de ce QL-ul meu îmi provoacă durere?
aceasta este o întrebare foarte bună și există mai multe motive pentru care ar putea provoca durere.
este foarte frecvent ca mușchiul QL să devină strâns și hiperactiv, deoarece compensează alți mușchi slabi din jurul zonei.
de asemenea, poate deveni strâns datorită mișcării repetitive – cum ar fi răsucirea, îndoirea sau ridicarea necorespunzătoare – toate acestea pun un plus de stres asupra mușchiului., Pe măsură ce mușchiul devine mai strâns, poate dezvolta puncte de declanșare în zonă. Punctele de declanșare sunt benzi strânse de mușchi care pot duce la durere.
activitățile care agravează mușchiul, cum ar fi ședința prelungită, pot determina mușchiul să devină hiperactiv și strâns, ceea ce duce, în schimb, la declanșarea punctelor din mușchi. Acesta este adesea motivul pentru care o mulțime de oameni care lucrează la un birou simt dureri de spate mai mici în mod regulat.
lungimea inegală a piciorului și trauma pot duce, de asemenea, la creșterea etanșeității QL și la dezvoltarea durerii.
cum tratez durerea QL?,
este important să vă evaluați durerea de spate cât mai curând posibil pentru a determina problema de bază a durerii. Pentru a trata durerea QL, există câteva lucruri care pot fi făcute.
-
căldură: puneți căldură pe zonă timp de 10-15 minute. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea flexibilității în mușchi și vă va oferi o ușurare a durerii pe termen scurt.
-
întinderi: întinderile pot ajuta la vizarea mușchiului QL și vă pot oferi ameliorarea durerii pe termen scurt. Un fizioterapeut vă poate sfătui cu privire la întinderile corecte de făcut pentru durerea QL.,
-
continuați să vă mișcați: mișcarea este importantă pentru a preveni dezvoltarea sau agravarea durerii QL. Dacă lucrați la un birou, faceți pauze regulate de la ședință la fiecare 20-30 de minute. Mergeți la o plimbare sau faceți o ceașcă de ceai; orice pentru a vă mișca spatele inferior!
-
masaj: masajul mușchiului QL poate oferi rezultate excelente atunci când durerea QL este copleșitoare. Asigurați-vă că participați la un fizioterapeut autorizat dacă aveți dureri QL, deoarece acestea sunt instruite corespunzător și pot viza zona în mod specific.,
-
Dry needling: Dry needling poate oferi o mare ușurare atunci când punctele de declanșare QL provoacă durere. Participați din nou la un fizioterapeut autorizat atunci când căutați acest tratament.
-
exerciții de întărire: finalizarea finală a lucrărilor de întărire este esențială pentru a preveni reapariția durerii QL. Un fizioterapeut autorizat vă poate oferi cele mai potrivite exerciții pentru a vă întări nucleul, partea inferioară a spatelui și bum. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerii QL viitoare!,
Pentru mai multe informații privind modul dureri de spate mai mici, sau dacă doriți să aveți un tratament pentru dureri de spate mai mici, rezervați o întâlnire cu un Expert Fizioterapeut, ca suntem experti in acest domeniu.
