Eliptice Recenzii TeamLast Actualizat: 19 noiembrie 2019
eliptic poate fi cel mai eficient echipament în sala de gimnastică pe care nu le utilizați. Dacă sunteți înaintea curbei și, se întâmplă să utilizați acest echipament cel mai subestimat, este posibil să nu îl utilizați la întregul său potențial.deoarece majoritatea mașinilor eliptice oferă o opțiune superioară a corpului, puteți obține întotdeauna un antrenament complet. Ce alt echipament din sala de sport are această capacitate? Nici unul dintre ei.,
Pentru a face cele mai multe din timpul dumneavoastră și să profite la maximum de calorii arde, trebuie să urmați întotdeauna aceste instrucțiuni simple:
- Au un plan
- Schimbare antrenament, cel puțin la fiecare 4-6 săptămâni
- Utilizarea superioară a corpului opțiune pentru a arde cele mai multe calorii
Pentru a vă ajuta cu un pas, ne-am pus împreună următoarele trei, calorii incendierea planuri, în funcție de cât de mult timp ai.,
intervale scurte de 30 de minute de intensitate mare
Setări: este posibil să aveți noroc și să puteți selecta pur și simplu un antrenament de intervale din meniul mașinii. Dacă nu, alegeți modul manual și setați rezistența pentru o încălzire și înclinația la joasă sau moderată, unde va rămâne pe toată durata.încălzire: 5 minute într-un ritm ușor de gestionat
set principal: intervale de 3 minute la 8-9 din 10 la un nivel perceput de efort (unde va trebui să ridicați rezistența), urmate de 2 minute Ușor sau pedalând înapoi., Repetați până când atingeți marcajul de 28 de minute.
Cool down: utilizați ultimele două minute pentru a încetini viteza și a reduce rezistența. Stretch.
45 de MINUTE de URCARE DEAL
Setări: Ați putea fi în noroc și sunt capabili să selectați pur și simplu un deal de antrenament din mașină meniu. Dacă nu, alegeți modul manual și setați rezistența pentru o încălzire și înclinația la joasă sau moderată.,încălzire: 5 minute într-un ritm ușor
set principal: efectuați fiecare dintre următoarele 5 minute complete, urmate de 3 minute de pedalare ușoară sau înapoi. Nivelul dvs. perceput de efort ar trebui să fie de 8-9 din 10.rezistență medie, rampă joasă, RPM ridicat
rezistență ridicată, rampă medie, RPM scăzut
rezistență medie, rampă ridicată, RPM ridicat
rezistență ridicată, rampă joasă, RPM mediu
ultimele 3 minute cu rezistență medie, rampă medie și RMP ridicat
răciți: utilizați timpul rămas pentru a ușura rezistența înapoi și ritmul, întindeți-vă după aceea.,
antrenament scară de o oră
Setări: Alegeți modul manual și setați rezistența pentru o încălzire și înclinația la joasă sau moderată.
Warm-up: antrenamentele mai lungi la efort ridicat necesită un timp de încălzire mai lung. Faceți cel puțin 10 minute și până la 15 pentru acest antrenament.,set principal: faceți fiecare secțiune „tare” cu rezistență ridicată, rampă medie și RPM ridicat:
5 minute greu, 2: 30 pedalare ușoară sau înapoi
4 minute greu, 2 minute Ușor sau înapoi
3 minute greu, 1:30 ușor sau înapoi
2 minute greu, 1 minut ușor sau înapoi
1 minut greu, 30 secunde ușor sau înapoi
3 minute ușor, apoi repetați
rezistență ușoară, întindeți după aceea.
