nu există un moment mai bun pentru a vă folosi corpul ca sală de gimnastică, ceea ce cu echipamentul de gimnastică acasă fiind mai rar decât partenerul tău cel mai slab și 72% dintre voi spunând că nu vă veți întoarce la săli de Din fericire, există câteva alte tipuri de exerciții care funcționează cel mai mare și, de asemenea, mușchii adânci complicate la fel de eficient ca Pilates.,
Pilates nu este doar o bază solidă pentru orice plan de antrenament, ci unul pe care îl puteți face din confortul camerei dvs. de zi cu fanii-fără kit de gimnastică dacă este încă prea cald – fără judecată.
nu sunteți sigur de unde să începeți? Ei bine, cititorule, ești în locul potrivit. Citiți mai departe pentru cele mai bune antrenamente Pilates YouTube aprobate de WH și cele mai bune sfaturi pentru a vă asigura că simțiți arsura.
chestii Cool, într-adevăr.
de ce sunt antrenamentele Pilates atât de importante?,
răspuns scurt:
antrenamentele Pilates ajută la îmbunătățirea flexibilității, echilibrului și rezistenței de bază și sunt deosebit de eficiente dacă suferiți de dureri de spate.în New York, în anii 1920, Joseph Pilates a conceput mai mult de 500 de mișcări – dintre care 34 au fost exerciții pe bază de mat.
acum, regimul său revoluționar este recunoscut la nivel global ca o modalitate de a întări corpul., Cercetările publicate în revista PLOS One în 2014 au arătat că pot ușura în mod eficient durerile de spate și pot stimula mișcarea funcțională, în comparație cu metodele tradiționale precum terapia de masaj și alte forme de exerciții fizice.
după acel raport strălucitor, știm că ești pe moarte pentru a ajunge pe saltea. Indiferent dacă aveți zece minute înainte de muncă sau doriți o condiționare completă a corpului într-o duminică după-amiază, derulați pentru sesiunile de Pilates online pe care ar trebui să le apăsați pe „play”…18.99£
MAGAZIN
5 lucruri să știți înainte de a face un Pilates YouTube antrenament
Clar un spațiu suficient de mare
Ne – am dat seama ta cotă de plat poate nici nu au o cameră de zi, dar atâta timp cât poți întinde brațele fără a atinge peretele, ești în regulă.,înainte de a aluneca într-un „curl pelvian”, va trebui să puneți mâna pe câteva bucăți pentru a vă face sesiunea cât mai confortabilă și mai sigură posibil.
în primul rând, Sortați-vă cu un covor. FYI, stilurile mai groase susțin și amortizează coloana vertebrală mai bine decât verii lor mai ieftini, în special pe o podea tare, mai degrabă decât pe covor.mușchii strânși? O bandă de rezistență va deveni salvatorul tău. Cu cât banda de rezistență este mai groasă (și cu cât o trageți mai strâns), cu atât mai greu funcționează mușchii. Feriți-vă de a doua zi DOMS.,dacă sunteți începător sau predispus la dureri de spate, o pernă sub bum sau spate poate atenua presiunea și poate oferi un sprijin suplimentar.pentru o provocare in plus, investeste intr-o minge Pilates si plaseaza-o sub fund. Nu pentru cei de bază slabă, te superi.pentru a economisi timp prețios, am rotunjit cele mai bune opt piese pentru a vă ajuta să obțineți rezultate fără probleme în cel mai scurt timp. Cu plăcere…
8 Pilates essentials
Respira, mai degrabă decât bretele
toți credem că știm cum se face, dar respirația este una dintre cele mai comune Pilates la greșeli. Nu țineți-vă respirația, deoarece veți ajunge să vă strângeți miezul și să lucrați cu mușchii greșiți., în schimb, respirați adânc prin exerciții și concentrați-vă pe scoaterea buricului în și în sus.
4. Pilates necesită concentrare, concentrare și precizie, așa că ultimul lucru pe care îl doriți este o notificare bajillion Instagram care se stinge în fundal. Pune telefonul pe silențios și lăsați-l alături.nu e nimic mai rău decât în cele din urmă cuie dvs. „Teaser”, doar pentru a fi aruncat în afara echilibrului de către un prieten cu blană bine-înțeles.
și acum pentru distracție pic-alegerea ta Pilates YouTube antrenament., Ne-am asigurat ești răsfățați…
36 cel mai bun Pilates YouTube antrenamente pentru a încerca
10 Pilates, programe de Antrenament Sub 10 Minute
Țintă burta mai mic în trei minute | Blogilates
Cassey Ho este unul dintre cei mai importanti global Pilates autoritățile, așa că am încredere că acest super-rapid de antrenament de la ei de pe YouTube canal Blogilates va produce rezultate de lungă durată.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
arderea coapsei interioare în trei minute | Lottie Murphy
instructorul și bloggerul Pilates arată cum să abordați această zonă greu de ton a picioarelor.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
explozie de bază în cinci minute / Isa Welly
Mai puțin într-adevăr este mai mult, ca pro-dansator transformat instructor Pilates arată.acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
tonați vițeii în nouă minute/Blogilates
pe piața vițeilor slabi? Ai nevoie de aceste cinci mutări de la Cassey Ho.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
complet corpul în zece minute | Fata Live Fit
instructorul Pilates bazat pe LA Deanna lucrează la fiecare membru în această sesiune eficientă.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Pilates în picioare în zece minute/fata cu Mat Pilates
nu mat la mână? Acest antrenament de către instructorul Pilates bazat pe Chiswick, Rachel Lawerence, este pentru tine.acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
rutina inelului Pilates în zece minute/viața echilibrată Pilates cu Robin Long
Actualizați-vă sesiunea prin încorporarea unui inel Pilates.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
Provocați-vă miezul în zece minute | BodyFit de Amy
avertisment: DOMS vă așteaptă în acest antrenament rapid de instructorul Pilates Amy Kiser Schemper.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.Pilates se intinde in zece minute / adidas Women
bucurati-va (daca acesta este cuvantul potrivit) de acest curs Pilates realizat de brandul sportiv in colaborare cu Lottie Murphy.,acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Advanced Pilates în zece minute / Fata Live Fit
Deanna vă asigură că nu vă odihniți pe laurii Pilates. acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
10 antrenamente Pilates Sub 20 de minute
Pilates pentru o zi plină în 12 minute | Trifecta Pilates
un antrenament complet în mai puțin de un sfert de oră? Da, te rog.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Simțiți-vă bine Pilates în 15 minute/proaspăt centrat
instructorul Pilates Tracey lucrează fiecare mușchi în acest antrenament relaxant conceput pentru nivelul intermediar în sus.,acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.Pilates pentru dureri de spate în 15 minute / Kalm Pilates
creșterea puterii de bază și întinderea mușchilor picioarelor vă ajută să vă sprijiniți spatele, spune instructorul Pilates Sarah.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
puterea de bază pentru zona pelviană în 15 minute | Boho frumos
Juliana braves unele condiții rece pentru a dovedi că puteți face Pilates destul de literalmente oriunde.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.Pilates pentru coapse puternice în 20 de minute / Blogilates
această sesiune rapidă nu necesită echipament-doar voința ta.acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.Pilates pentru ABS tonifiat în 20 de minute / Kristin McGee
sculptează-ți burtica în cel mai scurt timp.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Pilates Prenatal în 20 de minute / BodyFit de Amy
Doamnelor gravide acest antrenament este pentru tine.,acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Pilates pentru alergători în 20 de minute | Sophia Pym
Îmbunătățiți-vă PB-ul de pe pistă și pe covor cu instructorul Pilates din Londra.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,Pilates pentru brațele sculptate în 20 de minute / Blogilates
ai încredere în Cassey Ho pentru a-ți viza bicepsul și tricepsul – și toate fără o greutate la vedere.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Pilates flow in 20 minutes/the live Fit Girl
începeți sau terminați ziua în mod corect cu un blitz de corp complet de Deanna (care implică și o mulțime de întinderi…).,acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
10 Pilates antrenamente Sub 30 de minute
incepatori Pilates în 22 de minute / Lottie Murphy
Lottie Murphy te duce prin elementele de bază.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
Pilates pentru bum în 25 de minute/BodyFit de Amy
creșteți-vă fundul în această sesiune intensă.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Picioare Pilates în 25 de minute | Pilates Cu Hannah
Vietnam pe bază de instructor de Pilates Hannah – care a început să practice pentru a ușura stres în timp ce rula cu succes lenjerie de pat companie în Hanoi vietnam – arată cum să tren, dacă te-ai plictisit de culcat., acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Pilates pentru abs în 25 de minute / FIT de Larie
fostul jucător de baschet transformat în instructor de Pilates vă ajută să perfecționați un miez de oțel.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,dacă sunteți un novice Pilates complet, Meirav vă ușurează în frumos și încet.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.Pilates pentru relaxare în 25 de minute / Trifecta Pilates folosind mișcări circulare, instructorul Pilates Beth vă va răci în mai puțin de o jumătate de oră. acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Pilates pentru flexibilitate în 25 de minute/Pilates cu Hannah
Hannah recomandă să faceți acest antrenament blând după trezire sau înainte de culcare.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
Pilates pentru glute solide în 25 de minute/FIIT
Lottie Murphy demonstrează cum să vă loviți glutele din mai multe unghiuri.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Cardio Pilates în 26 de minute | Jessica Smith
construiți o transpirație în această sesiune rapidă de către instructorul din Boston.acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Cardio Pilates în 29 de minute/GymRa
acest antrenament de fuziune vă va ridica bătăile inimii în cel mai scurt timp.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
6 Pilates antrenamente 30 minute sau peste
30 Minute Pilates PT metoda antrenament | Pilates PT
Dacă vă place pentru a termina sesiunea pilates ud în sudoare apoi gata-te pentru acest antrenament cu Hollie Grant. Antrenamentul ei de 30 de minute „Pilates PT Method™” îmbină arderea grăsimilor HIIT și Pilates de întărire a nucleului. Sweat prosop opțiune, dar sfătuiți. acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
Pilates pe tot corpul în 30 de minute | BodyFit de Amy
acest antrenament se concentrează pe exerciții tradiționale (citiți: extrem de eficiente).acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.pilates pentru core în 30 de minute/eFit30
instructorul Pilates Renee vizează nucleul-și multe altele-în această sesiune de transpirație profundă.acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
all-over Pilates in 30 minutes / The Gym Box
nu aveți nevoie de niciun echipament pentru acest antrenament de prelungire, tonifiere și întărire de către instructorul Pilates Ashley.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
Mat-doar Pilates în 45 de minute | Janni Olsson Deler
antrenorul lui Janni Madeleine folosește bloggerul suedez pentru a demonstra o secvență super-dură.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Pilates de ardere a grăsimilor în 60 de minute | Pilates cu Hannah
vrei o provocare? Încearcă rutina de o oră a Hannei.acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.tăiați zgomotul și obțineți sfaturi practice, de specialitate, antrenamente la domiciliu, nutriție ușoară și mai mult direct în căsuța de e-mail. Abonează-te la SĂNĂTATEA FEMEILOR NEWSLETTER
