în Timp ce toată lumea overthinks situații când în când, unii oameni sunt afectate cu un baraj constant de gânduri tot timpul. Cronica overthinkers rehash conversații au avut, ieri, doua-cred că fiecare decizie pe care o face, și imaginați-vă dezastruoase toată ziua, în fiecare zi.gândirea prea mult la ceva implică adesea mai mult decât cuvinte—overthinkers evoca imagini dezastruoase, de asemenea., Mințile lor seamănă cu un film în care își imaginează că mașina lor iese de pe drum sau reia evenimente dureroase din nou și din nou.gândirea prea mult te împiedică să faci ceva. Și, face ravagii pe starea ta de spirit.
modele de gândire distructive
răsturnarea implică adesea două modele de gândire distructive-ruminarea și îngrijorarea neîncetată.Rumegarea implică locuirea în trecut. Gândurile pot include lucruri precum:
- nu ar fi trebuit să spun acele lucruri la întâlnirea de ieri. Toți cred că sunt un idiot.,
- ar fi trebuit să rămân la ultimul meu loc de muncă. Aș fi mai fericit decât sunt acum.
- părinții mei nu m-au învățat cum să fiu încrezător. Nesiguranțele mele m-au ținut mereu înapoi.îngrijorarea persistentă implică predicții negative-adesea catastrofale-despre viitor. Gândurile pot include lucruri precum:
- mă voi face de râs mâine când voi da acea prezentare. Știu că voi uita tot ce ar trebui să spun.
- toți ceilalți vor fi promovați înaintea mea.
- știu că nu vom avea niciodată suficienți bani pentru a ne pensiona., Vom fi prea bolnavi ca să muncim și vom rămâne fără bani.ca toate obiceiurile, schimbarea tiparelor de gândire distructive poate fi o provocare. Dar, cu o practică consecventă, vă puteți antrena creierul să gândească diferit. Iată șase moduri de a opri răsturnarea tuturor:
observați când sunteți blocat în cap
răsturnarea poate deveni un obicei pe care nici măcar nu îl recunoașteți când îl faceți. Începeți să acordați atenție modului în care gândiți, astfel încât să puteți conștientiza problema.,
când redai din nou evenimente în mintea ta sau îți faci griji pentru lucruri pe care nu le poți controla, recunoaște că acest lucru nu este productiv. Gândirea este utilă numai atunci când duce la acțiuni pozitive.
Related: 10 moduri Simple prin care te poți opri să te gândești prea mult
păstrați accentul pe rezolvarea problemelor
locuirea pe problemele dvs. nu este utilă-dar căutarea de soluții este. Dacă este ceva asupra căruia aveți un anumit control, luați în considerare modul în care puteți preveni problema sau provocați-vă să identificați cinci soluții potențiale.,
dacă este ceva asupra căruia nu aveți niciun control—cum ar fi un dezastru natural—gândiți-vă la strategiile pe care le puteți utiliza pentru a face față. Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla, cum ar fi atitudinea și efortul tău.
Provocați-vă gândurile
este ușor să vă duceți cu gânduri negative. Deci, înainte de a concluziona că apel în bolnav este de gând să te concediat, sau că uitând un termen va determina să devină fără adăpost, recunosc că gândurile tale pot fi exagerat de negativ.,amintiți-vă că emoțiile dvs. vor interfera cu capacitatea dvs. de a privi în mod obiectiv situațiile. Fă un pas înapoi și uită-te la dovezi. Ce dovezi ai că gândul tău este adevărat? Ce dovezi ai că gândul tău nu e adevărat?
Related: evitați deciziile de răsturnare cu aceste 7 sfaturi ușoare
programați timpul pentru reflecție
Stewing pe problemele dvs. pentru perioade lungi de timp nu este productiv, dar scurtă reflecție poate fi de ajutor., Gândindu-te la modul în care ai putea face lucrurile în mod diferit sau recunoscând potențialele capcane pentru planul tău te-ar putea ajuta să performezi mai bine în viitor.încorporați 20 de minute de” timp de gândire ” în programul dvs. zilnic. În această perioadă de timp, lăsați-vă să vă faceți griji, să rumeniți sau să vă gândiți la orice doriți.
când timpul este de până, trece la altceva. Și când începeți să răsturnați lucrurile în afara timpului programat, pur și simplu reamintiți-vă că va trebui să așteptați până când „timpul de gândire” pentru a aborda aceste probleme în mintea voastră.,
învață abilități de Mindfulness
este imposibil să rehash ieri sau să vă faceți griji pentru ziua de mâine când trăiți în prezent. Mindfulness vă va ajuta să deveniți mai conștienți de aici și acum.la fel ca orice altă abilitate, mindfulness ia practică, dar în timp, poate scădea răsturnarea. Există clase, cărți, aplicații, cursuri și videoclipuri disponibile pentru a vă ajuta să învățați abilități de mindfulness.
schimbați canalul
spunându-vă să nu vă mai gândiți la ceva se va întoarce., Cu cât încercați mai mult să împiedicați un gând să intre în creierul dvs., cu atât este mai probabil să continuați să apară.
schimbați canalul din creier schimbând activitatea. Exercițiu, implicați-vă în conversație pe un subiect complet diferit sau lucrați la un proiect care vă distrage atenția. Făcând ceva diferit va pune capăt barajului gândurilor negative.
înrudit: care este problema cu răsturnarea?
antrenează-ți creierul
acordând atenție modului în care crezi că te poate ajuta să devii mai conștient de obiceiurile tale mentale proaste., Cu practica, vă puteți antrena creierul să gândească diferit. În timp, construirea unor obiceiuri mai sănătoase vă va ajuta să construiți mușchiul mental de care aveți nevoie pentru a deveni mai puternic mental.acest articol a fost publicat inițial pe Inc. A fost republicată aici cu permisiune.
