care Sufera de artrita si durerile? Încercați aceste alimente, exerciții, și acasă căi de atac care aduce pe ameliorarea durerii în mod natural.numeroase studii au descoperit că ghimbirul poate imita AINS, medicamentele de primă linie pentru ameliorarea durerii artritei., Se pare că funcționează prin reducerea substanțelor chimice care provoacă durere care fac parte din răspunsul inflamator al organismului—fără efectele secundare comune în medicamente. Utilizați ghimbir proaspăt pudră, crud sau ușor gătit din belșug pe alimente. Faceți-vă propriul ceai de ghimbir fierbând felii de ghimbir timp de 15 minute în câteva căni de apă clocotită sau cumpărați pungi de ceai de ghimbir la supermarket. Și nu ratați aceste simptome de artrită pe care le-ați putea ignora.îndepărtați alimentele fast-food, junk food, alimente prăjite și alimente procesate dacă doriți să îmbunătățiți durerea articulară., Un studiu suedez al pacienților cu artrită reumatoidă (RA) a constatat că cei care au trecut la un plan de alimentație în stil mediteranean (gândiți-vă la fructe proaspete, legume, cereale integrale, pește, ulei de măsline, nuci, usturoi, ceapă și ierburi) au avut mai puține inflamații și au recăpătat unele abilități fizice ca rezultat. Iată 16 alimente antiinflamatorii pe care le puteți mânca pentru a reduce durerea.
respirația în condimente aromate
aromele plăcute precum lavanda pot modifica percepția durerii, arată studiile., Cercetătorii japonezi au descoperit că lavanda reduce nivelul cortizolului hormonului de stres, ceea ce te poate face să te simți relaxat și mai puțin conștient de durere. Dar lavanda nu este singura aromă plăcută care funcționează ca un remediu natural pentru ameliorarea durerii artritei. Cercetătorii coreeni au descoperit că pacienții cu artrită au prezentat mai puțină durere și au fost mai puțin deprimați atunci când au fost expuși aromelor unei varietăți de condimente de bucătărie, inclusiv maghiran, rozmarin și mentă. Pentru un tratament de aromoterapie calmant, adăugați o linguriță de una dintre aceste ierburi uscate la un sfert de cană de măsline, nucă de cocos sau ulei vegetal., Luați o miros periodic. Nu ratați aceste alte uleiuri esențiale liniștitor pentru ameliorarea durerii artrita.
spălați vasele cu mâna
sună contraintuitiv, dar această sarcină simplă de bucătărie calmează mâinile care suferă de dureri de artrită. Cum funcționează asta? În primul rând, scufundarea mâinilor în apă fierbinte poate ajuta la relaxarea mușchilor și articulațiilor și la ameliorarea rigidității. În al doilea rând, exercitarea de prindere și spongeing ajută la menținerea mâinile și degetele mobile, care ajută, de asemenea, cu ameliorarea durerii articulare.
asigurați-vă propriul tampon de căldură
umpleți o șosetă de bumbac cu boabe de orez nefierte și sigilați-o., (Atenție: nu folosiți o șosetă din fibre sintetice, care s-ar putea topi dacă este încălzită.) Cuptor cu microunde la înălțime timp de 2-3 minute. Când se răcește ușor, dar este încă frumos și cald, puneți-l pe articulații dureroase și rigide. Tamponul dvs. de căldură DIY ar trebui să rămână cald timp de aproximativ o jumătate de oră. Boabele de orez se vor forma corpului tău și vor oferi căldură liniștitoare. Dacă aveți lavandă sau o altă plantă parfumată la îndemână, aruncați-o cu boabele de orez pentru un tratament suplimentar de aromoterapie relaxant. Check out aceste alte acasă căi de atac pentru artrita chiar medicii recomanda.,capsaicina, compusul din ardei iute care le dă căldura lor, este un ingredient în multe unguente de ameliorare a durerii fără prescripție medicală. Acționează prin reducerea nivelurilor unui compus numit substanța P, care transmite semnale de durere către creier. Puteți bici propriul ulei de masaj amestecând câteva linii de cayenne măcinate cu 2-3 lingurițe de ulei de măsline. Aplicați-l cu tifon pe pielea neîntreruptă pe articulațiile dureroase de mai multe ori pe zi., Primele câteva doze va provoca o ușoară senzație de arsură pe suprafața pielii, dar vei deveni desensibilizat la acest sentiment după o săptămână sau cam asa ceva. Doar asigurați-vă că îl țineți departe de gură, ochi și alte mucoase, unde va înțepa cu adevărat.
aplicați o cataplasmă de ceai de mușețel
ceaiul de mușețel este un antiinflamator care poate ajuta la ameliorarea durerii articulare. Se prepară o perfuzie puternică folosind patru pungi de ceai de mușețel într-o ceașcă de apă fierbinte. Abrupt, acoperit, timp de 20 de minute, apoi stoarceți și îndepărtați pungile de ceai. Înmuiați o cârpă curată în lichidul de răcire și aplicați articulațiilor dureroase.,
dați articulațiilor tratamentul rece-cald
veți avea nevoie de două recipiente pentru acest tratament—dar relieful este palpabil și merită probleme. Umpleți un recipient cu apă rece și o tavă de pui de gheață; celălalt cu apă fierbinte la o temperatură pe care o puteți tolera să o atingeți. Începând cu frigul, scufundați articulația dureroasă timp de un minut, apoi treceți la apa fierbinte și scufundați timp de 30 de secunde. Continuați să treceți de la rece la cald timp de aproximativ 15 minute, scufundând articulația afectată în fiecare timp de 30 de secunde de fiecare dată. Finalizați cu apă rece și țineți-o timp de un minut.,într-un studiu pe șoareci, cercetătorii de la Case Western Reserve University au dat unui grup echivalentul a patru cești de ceai verde pe zi, iar celălalt grup aceeași cantitate de apă simplă. Apoi au dat tuturor șoarecilor o substanță pentru a induce RA. Șoarecii care beau ceai au fost mult mai puțin susceptibili de a dezvolta artrită decât șoarecii care beau apă. Alte cercetări au descoperit că antioxidanții polifenoli ai ceaiului au fost antiinflamatori, au îmbunătățit răspunsurile imune legate de artrită și au redus semnificativ deteriorarea cartilajului.,înotul a fost recomandat de mult timp ca un exercițiu bun pentru persoanele cu artrită; greutatea reduce impactul asupra articulațiilor, în timp ce exercițiul și circulația îmbunătățită vă pot ajuta să găsiți ameliorarea durerii articulare. Un studiu taiwanez a descoperit că lucrul în apă îmbunătățește semnificativ flexibilitatea genunchiului și șoldului, rezistența și fitness-ul aerobic. Între timp, un studiu Australian a constatat că astfel de programe au dus, de asemenea, la mai puțină durere și o funcție generală mai bună. Întrebați-vă clubul local de sănătate, spitalul sau piscina despre clase special concepute pentru persoanele cu artrită., Iată încă 15 hack-uri de viață care pot ajuta la a face artrita mai puțin dureroasă.condimentul galben găsit în curry și muștar de ballpark conține un compus puternic numit curcumină, care inhibă enzimele și proteinele care promovează inflamația. Mai multe studii au descoperit că turmericul reduce în mod specific durerea și umflarea la pacienții cu artrită. Într-un studiu efectuat asupra persoanelor cu osteoartrită la genunchi, cei care au mâncat doar 2 grame de condiment pe zi (mai puțin de o linguriță) au avut ameliorarea durerii și o mobilitate crescută egală cu cei care au luat 800 miligrame de ibuprofen., Cum să obțineți niște curcumină în dieta dvs.? Presărați ½ linguriță pe orez sau în legume zilnic. Sau să păstreze unele pachete de ballpark muștar în buzunar și rupe—le la prânz-este doza perfecta pentru ameliorarea durerii artrita. Acesta este cât de mult turmeric aveți nevoie pentru a reduce inflamația.vitamina C nu numai că ajută la producerea colagenului, o componentă majoră a articulațiilor, dar mătură corpul radicalilor liberi distructivi, care sunt dăunători articulațiilor., Unul dintre cele mai cunoscute studii privind vitamina C și artrita a constatat că persoanele ale căror diete au inclus în mod obișnuit cantități mari de vitamina C au avut un risc semnificativ mai mic de progresie a artritei. Răspândiți-vă aportul pe parcursul zilei, deoarece corpul dvs. nu stochează vitamina C; mai degrabă, este nevoie de ceea ce are nevoie din fluxul sanguin la un moment dat și elimină restul. Asta înseamnă că o megadoză dimineața nu prea face la fel de bine. Savurați băuturi citrice sau mâncați fructe și legume bogate în C, cum ar fi căpșuni sau pepene galben, broccoli sau ardei dulci., Și asigurați-vă că pentru a evita aceste alimente care ar putea flare artrita.cuișoarele conțin o substanță chimică antiinflamatoare numită eugenol care interferează cu un proces corporal care declanșează artrita. Într-un studiu pe animale, eugenolul a împiedicat eliberarea COX-2, o proteină care stimulează inflamația (aceeași proteină care inhibă medicamentele COX-2 precum Celebrex target). Cuișoarele conțin, de asemenea, antioxidanți, care sunt importanți în încetinirea cartilajului și a leziunilor osoase cauzate de artrită. Scopul pentru ½ până la 1 linguriță pe zi pentru ameliorarea durerii articulare.,
Încărcați-vă pe acizii grași omega-3
acizii grași Omega-3 sunt excelenți în ameliorarea inflamației și calmarea articulațiilor. Peștele de apă rece, cum ar fi somonul și tonul, sunt printre cele mai bune surse dietetice. Dar corpul dvs. poate avea nevoie de mai multe omega-3 decât puteți consuma din consumul de pește singur, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment omega-3. Și gătiți întotdeauna cu ulei de măsline peste ulei de porumb. Uleiul de măsline conține omega-3 și antioxidanți care s-au dovedit a reduce inflamația. Acestea sunt cele zece tipuri de artrită pe care le—ați putea avea-și cum puteți spune diferența.,alergiile alimentare pot juca un rol în bolile autoimune precum RA. Cercetătorii de la Universitatea din Oslo din Norvegia au descoperit că persoanele cu RA au avut niveluri mai ridicate de anticorpi la laptele de vacă, ouăle, peștele de cod și carnea de porc decât persoanele care nu aveau această afecțiune. Într-un studiu, persoanele cu RA care au urmat o dietă care a eliminat alimentele obișnuite asociate cu alergii, cum ar fi cerealele (în special produsele din grâu care conțin gluten), nucile, laptele și ouăle timp de 10 până la 18 zile au avut o îmbunătățire semnificativă a simptomelor., Când au început să mănânce din nou aceste alimente, s-au simțit mai rău. Alte studii au descoperit că porumbul, grâul, portocalele, ovăzul, secara, ouăle, carnea de vită și cafeaua pot fi, de asemenea, problematice. Multe dintre aceste alimente ajută la producerea acidului arahidonic, o substanță chimică a corpului legată de inflamație. Aflați de ce condițiile autoimune sunt în creștere.
întoarceți melodiile
ascultarea muzicii preferate poate ușura durerea (poate crește nivelul hormonilor care vă reduc sensibilitatea la durere)., Într-un studiu Cleveland Clinic Foundation al persoanelor cu dureri de spate, gât sau articulații, un grup a primit o listă de redare de melodii relaxante, un al doilea grup și-a ales propria coloană sonoră, iar un al treilea nu a primit deloc o rețetă muzicală. Cele două grupuri de ascultare a muzicii au avut rate mai mici de durere de artrită, depresie și dizabilitate decât grupul non-muzical, care a înregistrat o creștere a durerii. Studiul a indicat, de asemenea, că tipul de muzică pe care o ascultați nu contează, atâta timp cât vă place., Oamenii care și-au ales propriile melodii au cunoscut o reducere mai mare a durerii, depresiei și dizabilității decât cei care au ascultat muzică relaxantă generică. Aflați cum medicii de durere evită artrita.aplicarea ghimbirului zdrobit pe o îmbinare dureroasă funcționează de—a lungul acelorași linii ca capsaicina-elementele din plantă pot epuiza depozitele organismului de substanță P, O substanță chimică a creierului care poartă mesaje de durere către sistemul nervos central. Un studiu efectuat pe 56 de persoane a descoperit că ghimbirul a ușurat simptomele la 55% dintre persoanele cu osteoartrită și 74% dintre cei cu RA., Pentru a vă trata, coajați și tocați fin o bucată de ghimbir proaspăt de 3 inci. Se amestecă cu suficient ulei de măsline pentru a forma o pastă, apoi se aplică articulației dureroase. În funcție de locul în care este durerea, poate fi necesar să înfășurați pasta în loc cu o tifon sau o lungime de bandaj ace. Lăsați în loc timp de 10-15 minute pentru a permite ghimbirului să pătrundă.,mergând au naturel reduce încărcătura articulațiilor genunchiului, minimizând durerea și dizabilitatea de osteoartrită cu 12% în comparație cu mersul cu pantofi, potrivit unui studiu Rush University Medical Center pe 75 de persoane cu osteoartrită. Când trebuie să faci pantofi, găsește încălțăminte care imită conturul arcului și tocului tău natural, dar nu ridică călcâiul, ceea ce pune mai multă presiune asupra articulațiilor. Ortezele sunt o altă opțiune.,condimentele precum ardeiul cayenne, ghimbirul și turmericul conțin compuși care reduc umflarea și blochează o substanță chimică a creierului care transmite semnale de durere. Căutați câteva rețete picante mexicane, indiene și thailandeze (sau păstrați o sticlă de sos fierbinte pe masa de cină în orice moment). Aceste alimente ajută la reducerea inflamației și a durerii.consumul prea mic de calciu crește riscul de osteoporoză, o afecțiune osoasă fragilă care se accelerează dacă aveți RA., Bărbații și femeile ar trebui să primească 1.000 de miligrame de calciu pe zi, 1.200 pentru femeile de peste 50 de ani și bărbații de peste 70 de ani. Lactatul este cea mai faimoasă sursă de calciu, dar se găsește și în legume precum conopida, varza, Varza de Bruxelles, kale, kahrrabi, broccoli și verdețuri de struguri. Iată 11 alimente cu mai mult calciu decât un pahar de lapte.adăugați puțină cayenne, rozmarin sau cimbru la ½ cană de ulei de măsline sau vegetal și folosiți-l ca o frecare pentru carne. Toate aceste plante au proprietăți de calmare a durerii și oferă o ameliorare naturală a durerii artritei.,multe persoane cu artrită au deficit de vitamina D, care pare să joace un rol în producerea de colagen în articulații. Studiile constată că obținerea mai multor vitamine D poate proteja articulațiile de deteriorarea osteoartritei. Pentru a-ți crește nivelul de D, IA-te la soare timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi, de două până la trei ori pe săptămână—asta este tot ce trebuie pentru ca corpul tău să sintetizeze ceea ce are nevoie. Nu ratați aceste semne durerea de spate misterioasă este de fapt artrita.
luați în considerare aceste suplimente
întrebați medicul dacă oricare dintre aceste suplimente ar putea fi potrivit pentru dumneavoastră.,extract de ghimbir de două ori pe zi. Cercetătorii de la Universitatea din Miami au descoperit că ghimbirul a redus semnificativ durerea genunchiului la pacienții cu osteoartrită a genunchiului, precum și a îmbunătățit modul în care a funcționat genunchiul. Ghimbirul are efecte antiinflamatorii, la fel ca ibuprofenul.
capsule cu ulei de pește. Un studiu britanic a descoperit că 86% dintre persoanele cu artrită care au luat ulei de ficat de cod au avut mult mai puține enzime care provoacă leziuni ale cartilajului în comparație cu cei care au primit un placebo. În plus, aveau mult mai puține enzime cauzatoare de durere. Uleiul de ficat de Cod este un ulei de pește, astfel încât suplimentul dvs. de bază de ulei de pește se va descurca bine.,vitamina E care conține alfa-tocoferoli Puri. Un studiu German a constatat că administrarea a 1.500 UI de vitamina E în fiecare zi a redus durerea și rigiditatea dimineții și a îmbunătățit rezistența la prindere la persoanele cu RA, precum și medicamentele pe bază de prescripție medicală.
Glucozamină / Condroitină. Acest supliment combinație poate oferi ameliorarea durerii pe termen lung și încetini degenerarea cartilajului. Unii cercetători cred că glucozamina și condroitina pot repara cartilajul deteriorat. Se pare că ajută unii pacienți și nu pe alții; dacă funcționează pentru dvs., ar trebui să experimentați o ușurare în două-trei luni., Dacă aveți experiență de ameliorare, după aproximativ o lună, ar trebui să puteți înceta să luați ibuprofen sau alte AINS. Dacă nu vezi un beneficiu de trei luni, probabil că nu vei. Apoi, nu ratați aceste semne durerea articulară ar putea fi de fapt mult mai gravă.
