puteți face aceste mici modificări pentru a îmbunătăți dieta ta, fitness, Sănătate Mintală și mai mult – toate fără a părăsi casa ta
mulți dintre noi sunt preocupați de menținerea sănătății noastre în timp ce stau în interiorul mai mult. De ce să nu încercați unul dintre aceste sfaturi de top pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși?
aveți îngrijorări cu privire la Coronavirus (COVID-19)? Vă rugăm să găsiți cea mai recentă actualizare.,Provocați-vă să încercați unul dintre aceste sfaturi astăzi
spălați-vă mâinile
s-ar putea să vă obosiți să auziți, dar spălarea mâinilor este o modalitate excelentă de a preveni infecția și otrăvirea alimentară. Consultați ghidul nostru „Cum să” pentru spălarea mâinilor pentru a vă ajuta să reveniți la elementele de bază.
ridicați greutățile
nu trebuie să mergeți la sală pentru a vă spori puterea. Uita-te on-line pentru tutoriale exercițiu de greutate corporală care nu necesită nici un echipament, la toate. De asemenea, puteți utiliza obiecte de uz casnic ca greutăți improvizate – de la o cutie de fasole la o găleată de apă.,
Obțineți 8 ore
un somn bun este crucial pentru a vă simți cel mai bine. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt ore de somn de bună calitate în fiecare noapte, așa că asigurați-vă că aveți o culcare stabilită și rămâneți la ea.
bea mai multă apă
întotdeauna scopul de a bea 6-8 pahare de apă pe zi. Starea hidratată menține pielea sănătoasă, ajută funcția renală și crește performanța în timpul exercițiilor fizice.Yoga ajută la sănătatea oaselor, crește fluxul de sânge, îmbunătățește echilibrul și stimulează sistemul imunitar. Practicați de 1-2 ori pe săptămână pentru a simți beneficiul., Tutorialele YouTube sunt excelente atunci când sunteți blocați acasă.
exercitarea cu un prieten
lucrul cu un prieten vă poate ajuta să puneți ore mai lungi și să vă împingeți limitele și întotdeauna face exercitarea mai distractivă. Luați în considerare un antrenament în aer liber distanțat (urmând cele mai recente orientări guvernamentale) sau stabiliți – vă reciproc provocări pentru a încerca separat-și țineți-vă reciproc responsabili într-o captură online obișnuită. Ai putea chiar să ții o sesiune de exerciții împreună prin videochat.,indiferent dacă gătiți o rețetă nouă sau încercați mâna la meșteșuguri, experiențele noi declanșează crearea neuronilor și vă mențin creierul puternic.reduceți durerile de spate și atenuați tensiunea musculară atunci când stați, odihnindu-vă picioarele plate pe podea, cu o greutate uniformă la ambele șolduri, menținându-vă spatele drept și relaxându-vă umerii.
Protejați-vă pielea
protecția solară nu trebuie să se limiteze la plajă., Aproximativ 80% din razele UV pătrund prin nori, ceea ce face important să vă protejați pielea pe tot parcursul anului, chiar dacă mergeți doar la magazine sau faceți ceva grădinărit.indiferent dacă vă plac clasicii sau sunteți un adevărat pasionat de crimă, 30 de minute de lectură pe zi pot reduce șansa bolii Alzheimer și vă pot menține creierul puternic. Multe romane clasice din domeniul public sunt disponibile online gratuit, așa că de ce să nu bifați unul de pe lista dvs. de găleată?,
respirați adânc
respirația atentă vă poate menține prezent, vă poate regla gândurile și vă poate ajuta să vă concentrați atenția. Descărcați aplicații de respirație pentru a vă ajuta să vă concentrați.studiile au arătat că meditația mindfulness poate ajuta la reducerea anxietății, la îmbunătățirea stării de spirit și la scăderea nivelului hormonului de stres, cortizolul. Puteți găsi o clasă online pe YouTube, dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.
fii un fluture social
‘întâlnește-te’ cu prietenii și familia în mod regulat., Precum și o social distanțate catch-up, puteți rămâne în contact peste text, video chat, e-mail sau apelându-le la telefon. Fii creativ – de ce să nu găzduiești o noapte virtuală de joc, un club de carte sau un test prin chat video? A avea un cerc social apropiat nu este doar o scuză bună pentru zilele distractive, ci te poate ridica atunci când te simți scăzut acasă.un studiu NASA a constatat că piloții au avut o îmbunătățire de 34% și 54% a performanței și a vigilenței după un pui de somn de 26 de minute. Nu dormi mai mult de 30 de minute – altfel te vei trezi simțindu-te amețit.,
mananca mai multe fibre
fibrele reduc nivelul de colesterol si scade riscul de boli de inima si cancer colorectal. Consumul zilnic recomandat de fibre este de 30g.
fii priceput cu sare
adulții ar trebui să mănânce mai puțin de șase grame de sare pe zi. Urmăriți nivelurile de sare în mesele gata și evitați să folosiți sare la masă.
aveți grijă de vederea
vederea se schimbă rapid după vârsta de 40 de ani. Faceți pauze frecvente dacă vă petreceți multă zi uitându-vă la ecrane.,
bea cafea
cafeaua este ambalată cu antioxidanți care pot ajuta la combaterea bolii Alzheimer și a bolii Parkinson. Doar trei cești pe zi pot reduce riscul bolilor de inimă și al altor afecțiuni grave de sănătate. Aveți grijă dacă aveți o afecțiune agravată de cofeină-este posibil să nu fie sfatul potrivit pentru dvs.!arborii produc phytoncides, care lucrează pentru scăderea tensiunii arteriale și pentru calmarea nivelului de stres, astfel încât exercitarea în aer liber vă poate stimula sănătatea mintală.,
evitați lumina albastră înainte de culcare
ecranele electronice emit lumină albastră, care suprimă melatonina hormonului care induce somnul. Garantează un somn bun, păstrând dormitorul dvs. o zonă fără electronice.turmericul este ambalat cu antioxidanți și legat de reducerea riscurilor de cancer, boli hepatice și boala Alzheimer. Adăugați-l la curry, supe și piureuri.
creșteți degetele verzi
o oră petrecută în grădinărit poate arde până la 330 de calorii, reduce tensiunea arterială și eliberează stresul.,
Uită-te pe partea luminoasă
având o dispoziție însorită poate stimula sistemul imunitar și mai mici cazuri de depresie. De asemenea, poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea calității somnului.
fii activ
scopul de a face 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Atinge-ți ținta încercând un videoclip de exerciții pe YouTube sau având o petrecere de dans în camera de zi cu familia.treburile casnice, cum ar fi agățarea hainelor și măturarea, pot arde 150, respectiv 269 de calorii într-o oră., În plus, trăirea într-un mediu curat și ordonat vă aduce beneficii sănătății mintale.lumina soarelui este o sursă de vitamina D, care ajută creierul nostru să elibereze endorfinele și serotonina care stimulează starea de spirit. Bucurați-vă de soare timp de 30 de minute până la două ore pe zi și folosiți lumini triste în lunile mai întunecate.
consumul moderat de alcool
cu toții avem voie să ne bucurăm de un tipple din când în când. Prea mult, cu toate acestea, poate juca ravagii cu sănătatea noastră. Rămâneți în limita de alcool recomandată săptămânal de 14 unități. A se vedea Drink Aware pentru sprijin.,
aveți grijă de dinți
mențineți-vă zâmbetul de milioane de dolari spălându-vă dinții de două ori pe zi, folosind ață dentară după fiecare masă și programând întâlniri cu medicul dentist la fiecare șase luni (în condiții normale).
mănâncă mai devreme
mănâncă mai devreme seara pentru a permite mult timp pentru digestie. Acest lucru are multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul vă îmbunătățește șansa de a avea un somn bun.
gestionați stresul
gestionarea eficientă a stresului este esențială pentru bunăstarea mentală. Notează-ți stresul pentru a putea prioritiza problemele care trebuie abordate.,
31. Ajută-i pe alții
ajutarea altora poate face minuni pentru propria ta stima de sine. Dacă sunteți în măsură, posta vecinii o scrisoare oferind pentru a ridica alimente. Dacă nu puteți ieși, de ce să nu faceți o donație pentru o cauză bună, cum ar fi o bancă de alimente sau un adăpost pentru animale?fie că este vorba de coacere, pictura sau vizionarea emisiunea TV preferată, găsi timp pentru a face lucrurile pe care le iubesc. Să te bucuri de „timpul meu” te face fericit.,consumul de ulei de măsline extra-virgin (sau EVOO) s-a dovedit că reduce riscul de boli de inimă, iar bogăția sa de antioxidanți îl face un plus excelent la masa dvs. de luat masa.
gătiți de la zero
aveți mai mult control asupra a ceea ce intră în ceea ce mâncați, pregătindu-vă propria mâncare de la zero.Decluttering este benefic pentru stimularea stimei de sine și reducerea stresului, deci de ce să nu înființați o grămadă de donație pentru haine și încălțăminte nedorite?, Găzduiți un schimb virtual de haine cu prietenul și familia și salvați hainele pe care prietenii dvs. le doresc pentru data viitoare când le vedeți
vaccinați
asigurați-vă că sunteți la curent cu vaccinările dvs. pentru a vă menține în siguranță pe dvs. și familia dvs.
Finesse finanțele
grijile de bani pot fi foarte stresante. Urmăriți mai atent banii elaborând un buget săptămânal sau lunar și utilizați o aplicație pentru a vă urmări cheltuielile de zi cu zi.
canapea la 5k
acest program de nouă săptămâni este conceput pentru a ajuta începătorii să finalizeze un 5K., Nu numai că alergarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ci și o modalitate excelentă de a îmbunătăți densitatea osoasă.
urmăriți pașii
de la ceasuri inteligente la benzi de fitness, purtați tehnologie pentru a vă monitoriza pașii, antrenamentele, nivelurile de stres, calitatea somnului și multe altele. Dacă nu vă place un dispozitiv suplimentar, verificați magazinul de aplicații pentru smartphone-uri pentru aplicații adecvate.
încercați o detoxifiere digitală
setați o limită a timpului petrecut pe dispozitivele digitale. Rămâi prezent în timpul de oprire offline, combătând nevoia de a verifica e-mailurile sau notificările de pe rețelele de socializare.,
reduceți zahărul
gustările zaharoase nu vă umplu, iar o grabă de zahăr vă face să mâncați mai mult. Optați pentru gustări de fructe și nuci ori de câte ori puteți.consumul de grăsimi saturate crește nivelul de colesterol și crește riscul de boli de inimă. Optați pentru schimburi simple de alimente, cum ar fi carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, deși aveți grijă de zahărul adăugat în acestea.
mănâncă mai mult pește
au un pic de pește pe un pic dishy cel puțin de două ori pe săptămână., Peștele gras, cum ar fi sardinele și pilchardurile, sunt surse bune de grăsimi Omega 3, care protejează împotriva bolilor de inimă. Dacă nu mâncați carne, puteți găsi Omega 3 în nuci – semințe de in sau semințe de chia-încercați să le adăugați la o masă.
stimulează – ți antrenamentele
răsplătește – te pentru îndeplinirea obiectivelor de antrenament cu stimulente-cum ar fi zilele petrecute cu cei dragi-pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele.
verificați etichetele produselor alimentare
acordați atenție conținutului de calorii, grăsimi, sare și zahăr de pe etichete atunci când cumpărați alimente și utilizați etichetarea semaforului pentru a inspira alegeri mai bune.,beneficiile unei alimentații lente includ o digestie și hidratare mai bune, o întreținere mai ușoară a greutății și o satisfacție crescută cu mesele.trăim vremuri fără precedent și mulți dintre noi se luptă cu griji sau stres. Cu siguranță nu este momentul să te pedepsești pentru că nu ai ajuns la 10.000 de pași în fiecare zi sau pentru că te-ai tratat cu un biscuit suplimentar cu ceaiul tău. Sărbătoriți-vă câștigurile de sănătate, dar fiți amabili cu voi înșivă și amintiți-vă că faceți o treabă excelentă.,
cere ajutor
discutați cu prietenii și familia dacă vă simțiți scăzut, sau apelați Samaritenii pentru asistență confidențială pe 116 123 (gratuit 24 de ore helpline). Amintiți-vă, suntem cu toții în asta împreună.când se iau în considerare modificările stilului de viață, se fac ajustări treptate care sunt mai ușor de întreținut, pentru a se asigura că noile obiceiuri se vor lipi.
gândiți pozitiv
vorbirea afirmațiilor pozitive cu voce tare poate stimula stima de sine, ne poate menține motivați și poate pune lucrurile în perspectivă., Începeți mici cu câteva afirmații atunci când vă treziți pentru prima dată și profitați de avantajele de a începe în fiecare dimineață cu o mentalitate pozitivă.
