50 alimente cu fibre, care ar trebui să mănânce în mod regulat
fibre este un aliment de bază pentru organism. Includerea fibrelor în dietă este esențială datorită multitudinii de beneficii. În plus, consumul continuu de fibre ajută la prevenirea bolilor de colon. Consumul unui procent ridicat de fibre ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și a colesterolului. pe de altă parte, consumul de fibre are multe beneficii pentru tranzitul intestinal., Există tot mai mulți oameni care suferă de probleme intestinale și, într-un procent ridicat, se datorează, de obicei, unui aport foarte redus de fibre. Alimentele care au suficiente fibre ajută la reducerea constipației, o problemă pe care tot mai mulți oameni o suferă din cauza consumului ridicat de produse prelucrate și nesănătoase. cantitatea recomandată de fibre pe zi, conform experților, este de aproximativ 25 sau 30 de grame. Cu toate acestea, de multe ori nu știm ce alimente pot transporta cantitatea necesară de fibre. Dar în ce alimente putem găsi această fibră?, poate că vă gândiți la alimente deja ambalate, ci, dimpotrivă, în multe alimente naturale, cum ar fi legumele și fructele, puteți găsi un conținut ridicat de fibre. Este adevărat că, dacă nu sunteți obișnuiți să consumați multă fibră, este important să o faceți progresiv. De exemplu, puteți începe prin a face la micul dejun cu cereale naturale, cum ar fi fulgi de ovăz sau granola cu conținut ridicat de fibre. Dacă sunteți mai mult un toast pentru micul dejun dimineața, puteți reduce consumul de grâu și pâine albă printr-o opțiune cuprinzătoare, cu cereale mai sănătoase, cum ar fi spelta sau secara., Aportul acestui tip de cereale zilnic va ajuta scaunul să aibă o consistență mai mare și puteți uita de constipație. următorul pas pentru introducerea treptată a fibrelor este prin nuci. În plus, fibrele pe care le conțin sunt una dintre cele mai bune opțiuni de introdus în dieta dvs. și de a putea gusta între ore într-un mod sănătos. Există, de asemenea, din nuci multe alte alimente, cum ar fi portocala, sau leguminoase, cum ar fi lintea, care sunt o sursă de fibre, perfecte pentru a consuma zilnic.,
tipuri de fibre
fibrele sunt partea alimentelor care nu este afectată de procesul digestiv. Ce Fibre ne face capabili să digerăm alimentele mult mai bine și, de asemenea, să facem metabolismul să curgă mult mai bine. În timpul acestui proces și dacă facem un consum zilnic de fibre, vom observa o îmbunătățire a digestiei noastre și a frecvenței atunci când mergem la baie. dar știați că există două tipuri de fibre? Pe de o parte, există fibre solubile care rețin apa, încetinește digestia și absoarbe mai mulți nutrienți în timpul procesului., Acest tip de fibre poate fi găsit în alimente precum tărâțe de ovăz, nuci, semințe, fasole, linte, fructe (mere, cireșe sau căpșuni) și multe alte legume. În ceea ce privește celălalt tip de fibre, insolubilul îl puteți găsi în alimente precum tărâțe de grâu, legume și cereale integrale. dacă ceea ce doriți este să pierdeți în greutate, este mai bine să optați pentru alimente cu fibre solubile, deoarece acestea se saturează mult mai devreme și astfel evitați gustările între ore., în următorul album v-am lăsat o selecție largă de fructe și legume cu un conținut ridicat de fibre.
linte: lintea este una dintre legumele care, de obicei, le place cel mai puțin și că nu știm foarte bine cum să consumăm. În plus, aceste leguminoase nu sunt numai bogate în fibre, ci și datorită conținutului ridicat de fier, vitamine și minerale care ajută la reglarea nivelului de glucoză și la întărirea sistemului imunitar. fulgi de ovăz: cu o ceașcă de fulgi de ovăz este suficient să se amestece dimineața la micul dejun., Puteți chiar să o introduceți în rețete precum clătite.
nuci: cu o mână de nuci este suficient în timpul zilei. Dacă doriți să adăugați un plus de fibre și să aveți o gustare sănătoasă, nucile sunt cea mai bună alternativă. Fig: sunt o sursă de fibre foarte mari, pe lângă conținutul ridicat de fier, care ajută la întărirea oaselor și la controlul tensiunii arteriale. dacă doriți să îmbunătățiți și să preveniți bolile din intestin, este important să dobândiți un obicei de alimente sănătoase și bogate în fibre. Citiți mai departe și aflați ce alimente au cele mai multe fibre., În următorul album vă prezentăm câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le includeți zilnic în dieta dvs.
vă poate interesa…nu mai suferi! 7 chei pentru îmbunătățirea digestieisimplu și sănătos: 30 de mese care vă vor ajuta să pierdeți în greutate
beneficiile nuci: mâncați-le!
