alunecând pe o nouă pereche de apartamente sau tocuri, este sigur să presupunem că veți ajunge la un blister la sfârșitul zilei. Alergătorii au aceeași așteptare—că nefericirea garantată a piciorului va rezulta-după o alergare lungă sau câteva luni de antrenament pentru o cursă.în timp ce petrece o mulțime de timp pe picioare, în orice situație poate duce la unele dureri sâcâitoare, există unele lucruri speciale despre care rulează doom câinii tăi., „E o pură natură repetitivă de funcționare, în cazul în care sunteți în mod constant de a face aceeași mișcare, de peste si peste si peste din nou,” Lori Weisenfeld, D. P. M., un New York City sport pediatru, spune SINELE. „De asemenea, transpirăm foarte mult atunci când alergăm, iar transpirația și frecarea combinate nu sunt cele mai bune combo.”Și aici este un motiv să displace dealuri chiar mai mult: „chiar dacă nu este unul monumental, ușor merge în sus sau în jos pune subliniază între și picioarele tale.”Toți acești factori combinate fac alergători deosebit de predispuse la unele probleme noduros picior.,
purtarea unei perechi bune de adidași care se potrivesc corect este prima linie de apărare. „Adidașul potrivit este absolut esențial atunci când alergi”, spune Weisenfeld. Dar dacă suntem sinceri, chiar și cea mai perfectă pereche de lovituri nu te va face imun la picioarele alergătorilor. Iată cum să se ocupe de cele mai frecvente probleme.
blistere
simplu și simplu, blisterele sunt cauzate de frecare. Dacă ești predispus la ele, înseamnă că piciorul tău se mișcă prea mult în pantof., Acest lucru ar putea fi pentru că nu porți mărimea potrivită sau nu porți șosetele potrivite. Weisenfeld spune să caute șosete specifice sportului, cu multă amortizare și realizate cu materiale sintetice (nu 100% bumbac sau lână „pentru că asta va absorbi umezeala, dar nu îi va permite să se evapore”). Ea recomandă șosetele de alergare de la Thorlo. Dacă aveți blistere între degetele de la picioare, încercați să frecați vaselina între ele înainte de a vă aluneca în șosete sau utilizați un blister bloc stick ca Body Glide Foot Anti Blister Balm ($7, target.com).,dacă un blister este tensionat și dureros, Weisenfeld sugerează scurgerea acestuia cu un instrument ascuțit, sterilizat. „Pe acoperișul blisterului, dar aproape de locul în care se atașează de piele, lance blisterul astfel încât tot lichidul să iasă.”Dacă utilizați un orificiu mic, cel mai probabil se va sigila și se va umple din nou, adaugă ea, așa că folosiți ceva puțin mai gros, astfel încât să se poată scurge complet. Doar nu rupe stratul superior al pielii off-indiferent cât de temping este. „Acționează ca pansament biologic natural al organismului pentru blister, așa că cel mai bun lucru de făcut este să lăsați acest lucru în loc.,”Dacă un blister provoacă o durere pulsantă sau devine roșu, ar putea fi un semn de infecție.
Calusuri
Dacă acest lucru intarit masa de pielea tinde să crească pe tocuri dumneavoastră, este probabil de la marginea pantofului frecare împotriva partea din spate a piciorului. Dacă calusul tău se află pe marginea degetului mare, poate fi de la purtarea pantofilor prea strânși sau a formei tale de alergare, explică Weisenfeld. „Dacă supra-pronați, arcurile dvs. se rostogolesc spre interior și, așa cum se întâmplă, vă rostogoliți pe degetul mare când vă împingeți.,”În timp, se poate forma un calus mare.dacă calusurile reprezintă o problemă pentru dvs., asigurați-vă că pantofii dvs. sunt suficient de largi în față, astfel încât să nu existe ciupituri. Weisenfeld recomandă, de asemenea, trecerea la un pantof mai susținător și stabilizator pentru a opri piciorul să se rostogolească și să poarte șosete bune care să îndepărteze transpirația și să reducă frecarea. S-ar putea să nu arate atât de bine în sandale, dar calusurile sunt de obicei inofensive și nu ar trebui să fie dureroase., Dacă vă deranjează, Weisenfeld recomandă ușor de depunere-le în jos cu o piatra ponce de două ori pe săptămână în duș și hidratare cu o crema de picior ca ProFoot Toc de Salvare Crema de Picioare ($12, amazon.com). Dacă o doare, s-ar putea ca un blister a format dedesubt. Ar putea fi, de asemenea, un porumb sau un neg, nu de fapt un calus. Dacă un calus este uscat, roșu și crăpat, ar putea fi un semn al piciorului de atlet cronic. Toate aceste scenarii merită atenție de la un podiatrist.,
unghiile Îngroșate
ai observat unghiile par mai gros și mai greu de tăiat decât au folosit pentru a? Acesta este răspunsul lor la lovirea constantă și apăsarea împotriva pantofilor. „Unghiile vor răspunde la traume repetitive constante prin îngroșare”, explică Weisenfeld. Dacă ați avut niște vânătăi, uneori unghia va începe să se regroweze înainte ca cea veche să crească sau să cadă, provocând o grosime nenaturală., Acest lucru poate fi, de asemenea, confundat cu ciuperca, așa că dacă unghiile tale par foarte groase și dense, vezi un document pentru picioare pentru a te asigura că nu este ceva care trebuie tratat cu antibiotice. Ei ar putea dori să subțire unghia afară, de asemenea, mai ales în cazul în care vă provoacă durere sau disconfort.
unghiile negre
de multe ori, un toenail negru zdrobit este adesea rezultatul furișurilor necorespunzătoare. „Dacă pantofii sunt bătrâni și floppy și întinși, degetele de la picioare sunt mai susceptibile să înceapă să alunece și să se blocheze în fața pantofului”, spune Weisenfeld. Această traumă poate provoca vânătăi între unghie și patul unghiilor., „Odată ce sângele sau chiar lichidul blister clar ajunge sub toenail, acesta separă unghia de patul unghiilor și nu se va reatasa. În acel loc, cuiul e mort.”Dacă întreaga unghie este negru, un toenail complet nou va crește în cele din urmă. Weisenfeld spune că durează aproximativ un an pentru ca o nouă unghie mare să crească complet.
dacă unghia doare, puteți încerca să scurgeți sângele, dar acest lucru poate fi cel mai bine lăsat unui medic sau podiatrist. „Nu va salva unghia, dar va ameliora presiunea și durerea., „Pentru a opri metri de alunecare ca lira trotuar, încercați un branț că matrite la picioarele tale și le blochează în loc ca ProFoot 2 oz. Miracle personalizate de turnare tălpi interioare ($7, dugstore.com). dacă aveți vreodată doar o pată neagră persistentă pe unghie și nu există durere, vizitați un podiatrist pentru a exclude cancerul de piele.
unghiile incarnate
o unghie incarnata arata (si se simte) ca unghia este piercing carnea din jurul ei., „Corpul tău nu-i pasă că este un cui, știe doar că ceva nu aparține acolo, așa că se comportă ca și cum ar fi un corp străin”, explică Weisenfeld, ducând la durere și infecție. Rularea nu este cea mai frecventa cauza de unghiile incarnate, dar dacă sunteți predispus la ei, pot face lucrurile mai rău: Un prost-montaj pantof și repetitive presiune pe degetul mare poate împinge în pielea din jurul ei, mai ales dacă unghia tinde să curbă descendentă., Nu ar trebui să încercați niciodată să îndepărtați singur un cui îngrășat—îl poate deteriora grav și îl poate face să devină mai infectat (vorbiți despre noduros)—așa că asigurați-vă că rezervați o întâlnire cu un podiatrist pentru a-l îngriji.
ați putea dori, de asemenea: căutați un nou antrenament? Încercați această rutină plyometrică de 10 minute pe care o puteți face acasă:
