dacă nu primiți suficientă glicină, atunci veți îmbătrâni mai repede. De ce? Corpul tău nu produce colagen nou fără glicină. Este posibil să observați semnele fizice ale îmbătrânirii: pielea încrețită, părul subțire și articulațiile slabe. pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să facem tot ce putem pentru a ne optimiza cifra de afaceri a colagenului. Trebuie să predați colagen nou pentru a lupta împotriva efectelor vizibile și non-vizibile ale îmbătrânirii.
dar ce este glicina?
Glicina este un aminoacid produs în corpul dumneavoastră, care este esențial pentru a face colagen nou., Acesta reprezintă o treime din tot colagenul. lasă-mă să ating pe scurt colagenul. Pentru mai multe detalii, citiți Beneficiile pentru sănătate ale colagenului.colagenul este important pentru construirea și menținerea structurii corpului nostru. De la țesuturi la celule la articulații și tendoane, colagenul este peste tot. Îți ține literalmente corpul împreună.colagenul ajută la promovarea sănătății pielii, părului, dinților și unghiilor.
de ce este glicina atât de importantă?
problema este că producția naturală de colagen a corpului nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim. Când este nevoie de colagen, glicina devine un aminoacid esențial condiționat.,Glicina ca supliment este utilizată în principal pentru cei cu schizofrenie. De asemenea, este folosit pentru a ajuta pe cei cu diabet zaharat de tip 2, probleme de somn și oricine suferă de anxietate. Voi discuta în detaliu fiecare dintre acestea în profunzime mai jos.obținerea mai multor Glicine în dieta dvs. vă poate ajuta cu somnul, productivitatea, starea de spirit, controlul zahărului din sânge, digestia și longevitatea. Asta e mult.pentru a începe, să vorbim despre proprietățile de somn și de stimulare a stării de spirit a glicinei.,
Glicina te ajută să dormi și poate stimula energia
Glicina este în liniște fiind touted ca un luptator oboseala puternic, promotor de somn și de rapel Productivitate. dovezile arată că glicina luată înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului (1). Vestea bună este că glicina nu te va scoate ca Xanax. Glicina funcționează pe sistemul nervos central, permițându-vă să vă relaxați și să obțineți un somn odihnitor. Ea face acest lucru prin scăderea temperaturii corpului de bază și inhibarea activității musculare., Glicina beneficiază, de asemenea, de somn prin creșterea nivelului de serotonină și GABA. Acești neurotransmițători care stimulează starea de spirit ne oferă o perspectivă asupra motivului pentru care Glicina vă poate ajuta să dormiți. Glicina acționează ca un neurotransmițător relaxant (sau inhibitor) în creierul nostru, la fel ca GABA. crește nivelul de serotonină fără a crește nivelul de dopamină (2). Acest lucru este crucial în menținerea ritmurilor circadiene optime care duc la un somn mai bun.deci, știm că glicina stabilește masa pentru un somn sănătos. Cum rămâne cu oboseala, nivelul de energie și anxietatea? ei bine, prietenul meu, există mai mult., Glicina este bună pentru anxietate. De fapt, scade anxietatea legată de performanța muncii, îmbunătățind, de asemenea, sentimentele subiective de oboseală pe parcursul zilei (3).conform acestei cercetări, cei care au luat glicină au avut, de asemenea, o memorie și o energie mai bună în timpul zilei. Cei cu anxietate legată de muncă au raportat reducerea sentimentelor neliniștite.
ce se întâmplă aici? Se pare că Glicina îmbunătățește anxietatea oprind eliberarea adrenalinei. Acest lucru scade sentimentele de panică și anxietate înainte de a ieși din mână (4, 5).,deci, dacă sunteți somnoros în timpul zilei sau aveți probleme să adormiți noaptea, luați în considerare încercarea alimentelor bogate în glicină înainte de culcare.
sunt tipul în care mintea mea se îndreaptă imediat ce capul meu lovește perna. Personal, o ceașcă de bulion de oase înainte de culcare mă scoate afară. nu am putea folosi cu toții câteva ore mai productive în timpul zilei.
Glicină Susține Sănătatea Creierului Și Calmeaza Nervii
starea de spirit stimularea efecte de glicină extinde de la somn la sanatatea creierului. Unii spun că Glicina este hrana creierului final.
De ce?,glicina ajută la semnalizarea creierului pentru a vă îmbunătăți cunoașterea, memoria și starea de spirit.face acest lucru ajutând corpul să sintetizeze anumiți nutrienți pe care creierul îi folosește pentru a stimula starea de spirit și energia. un interes deosebit cu glicina este la cei care se confruntă cu stări mentale negative. există efecte pozitive asupra pacienților cu schizofrenie care iau glicină ca parte a planului lor de tratament. Glicina pare să ajute la depresie și la fluența mentală asociată cu schizofrenia. De asemenea, poate îmbunătăți simptomele psihotice (6, 7).,este de remarcat faptul că doza a fost foarte mare: 25 de grame de glicină. Voi vorbi cu doza cu glicina de mai jos.efectele de stimulare a creierului ale glicinei s-ar putea aplica altor tulburări de dispoziție. Există dovezi mecaniciste care arată că glicina ajută la depresie și boli neurodegenerative precum Alzheimer și Huntington.
Glicina a arătat, de asemenea, un efect protector împotriva leziunilor neurologice asociate cu accidente vasculare cerebrale (8, 9).beneficiile de modificare a creierului glicinei se pot extinde și la persoanele sănătoase., de exemplu, există îmbunătățiri în memorie, rechemare și atenție susținută la cei care consumă glicină. practic vorbind, glicina vă poate ajuta în situații de stres ridicat sau în care performanța dvs. poate fi afectată de somnul slab (jet lag, munca în schimburi etc.) (10).acest domeniu de cercetare este timpuriu, dar sunt multe de încântat cu glicina și sănătatea creierului.
glicina ajută la controlul insulinei, zahărului din sânge și glucozei
aproximativ 8% dintre canadieni au diagnosticat diabet și 90% din acesta este de tip 2., Stilul de viață și factorii de mediu contribuie la diabetul de tip 2 (11). dacă sunteți inactiv sau supraponderal, atunci aveți un risc crescut pentru aceasta. Ce se întâmplă cu diabetul de tip 2? În centrul diabetului de tip 2 se află o capacitate afectată de a utiliza eficient insulina și glucoza.insulina este necesară pentru ca organismul dumneavoastră să manipuleze corect glucoza. Nivelurile de glicină au o corelație negativă cu obezitatea și rezistența la insulină (12).studiile arată că 3-5 grame de glicină luate cu mese pot ajuta la controlul insulinei și zahărului din sânge la cei cu diabet zaharat de tip 2 (13)., Glicina nu este doar pentru diabetici. Vă poate ajuta și eu să ne controlăm mai bine glicemia.cercetătorii arată că administrarea a 5G de glicină dimineața optimizează nivelul de insulină la cei care au antecedente familiale de diabet de tip 2. Ați putea spune că acești indivizi sunt predispuși la diabet (14). se pare că glicina permite organismului să utilizeze glucoza mai eficient. Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Un studiu a arătat că glicina a tăiat vârful zahărului din sânge la jumătate (15). Uau!
cum?, Ajută la eliberarea unui hormon intestinal pentru a ajuta la digerarea glucozei mai eficient. un control mai bun al glucozei are beneficii masive pentru sănătate pentru tine și pentru mine. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai bine după acel castron mare de paste.
Glicina poate ajuta la Anti-îmbătrânire
cred că noi (în Occident) consumăm mai multă carne decât avem nevoie pentru sănătate și longevitate. majoritatea cărnii pe care o consumăm nu este bună pentru noi., Apelul de a „mânca mai puțină carne” ratează complet punctul dacă carnea pe care o mâncăm este rău pentru noi. acest lucru mă aduce la un alt aminoacid numit metionină.metionina apare în cantități mari în carnea musculară, cum ar fi friptura și pieptul de pui. Este un aminoacid esențial; ceea ce înseamnă că corpurile noastre nu pot face din alte lucruri.metionina face lucruri cruciale cum ar fi ajutarea corpului nostru să producă hormoni și să ne protejeze ficatul. cu toate acestea, elefantul mare din cameră este că prea multă metionină este toxică pentru corpul nostru. Aceasta provoacă inflamație.,
cum?dietele grele de metionină se dovedesc a accelera îmbătrânirea la animale (16).
s-ar putea să vă gândiți… „pot să mănânc mai puțin metionină și să trăiesc mai mult.”Deși aceasta nu este o idee rea, nu este necesar. Lasă-mă să explic de ce.Glicina este un regulator major al inflamației în corpul dumneavoastră (17, 18).
glicina, care este dovedit a contracara efectele metioninei. Ceea ce înseamnă că, dacă consumați suficientă glicină, vă protejează de orice efecte negative ale metioninei (19).dacă acest lucru pare a fi o întindere, permiteți-mi să explic.,
ficatul dumneavoastră utilizează glicină pentru a face față oricărui surplus de metionină. Dacă aveți suficientă glicină la bord, atunci nu este nicio problemă. Corpul tau spune: „nu vă faceți griji metionină, am o multime de glicină să te descurci…”sau ceva în acest sens.
ideea de a lua acasă este că cu cât mănânci mai mult friptură sau piept de pui (bucăți slabe de carne), cu atât mai multă glicină trebuie să echilibrezi aportul de metionină. dieta standard Canadiană sau Americană este foarte scurtă de 8-10 grame necesare zilnic.amintiți-vă că colagenul, gelatina și bulionul de oase gelatinoase sunt aproximativ ⅓ glicină.,
pentru carnea pe care o consumi, îți recomand să iei în considerare consumul ceva mai mic și de calitate superioară (iarbă terminată, pășune crescută etc.).
tăieturile mai grase de carne și carne de organe au în mod natural mai multă glicină decât tăieturile slabe. de aici puteți introduce carne cu mai mult țesut conjunctiv. Mai mult țesut conjunctiv înseamnă mai mult colagen înseamnă mai multă glicină pe porție. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că sunt necesare perioade lungi și lente de gătit pentru a pregăti carnea în mod corespunzător.
Cum obțin mai multă glicină?
Iată lista alimentelor bogate în glicină.,
Dr. Chris Masterjohn recomandă obținerea de glicină din alimente reale ca bulion de oase prima.pentru a adăuga glicină suplimentară în dieta dvs., cele mai bune alimente sunt oasele comestibile, cum ar fi cele din conserve de pește; bulion de oase, atâta timp cât puteți verifica conținutul său de proteine; colagen hidrolizat sau suplimente de gelatină și pulbere de glicină pură.”
Glicina poate îmbunătăți digestia
Glicina îmbunătățește digestia prin construirea de țesuturi noi și scăderea inflamației în tractul digestiv (20)., să vorbim pe scurt despre inflamația din sistemul digestiv.
Tu și cu mine avem intoleranțe alimentare de care poate nu suntem conștienți. Aceste alimente nu produc suficientă inflamație pentru a justifica o alergie alimentară. Dar ele sunt dăunătoare peste ani de consum. consumul repetat al acestor alimente provoacă inflamații care descompun țesutul intestinului și intestinelor noastre. gândiți-vă intestinele pentru o secundă. Ele sunt căptușite cu milioane de intersecții minuscule care ne ajută să descompunem și să absorbim substanțele nutritive din alimente., după inflamația repetată din alimentele inflamatorii, aceste joncțiuni devin mai poroase.
lucrurile nu mai funcționează corect de acolo. Este posibil să întâmpinați probleme de digestie / GI și cu siguranță nu veți absorbi nutrienții din alimente în mod eficient.după o expunere suficientă la aceste alimente, particule mici de alimente se scurg prin intestin și intestine în sângele nostru. Aceasta începe o cascadă de inflamație în corpul tău. dacă sunteți familiarizat cu sindromul intestinului scurs, acest lucru se întâmplă., proprietățile unice ale glicinei sunt necesare pentru ca organismul dumneavoastră să producă colagenul necesar pentru a forma țesut conjunctiv nou în mucoasa intestinală. acest lucru ajută la reducerea inflamației din particulele alimentare dăunătoare. Aceste intersecții poroase din intestine și intestin devin mai strânse. Glicina este utilizată pentru a gestiona multe probleme intestinale inflamatorii, cum ar fi colita ulcerativă, boala Crohn și boala inflamatorie intestinală (21). experții consideră că glicina oferă efecte protectoare asupra celulelor intestinale la cei cu aceste probleme.,
Glicina stimulează antioxidanții pentru a vă proteja plămânii
probabil știți că antioxidanții sunt buni pentru dumneavoastră. Dar cum funcționează? să vorbim mai întâi despre oxidanți. Oxidarea cronică produce leziuni celulare în corpul nostru. Antioxidanții împiedică oxidarea în primul rând.oxidanții sunt un proces natural în corpul nostru. Ele sunt produse de corpul tau pentru a se îngriji de off microbi rău și viruși. Cu toate acestea, dacă corpul tău face prea multe, atunci se întâmplă lucruri rele precum bolile de inimă și cancerul. de asemenea, suntem expuși la oxidanți în mediul înconjurător pe tot parcursul zilei., Asta este, dacă nu trăiești într-un balon. tu și cu mine suntem cel mai probabil Deficienți de antioxidanți din cauza factorilor de mediu precum stresul, îmbătrânirea, poluarea aerului, OMG-urile și multe altele.
introduceți glutation. Glutationul este cel mai puternic antioxidant din corpul nostru. Cercetările arată că glutationul este un predictor cheie pentru sănătate și longevitate (22, 23).
s-ar putea să vă întrebați: Cum obțin mai multă glutation în celulele mele?Glicina este esențială pentru producerea și disponibilitatea glutationului. Este unul dintre cei trei aminoacizi necesari pentru a-l face (24).,fără glicină, corpul tău face mai puțin glutation. Acest lucru vă poate afecta negativ capacitatea de a lupta împotriva stresului oxidativ. În cele din urmă te vei îmbolnăvi… ca într-adevăr bolnav.stresul oxidativ pe termen lung crește riscul de cancer, probleme pulmonare și leziuni musculo-scheletice (25, 26).dacă nu obțineți glicină adecvată din alimente, atunci producția de colagen a corpului dumneavoastră suferă. Acest lucru duce la niveluri foarte scăzute de glutation.
cum duce acest lucru la astm?aveți probleme respiratorii (cum ar fi astmul) atunci când mucusul din tractul respirator nu este suficient de fluid., Stresul oxidativ contribuie la inflamația care provoacă mucus gros în plămâni. Aceasta este ceea ce vă limitează căile respiratorii în timpul respirației. nivelurile adecvate de glutation protejează împotriva astmului și a altor afecțiuni pulmonare.
cum? Ajută la menținerea fluidității mucusului în corpul dumneavoastră (27). Sună scârbos, dar poartă-te cu mine. dacă sunteți după Sănătate și longevitate, este o idee bună să vă gândiți la statutul de glutation și glicină.
linia de Jos
puteți beneficia de mai multă glicină în dieta zilnică. Glicina nu este un leac toate., Poate ajuta cu somnul și starea de spirit, sănătatea creierului, controlul zahărului din sânge, digestia și multe altele.mai întâi luați în considerare consumul de alimente bogate în glicină în loc să suplimentați.
încercați să vă faceți propriul bulion de oase sau puteți încerca al meu. De asemenea, este o idee bună să mănânci nas la coadă pentru a obține mai multă glicină fără metionină. este important să rețineți că cercetarea pentru multe dintre beneficiile pentru sănătate este devreme. Cu siguranță avem nevoie de mai multe cercetări, cu toate acestea, viitorul arată luminos pentru glicină.
Întrebări Frecvente despre glicină
când trebuie să luați glicină?,trebuie să luați glicină cu o oră înainte de culcare pentru un somn mai bun. Diabetul de tip doi ar trebui să ia glicină cu orice masă. Dacă sunteți în căutarea unui control mai bun al insulinei și al glicemiei, atunci luați în considerare administrarea glicinei cu mesele bogate în carbohidrați.
glicina este sigură de luat?
luarea glicinei este sigură în cantități adecvate. Doza tipică pentru a lua în considerare luarea este de 3-5 grame pe zi. Puteți lua glicină în fiecare zi. Pentru comparație, unele studii au folosit până la 90 de grame de glicină pe zi fără efecte secundare (45).
cine nu ar trebui să ia glicină?,
trebuie să aveți grijă cu glicina pentru persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale, copii mici și femei însărcinate sau care alăptează.
