plus, rețete ușoare pentru a ajuta la încorporarea acestor alimente în dieta ta.
Când ne gândim de Vitamina D, cele mai multe dintre noi cred de soare sau un pahar mare de lapte, dar există mai multe alte delicioase moduri de a obține destul de acest nutrient vital. Vitamina D nu este de fapt nici măcar o vitamină, ci un hormon și este esențială pentru creșterea osoasă adecvată și pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul., obținerea unor cantități adecvate de vitamina D poate ajuta, de asemenea, la prevenirea anumitor tipuri de cancer, boli autoimune precum SM, depresie și diabet de tip 2. ADR-ul actual este de 600 UI pentru cei între 1-70 de ani, iar aproape 50 la sută din populația SUA nu obține suficient!iată câteva dintre alimentele noastre preferate pentru a ajuta organismul să obțină stimularea vitaminei D de care are nevoie., Aceste ponturi sunt chiar mai bine decât un 8 uncii pahar de lapte, care pachete de aproximativ 30 la suta din nevoile de zi cu zi:
Somon
Somonul este una dintre cele mai super, ambalate cu cei mai importantă grasimi omega-3 pentru o mai buna sanatate a creierului, o inimă puternică, păr strălucitor, și chiar pielea stralucitoare! Un alt cadou mai puțin cunoscut? O porție de somon de 3 uncii conține mai mult de o recomandare de vitamina D de o zi întreagă—un procent enorm de 112%., schimbarea somonului pentru pui, friptură și alte tipuri de carne o dată sau de două ori pe săptămână poate face o diferență uriașă pentru sănătatea ta. Somonul nostru crocant Panko cu mazăre Snap face pentru o cină perfectă sănătoasă în timpul săptămânii.
Ciuperci
Ciupercile sunt numai pe baza de plante naturale sursă de Vitamina D, ca produse lactate, suc și produse de cereale sunt fortificate., Unele studii arată că o porție de ciuperci ar putea conține oriunde între 50-100% din nevoile noastre zilnice de vitamina D. ne plac ciupercile pentru textura lor cărnoasă și versatilitatea într-o mare varietate de feluri de mâncare. Acestea adaugă o textură excelentă—și un mic impuls de proteine-burgerilor noștri de fasole neagră și ciuperci.,
Conserve de Ton
Conserve de ton este un sănătos discontinue de simplu și de umplere mese zi a săptămânii—mai ales vara, când e prea cald pentru a utiliza cuptorul! Din fericire, se întâmplă să existe 38% din necesarul zilnic de vitamina D într-o porție de trei uncii.vă sugerăm să faceți cercetări despre conservele de ton pentru a găsi o opțiune mai durabilă, care este procesată minim., Oferim acestor cutii un fler sofisticat cu aruncarea noastră de ton-Quinoa, care este perfectă pentru adăugarea în lista dvs. de pregătire a mesei de weekend.
căutați să vă stimulați aportul de alți nutrienți esențiali?,
- 8 Alimente Cu Mai mult Fier Decât carnea de Vită
- 7 Alimente Gustoase Cu Mai multe Fibre Decât o Ceașcă de Broccoli
- 7 Moduri de Ușor pentru a Obține Suficient de Calciu Când ești Vegan
- Nimeni Nu este Suficient de Vitamina D, dar un Nebun de Ciuperci Tehnica ar Putea Schimba Asta,
Fortificate Suc de Portocale
Suc de portocale a început să fie fortificate cu Vitamina D în anii ’30, și aproximativ jumătate dintre Americani se toarnă un pahar în fiecare dimineață., O ceașcă din această băutură tangy împachetează aproximativ 34% din nevoile noastre zilnice de vitamina D. dacă sunteți în căutarea pentru a stimula aportul de vitamina D, dar preferă să rămânem la doar cafea sau ceai în dimineața, suc de portocale face o bază lichidă perfectă pentru piureuri, ca în nostru anti-inflamator Turmeric-Mango Smoothie.,
Stridii
Probabil cel mai bine cunoscut ca afrodisiace (sau case de perle), stridiile sunt, de asemenea, puteri nutritive. Sunt ambalate cu zinc, vitamina B12, seleniu și grăsimi omega-3—nutrienți de care mulți americani nu obțin suficient—pentru o sănătate optimă a creierului și un sistem imunitar puternic.
