24 de Moduri de a Te Face Bolnav Fără să-și dea Seama, Spun Medicii

Sigur, stii ca a manca junk food, evitând exercitarea, și bea ca un pește nu este de gând să faci favoruri pentru sănătatea ta, mai ales în timpul unei pandemii. Cu toate acestea, știați că există multe alte obiceiuri, ritualuri și practici în care majoritatea dintre noi se angajează, care dăunează și bunăstării noastre-doar că nu avem nicio idee? Citiți mai departe pentru a auzi Experții de top din domeniul sănătății și medical din întreaga țară dezvăluie toate căile prin care vă răniți din neatenție., Citiți mai departe și pentru a vă asigura sănătatea și sănătatea celorlalți, nu ratați aceste semne sigure pe care le-ați avut deja Coronavirus.

s-ar putea crede ce se mananca un super-dieta sanatoasa, dar sunt, de fapt, consumatoare de substanțe chimice periculoase., „Cele mai multe cereale și produse din soia din America de Nord sunt stropite cu glifosat, un cancerigen cunoscut și microbiomului intestinal disruptor”, explică Dr. Steven Gundry, MD, director medical la centrul Internațional De Inimă și Plămâni Institutul Centrul de Restaurare Medicină și New York Times cel mai bine vandut autor de Plante Paradox și Planta Paradox carte de Bucate. Practic, mâncăm involuntar glifosat în timp ce mâncăm produse din cereale integrale „sănătoase”., El subliniază că chiar și noile produse din carne de hamburger pe bază de plante pot avea glifosat în ele-precum și majoritatea produselor noastre de origine animală, cum ar fi puiul, carnea de vită sau carnea de porc, deoarece majoritatea sunt hrănite cu aceleași boabe și/sau soia. Rx: pentru a evita consumul de alimente afectate de glifosat, există o serie de lucruri pe care le puteți face. Mâncați organic, mâncați local cumpărând pe piața fermierului dvs. pentru carne și produse sau creșteți-vă propriile produse.,

Dr. Gundry subliniază că marea majoritate de produse din cereale integrale sunt încărcate cu proteine vegetale numite lectine care sunt parte a instalației sistemului de apărare împotriva faptului de a fi consumate. „După cum arată seria Plant Paradox, lectinele sunt cauze majore ale intestinului scurs, artritei, depresiei, creșterii în greutate și a bolilor cerebrale și cardiace, precum și a bolilor autoimune”, explică el.,

Rx: reduceți consumul de gluten. „Așa cum am raportat la American Heart Association, majoritatea pacienților care elimină glutenul și alte alimente care conțin lectină rezolvă problemele autoimune și intestinul scurs în câteva luni”, spune el.

îndulcitorii Artificiali ar putea fi un zero calorii, fără zahăr alternative, dar ei nu fac nici minuni pentru sistemul digestiv., „Majoritatea persoanelor care folosesc îndulcitori artificiali nu au nici o idee că distrug și modifică bacteriile intestinale, microbiomul cu fiecare pachet, aceleași bacterii care au potențialul de a le menține slabe și fericite”, spune dr.Gundry.

Rx: încercați să evitați îndulcitorii artificiali. Dacă aveți nevoie de un impuls de dulce, puteți opta întotdeauna pentru un îndulcitor natural, cum ar fi stevia.,

s-ar putea să nu dai seama, dar anumite poziții în timpul somnului pot deteriora sănătatea ta. „Mulți oameni vor dormi în fiecare noapte pe laturile lor în poziția fetală. În timp ce acest lucru pare inofensiv, această poziție de dormit poate fi de fapt dăunătoare sănătății dvs.”, subliniază David Greuner, MD, de la NYC Surgical Associates., „Când dormi așa, îți taie diafragma liberă, ceea ce poate provoca dureri de spate, precum și probleme cu plămânii.”

Rx: încercați o altă poziție de dormit. Potrivit National Sleep Foundation, cel mai sanatos mod de a dormi pe spate.

poate fi greu să vă amintiți să bea suficiente lichide. Dar încearcă să-ți amintești că poate fi periculos pentru sănătatea ta., „Insuficiența venei poate fi amplificată din cauza deshidratării”, explică Dr.Greuner. „Când ești hidratat, sângele tău este mai subțire și curge mai bine. Când sângele dvs. este mai gros, poate înrăutăți problemele de insuficiență venoasă.”

Rx: bea multe lichide! Institutul de Medicină al Academiilor Naționale de științe recomandă 2, 7 (11 căni) litri până la 3, 7 litri (aproape 16 căni) pe zi. „Asigurați-vă că rămâneți hidratat pentru a vă menține întregul corp sănătos, inclusiv venele!”spune dr. Greuner.,

Doar pentru că un produs este numit „organic” nu înseamnă că este bun pentru tine. „Multe produse ambalate sunt foarte prelucrate și pot conține multe ingrediente nesănătoase”, subliniază Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, nutriționist la The Lodge at Woodloch. De exemplu, ele pot conține un conținut ridicat de zahăr. „Chiar dacă este organic, este încă zahăr și încă un produs prelucrat.,”

Rx: amintiți—vă că alimentele procesate sunt alimente procesate și zahărul este zahăr-chiar dacă are o etichetă organică pe el.

Cele mai multe dintre noi au crescut crezând că de băut suc de fructe a fost de fapt bun pentru tine. Cu toate acestea, Fidler subliniază că multe sucuri de fructe sunt încărcate cu zahăr și sirop de porumb cu fructoză ridicată., „Nu există aproape nicio legătură între fructe și acea băutură”, explică ea. „Practic consumi doar zahăr!”

Rx: dacă aveți de gând să bea suc, uita-te pentru cele care sunt 100 la sută suc și fără adaos de zahăr. Mai bine, mâncați în schimb o bucată de fructe, astfel încât să obțineți fibra de umplere a burții.,

Consumul de iaurt, care a adăugat fructe, sau dau la copii gândindu-se că este un lucru bun, este destul de comună. Din păcate, Fidler subliniază că aceste „fructe” sunt încărcate cu zahăr nesănătos, care învinge scopul. Rx: „o alegere mai bună este să cumpărați iaurt organic simplu și să adăugați fructe proaspăt tăiate”, sugerează Fidler. „Pentru dulceață suplimentară puteți adăuga un pic de miere locală.,”

Sigur, mai multe de pește sunt bogate în grăsimi bune și poate fi un mare plus la dieta ta. Cu toate acestea, Fidler subliniază că dimensiunea contează atunci când vine vorba de cât de sănătos este un înotător. „Cu cât peștele este mai mare, cu atât este mai probabil ca acesta să aibă un nivel ridicat de mercur și alte toxine”, explică ea. Acest lucru se datorează faptului că peștele a trăit mai mult și a acumulat toxine peste ore suplimentare.,

Rx: Fidler sugerează consumul de pești mai mici, cum ar fi sardine, hamsii de macrou etc. Sau, optează pentru un pește de adâncime care nu este expus la aceleași toxine.

LEGATE de: COVID Simptome Apar, de Obicei, în Această Ordine, Studiul Constată

În timp ce ferma a ridicat de somon poate lăuda cu beneficii pentru sănătate sub formă de acizi grași omega 3, ele pot fi, de asemenea, contaminate cu toxine, explică Fidler., Potrivit unui studiu, este mai mare în poluanții care cauzează cancer.

Rx: „somonul trebuie ales cu atenție”, spune Fidler. „Wild prins este întotdeauna cel mai bun, și să încerce să evite pește crescut-fermă!”

în Timp ce un gluten-dieta poate fi benefic pentru unii oameni, dacă nu ești conștient despre substituții poate face mai mult rău decât bine., „Dacă încă mai cumpărăm produse coapte care sunt încărcate cu grăsimi hidrogenate nesănătoase, conservanți, aditivi, zahăr, consumăm în continuare alimente procesate, precum și făină și amidon cu conținut ridicat de calorii”, subliniază Fidler.

Rx: citiți etichetele! Dacă nu sunteți sigur ce este un ingredient, Faceți-vă cercetările.

ședința Prelungită poate duce la numeroase probleme de sănătate, explică Joanne C., Skaggs, MD, Medicina Interna la OU Medicina din Oklahoma City, Oklahoma. „Știm că majoritatea oamenilor nu fac suficient exercițiu. Dar chiar și pentru cei care îndeplinesc Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) orientări de activitate fizică pentru americani, în cazul în care stau restul timpului, ei au rezultate mai rele de sănătate!”adaugă Samantha Smith, MD, medic de Medicină Sportivă Yale în departamentul de Ortopedie. „Corpurile noastre au evoluat pentru a continua să se miște, iar viața modernă de birou nu este favorabilă acestui lucru.”

Rx: „asigurați-vă că vă mișcați mai mult și stați mai puțin”, spune dr.Skaggs., „Orientările privind activitatea fizică pentru americani recomandă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână, cu accent pe activitățile de întărire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână. Acest lucru vă poate prelungi viața.”Dr. Smith sugerează, de asemenea, setarea unui cronometru pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă plimbați. „Fiecare pas contează!”ea susține.,

Atât de mulți oameni opta pentru a evita medic și să încerce și se forța să funcționeze ca de obicei când nu se simte bine. „Împingerea pentru a face lucrurile subliniază în continuare sistemul imunitar și poate duce la complicații mai grave ale bolii”, subliniază Rachel Franklin, MD, Director Medical, OU, medici medicina de familie din Oklahoma City, Oklahoma.,

Rx: ia timp pentru a recupera de a obține restul corpul tau are nevoie!

LEGATE de: 7 Sfaturi Trebuie sa Urmezi pentru a Evita COVID, Spun Medicii

Binging emisiunile preferate pe Netflix chiar înainte de culcare poate avea un impact serios asupra sănătății, potrivit Dr. Franklin. „Pe lângă faptul că luați timp departe de programul dvs. de somn, acest lucru poate duce și la insomnie cronică”, subliniază ea.,Rx: opriți televizorul sau tableta și acordați-vă o cantitate mare de timp pentru a vă relaxa înainte de culcare.

Doar ca nu bei suficienta apa, mulți oameni nu reușesc să consume suficiente fibre. „Fibra este esențială pentru digestia corectă și pierderea în greutate”, spune dr.Allen Conrad, BS, DC, CSCS din Montgomery County Chiropractic Center din North Wales, PA., „Fibrele vă ajută să vă umpleți, ceea ce vă face să mâncați mai puțin, dar oferă și o valoare nutrițională de care corpul dvs. are nevoie.”El subliniază, de asemenea, că atunci când oamenii fac diete moft—cum ar fi curățarea sucului—pierd fibrele valoroase din fructe și legume.Rx: Dr. Conrad sugerează adăugarea de fibre valoroase în dieta dvs. pentru sănătate și gestionarea greutății. „Încercați să adăugați semințe de chia și semințe de in la fulgi de ovăz, iaurt sau pe salate”, spune el. „Legumele precum broccoli și varza de Bruxelles sunt, de asemenea, bogate în fibre.,”

Mama ta n-a țipat la tine pentru aplecarea doar din cauza felului în care arată. „Slouching la birou sau în timp ce mersul pe jos se poate simți inofensiv, dar în timp poate duce la solduri musculare slabe și modificări degenerative ale coloanei vertebrale”, explică Dr.Thanu Jey, DC, director Clinic la Clinica de Medicină Sportivă Yorkville.

Rx: deoarece postura este pur și simplu un obicei care se mărește în timp, Dr., Jey îndeamnă importanța înțelegerii a ceea ce este o postură bună. „Ori de câte ori vă aflați slouching, Tac-te pentru a indrepta spate, trage umerii înapoi, și stivă capul înapoi peste umeri.”

nu vă zgârciți la somn, îndeamnă Monique Poate, MD., „Prin faptul că nu obțineți cantitatea recomandată de somn pe noapte, creșteți riscul de probleme cum ar fi oboseala, obezitatea, hipertensiunea arterială, probleme de memorie și concentrare, accident vascular cerebral, depresie și semne avansate de îmbătrânire.”

Rx: obținerea unui somn suficient—adică șapte până la nouă ore pentru majoritatea adulților sănătoși-ar trebui să fie o prioritate. „Lucruri pe care le puteți face pentru a încuraja obiceiuri bune de somn includ de a merge la culcare și trezirea în același timp (chiar si in weekend), evitarea cafeinei târziu în a doua zi, obtinerea de exercitii fizice regulate, și nu vă uitați la TELEVIZOR sau cu ajutorul unui calculator sau telefon în pat,” Dr., May explică. De asemenea, eliminarea luminii albastre de pe toate ecranele (TV, telefon, computer și tabletă) vă ajută să vă mențineți corpul într-un program regulat de somn-trezire.

Acest lucru este important mai ales în timpul pandemiei: Când oamenii se gândesc la ei „sănătate,”mulți pur și simplu se concentreze pe aspectele fizice ale acestuia., Cu toate acestea, Deanna Crosby, Psy D, este directorul clinic la New Method Wellness, subliniază că sănătatea mentală, emoțională și spirituală este la fel de importantă. De fapt, multe studii au găsit legături între sănătatea mintală și afecțiunile fizice. Rx: pentru a-ți prioritiza sănătatea mintală, Crosby sugerează să te asiguri că dormi suficient, nu te concentrezi pe perfecționism și „să renunți” la lucruri pe care nu le ai control.,

Mulți oameni sunt sub impresia că numai grele, consumul de alcool și consumul excesiv de alcool poate avea efecte adverse asupra sănătății, dar există dovezi că, chiar și consumul moderat de alcool poate avea un impact asupra structurilor fizice ale creierului, subliniază Sal Raichbach, PsyD, Director de Servicii Clinice, Ambrozie Centru de Tratament., „CDC definește consumul moderat ca o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați”, subliniază el.

Rx: în timp ce o băutură sau două din când în când nu va face nici un prejudiciu pe termen lung, încercați și să păstreze consumul de alcool la un nivel minim. „Dacă sunteți în căutarea unui mod garantat de a vă optimiza sănătatea creierului, evitarea alcoolului este calea de urmat”, încurajează Dr.Raichbach.

înrudit: dacă simțiți acest lucru, este posibil să fi avut deja COVID, spune dr., Fauci

sticle de Plastic de apă poate fi un mod convenabil de a stoca lichide, dar de băut din ele poate deteriora grav sănătatea dumneavoastră pe termen lung. „De Plastic a BPA Bisfenol a în ea”, explică Kristine Blanche, RPA-C, Ph. d. „Studii arată un risc crescut de cancer de sân cu BPAs.”

Rx: investiți în câteva sticle de apă fără BPA, cum ar fi cele găsite aici.,

Dr. Blanche subliniază că trupurile noastre trimite-ne mesaje că ceva nu este în regulă prin simptome. În timp ce poate fi ușor să le perie off, în cazul în care acestea sunt un semn de ceva substanțial, evitând-le ar putea fi în detrimentul sănătății dumneavoastră., Rx: indiferent dacă vă confruntați cu inflamație, durere, lipsă de echilibru, erupție cutanată sau durere de cap, ascultați întotdeauna corpul și discutați cu un expert medical.

știi ce ingrediente sunt în deodorantul? Potrivit dr. Blanche, multe deodorante conțin ingredientul aluminiu, care te-ar putea ajuta să te simți proaspăt, dar îți poate dăuna sănătății., „Aluminiul este un metal greu și este toxic pentru organism”, spune ea. „Punerea toxinelor peste sistemul limfatic congestionează limfatica și poate crește riscurile pentru cancerul de sân.”

Rx: acordați atenție fiecărui ingredient mic de pe eticheta articolelor dvs. de îngrijire personală și asigurați-vă că vă educați despre potențialele implicații. Cu deodorante în mod specific, căutați un brand care să nu conțină aluminiu, cum ar fi nativ.

RELATED: Dr., Fauci Spus Când Ne-ar Fi revenit la „Normal”

tigăi de Teflon au fost la moda de ceva timp, din cauza lor non-stick de abilități. Cu toate acestea, Dr. Blanche amintește că, Teflon se face cu politetrafluoretilenă (PTFE)—o substanță chimică periculoasă care a fost legată de condițiile de tiroida, cancer testicular, afectiuni renale, și greutate scăzută la naștere.,

Rx: dacă utilizați în continuare tigăi de Teflon, este timpul să mergeți la cumpărături! Există atât de multe alte opțiuni non-stick disponibile, care nu implică substanțe chimice toxice obtinerea activat de căldură, contaminând alimentele pe care le pune în corpul dumneavoastră.

Oamenii sunt mai mult soare în condiții de siguranță decât oricând, evita prea multe raze și strunjire în SPF pentru a proteja pielea de daune., Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că obținem mai puțin vitamina D. „nivelurile de vitamina D sunt cele mai scăzute pe care le-am văzut în cariera mea”, susține dr.Blanche. „Vitamina D a fost stimulată în timpul expunerii la soare, dar din cauza poluării, razele UVB sunt filtrate și nu ne mai putem baza pe soare.”

Rx: ia-ți vitaminele! Există chiar și unele cercetări care leagă vitamina D de ameliorarea simptomelor COVID-19. Și pentru a vă trăi viața cea mai fericită și mai sănătoasă, nu ratați aceste 35 de locuri în care sunteți cel mai probabil să prindeți COVID.