest răspuns ca fiind capacitatea dvs. personală de a elibera substanțe chimice și semnale ale creierului care fac ca mușchii și organele să încetinească și să crească fluxul de sânge către creier., Practic, este opusul răspunsului” luptă sau zbor ” la care unii oameni sunt înclinați în mod natural. Dr. Benson a constatat că utilizarea răspunsului de relaxare poate ajuta chiar și la problemele de sănătate cauzate de stresul cronic, cum ar fi fibromialgia, insomnia, hipertensiunea, tulburările de anxietate sau multe altele. O parte din Răspunsul de relaxare este doar respirația-fiind conștient de respirații, și în cele din urmă calmant-te.,
Dacă vă simțiți isterie în stabilirea, mișcă-ți fundul, lăsați iPhone-ul la birou, și să ia o plimbare într-un loc liniștit—și, de preferință verde. Conform acestui studiu, voluntarii care au mers printr-un spațiu verde (să zicem, un parc sau o pădure) au intrat într-o stare mai meditativă decât cei care au mers pe străzi aglomerate., Proiectul Green Cities: Good Health de la Universitatea din Washington a constatat, de asemenea, că a face o plimbare într-un parc sau a fi în afara naturii ajută la cucerirea oboselii mentale și chiar îți stimulează activitatea creierului.
să Mănânce Dreptul de Gustări
Primul lucru pe care majoritatea dintre noi vrem să facem atunci când ne simțim subliniat este să se înece anxietate noastre în ceva moale, prajita, sau ambele. Consumul de stres este un termen real, la urma urmei., În loc să ajungeți la mâncarea de confort, înlocuiți acele grăsimi saturate cu grăsimi bune, cum ați găsi într-un avocado sau un ou. Legătura dintre intestin și creier este uriașă—se numește axa intestin-creier—și o mulțime de date interesante susțin ideea că intestinul este un mediator major al răspunsului la stres. În loc să vă dați în intestin, încercați una dintre aceste gustări sănătoase sau trucuri de reducere a carbohidraților.,
Medicina de Est Mână Truc
Aceasta tehnica este înrădăcinată în Medicina de Est, și trase din Naam tehnică Yoga. Practic, vă puteți „reseta” prin aplicarea presiunii într-un punct de pe degetul mijlociu, între a doua și a treia articulație și aproape de locul în care se întâlnesc degetul și mâna. Făcând acest lucru se presupune că activează un nerv care slăbește zona din jurul inimii tale. Puteți citi mai multe despre el aici.,
Mananca o Banana
cei Mai mulți oameni știu că bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, dar știai că, de asemenea, conține triptofan? În cazul în care nu știai, triptofanul este un tip de proteină pe care corpul tău o transformă în serotonină, care este practic substanța chimică a creierului care te face să te simți fericit și relaxat. Vă recomandăm să păstrați o grămadă de ele pe birou pentru a vă reduce spike-ul de stres de la amiază.,
Pune Niște muzică
Cel mai simplu mod de a te calma atunci când vă simțiți isterie stabilind? Pune-ți melodia preferată-serios. Conform acestui studiu, ascultarea muzicii pe care o scade stresul perceput și crește sentimentul subiectului de control personal și bunăstare. (Nici o judecată dacă este noul album T. Swift.,)
Mesteca Niște Gumă de mestecat
Mestecat o guma de mestecat poate ajuta la ameliorarea anxietate, pentru a îmbunătăți vigilență, și de a reduce stresul. Nu este cel mai atractiv obicei, poate, dar un sfat bun pentru a vă îndepărta pentru o zi ploioasă (sau, să fim reali, în câteva ore).
cum de-stres? Spune-ne mai jos!,div>
div>
