27 vegane delicioase retete keto pentru tine de a încerca pentru micul dejun, prânz și cină, PLUS gustări, condimente, și chiar desert! Vegan, keto, fără gluten.
Fericit 2019, prieteni!
încă nu pot să cred cât de repede a mers 2018! Ați făcut rezoluții sau intenții (așa cum am făcut noi) pentru 2019?,
2019 Intenții:
- Stick la un program zilnic (Avem tendința de a obține distras cu ușurință)
- Exercitiu pentru cel puțin 30 de minute de 3X pe săptămână
- vă faceți Griji mai puțin despre lucruri pe care nu le pot controla (Super greu pentru mine)
- Du-te la culcare mai devreme (Deci ne vom trezi mai devreme și stick la intenția #1)
- Fii mai pozitiv
- Încercați mai multe lucruri care ne sperie (aceasta este cea mai mare pentru mine, Travis este destul de neînfricat)
sunt atât de încântat să văd cât de mulți oameni s-au angajat să încercați Veganuary acest an, fiind unul dintre rezoluțiile de Anul Nou!, Am citit că cei mai mulți oameni s– au înscris vreodată-este un pas atât de uriaș și minunat!de asemenea, am auzit că unii dintre prietenii mei vegani spun că vor încerca un stil de viață keto pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Personal, Travis și cu mine nu urmăm o dietă vegană keto, trăim doar un stil de viață vegan foarte simplu și ușor și mâncăm orice dorim (în rațiune). Cu toate acestea, am vrut să reunesc o listă de rețete vegane keto pentru a ajuta pe oricine să se gândească să încerce o dietă keto în acest an.
vrei mai multe rețete vegane ușor? Alăturați-vă comunității noastre vegane Facebook de mai jos!,
ce este o dietă Keto?
o dietă keto constă din alimente bogate în grăsimi + alimente cu conținut scăzut de carbohidrați + cantități modeste de proteine. Atunci când o persoană urmează o dietă keto, scopul lor este să ajungă la cetoză, astfel încât corpul lor să ardă grăsime în loc de glucoză. Pentru a face acest lucru, oamenii vor consuma alimente bogate în grăsimi, motiv pentru care apelează la produse animale cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi untul, carnea și produsele lactate.
puteți face o dietă Keto dacă sunteți Vegan?
vești bune! Da, veganii și oamenii pe bază de plante pot urma absolut o dietă vegană keto., S-ar putea să dureze o mică planificare (pentru că poate fi mai restrictivă), dar cu siguranță se poate face. Consultați instrucțiunile de mai jos…
Vegan Keto Dieta de bază
- nu consumați produse de origine animală.
- creșteți aportul de produse vegane cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi nuci, semințe, avocado, lapte de nucă de cocos, Unt de nuci, unt vegan, brânză de caju, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos.
- creșteți aportul de verdeață cu frunze și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
- limita aportul de carbohidrati, doar 35 de grame pe zi (fasole, cereale integrale, orez, paste).
- consumați numai proteine pe bază de plante, cum ar fi tofu și tempeh.,
- limitați aportul de zahăr (natural ((boabele sunt ok cu moderatie)) și prelucrate).evitați alimentele procesate (mese congelate, alimente preparate, sosuri, condimente).
cum te duci Vegan pe Keto? dacă urmați o dietă keto și doriți să treceți la un stil de viață keto pe bază de plante, atunci primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să eliminați toate produsele de origine animală. Odată ce ați făcut acest lucru, va fi o chestiune simplă de a urma elementele de bază ale alimentelor de mai sus despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci.
doriți să vedeți un keto vegan înainte și după videoclip? Fii atent la asta.,
este Keto mai bun decât Veganul?
părerea mea este părtinitoare pentru că sunt vegană, dar nu cred că o dietă keto pe bază de animale este mai bună decât o dietă vegană. Dietele nu funcționează la fel pentru toată lumea, așa că depinde într-adevăr de obiectivul dvs. final. Nu există un răspuns corect la această întrebare, încercați-l și faceți ceea ce funcționează pentru dvs.
poți fi Vegan și Low Carb?
absolut, am o listă întreagă de rețete vegane cu conținut scăzut de carbohidrați pe care să le încercați!o modalitate prin care îmi place să mă umplu fără să mănânc carbohidrați este să beau un smoothie verde keto. Dacă sunteți în căutarea unui conținut scăzut de carbohidrați (și fără zahăr!,) vegan keto protein powder pentru a încerca– îmi place asta și o folosesc în toate smoothie-urile mele!
pot veganii să mănânce carbohidrați scăzut?,
Vegani pot cu siguranță să mănânce o dieta low carb, aici este o listă de low-carb legume care vegetarienii se pot bucura din abundenta…
- Anghinare
- Sparanghel
- Ardei gras
- Broccoli
- Baby bok choy
- Conopida
- Varza
- Telina
- Varza
- Castraveți
- Vinete
- Edamame
- Fenicul
- Ciuperci
- Bame
- Ceapa
- Ridichi
- Swiss Chard
- Napi
- Dovlecei
Este Vegetarian Keto Posibil?
sigur!, Dacă o dietă vegană pare prea restrictivă pentru dvs., atunci o dietă vegetariană keto ar putea funcționa mai bine pentru dvs. Singura diferență ar fi că puteți mânca în continuare ouă și lactate pe o dietă vegetariană keto.
25 Rețete vegane Keto pe care trebuie să le încercați!
acum, că am acoperit elementele de bază ale ceea ce constă dintr-o dietă vegană keto, să intrăm în rețete! Am colectat o listă de rețete de la cei mai de încredere bloggeri vegani (rețetele lor se dovedesc întotdeauna uimitoare!) că puteți mânca pentru micul dejun, prânz, cină, gustări și chiar un desert keto!,
Rețete vegane de mic dejun Keto
următoarele rețete vegane de mic dejun keto sunt toate cu conținut scăzut de carbohidrați, vegane și delicioase!
1-Curry Tofu încăierare (nu servesc w / cartofi prăjiți), reteta aici.
2 – boabe de conopidă și verde Smoothie Bowl (fără banane!), reteta aici.
Credit Foto: dieteticianul conștient
3 – făină de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați (fără ovăz!), reteta aici.,
Foto Credit: SINDROM Mele Bucătărie
Vegan Keto Retete Gustare
Fiecare dintre următoarele vegan keto gustare retetele sunt super gustoase, pe baza de plante, și biscuiții ar fi delicios muiată în guacamole!4-Crackers Keto cu conținut scăzut de carbohidrați, rețetă aici.
Credit Foto: dieteticianul conștient
5 – Cel mai bun Guacamole, Rețetă aici.
Foto Credit: Downshiftology
6 – cele mai Bune Keto, Low-Carb Biscuiti, reteta aici.,
Credit Foto: Low Carb Yum
Rețete vegane Keto prânz
fiecare dintre următoarele rețete vegane keto prânz sunt delicioase pe cont propriu, dar ia în considerare adăugarea de tofu copt sau tempeh pentru un impuls de proteine super umplere! Ai putea servi aceste mese și pentru cină!7-salată de roșii de avocado, rețetă aici.
8 – salată triplă verde de Kale, rețetă aici.
Credit Foto: I Heart Umami
9 – tomate ciuperci Spaghete Squash, reteta aici.,
Credit Foto: ce mănâncă o fată
10 – Slaw de ghimbir Asiatic, rețetă aici.
11 – orez prăjit ușor de Broccoli, Rețetă aici.
Foto Credit: am Inima Umami
Vegan Keto, Retete Cina
Toate aceste vegan keto, retete cina sunt low-carb dar de umplere, delicioasă, perfectă pentru o cină sănătoasă! Asigurați-vă că verificați mâncărurile laterale keto (după această secțiune) pentru a vă asocia cu aceste feluri principale.12 – supa de conopida picant Thai Curry, reteta aici.,
13 – Tacos tofu de conopidă prăjită (cu ambalaje vegane cu conținut scăzut de carbohidrați), rețetă aici.
**aceasta este o rețetă vegană Keto bogată în proteine! 14 – oală Instant întreg prăjită Indian Masala conopidă, reteta aici.Credit Foto: burta guvernează mintea
15-orez prăjit cu conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați, rețetă aici.
16 – fidea de dovlecei cu roșii și pesto de cânepă, rețetă aici.,
Credit Foto: dieta conștientă
mâncăruri laterale vegane Keto
asociați aceste mâncăruri laterale keto cu oricare dintre opțiunile principale enumerate mai sus pentru o cină super delicioasă! Pentru o masă mai ușoară, puteți servi oricare dintre aceste feluri de mâncare cu tofu sau tempeh coapte.
17-dovlecel de tomate Pesto coace, reteta aici.
18 – sparanghel prăjit cu usturoi de lămâie, rețetă aici.
19 – ridichi de rozmarin cu usturoi prăjit cu conținut scăzut de carbohidrați, rețetă aici.,
20 – Piure de Conopida cu Usturoi & Ierburi, reteta aici.
Foto Credit: Downshiftology
21 – Low-Carb Lamaie Prăjită Varza, reteta aici.
Foto Credit: Tiera Bucătărie
Vegan Keto Crockpot
22 – Aragaz Lent Balsamic Geamuri Ciuperci, reteta aici.,fotografie de Credit: Vegan în congelator
Vegan Keto condimente
în timp ce cele mai multe condimente (ketchup, gem, jeleu, sos BBQ, sirop de arțar), ar trebui să fie limitată la un plan de masă Vegan keto Dieta vă puteți bucura în continuare anumite condimente! Puteți avea sos fierbinte, sos de soia, muștar galben, vinaigrette, mayo vegan și unt vegan.23-aioli de usturoi Vegan, rețetă aici.
24 – Vegan Ranch Dressing, reteta aici.,
* * unii oameni evită să folosească caju în pansamentele lor keto, deoarece sunt puțin mai mari în carbohidrați decât alte nuci, dar pot fi totuși savurați cu moderatie.
Credit Foto: Nora Cooks
25 – Pesto de busuioc fără lapte, rețetă aici.
Foto Credit: Organice Bucătărie
Vegan Keto, Retete de Desert
în Timp ce de zahăr ar trebui să fie evitate pe dieta keto, ați putea dori să se răsfețe din când în când și acestea sunt sănătoase keto, retete de desert!26-ciocolată Keto condimentată mexicană, rețetă aici.,Credit Foto: o coacere curată
27 – budincă de Avocado cu migdale de ciocolată, rețetă aici.
Credit Foto: pur și simplu atât de sănătos
sper că veți găsi această listă de rețete keto pe bază de plante pentru micul dejun, prânz și cină pentru a fi de ajutor! Dacă vă aflați că aveți nevoie de mai multe rețete pentru a încerca, consultați această carte de bucate vegană keto, are recenzii minunate și este foarte apreciată!vă rugăm să-mi spuneți dacă încercați oricare dintre aceste rețete, mi-ar plăcea să știu ce ai crezut!, Facebook, Instagram și PINTEREST pentru a vedea mai multe rețete vegane delicioase!
