23 Bogate în Apă, Hidratante Alimente

în Timp ce chiuveta de bucatarie ar putea fi cel mai familiar gaura de udare, atunci când vine vorba de hidratare, puteți apela în unele armare pentru sticla de apa de stocare frigider clar cu aceste hidratante alimente.până acum, probabil ați auzit că am fost păcăliți de rețeta veche care spune că avem nevoie de opt pahare de H2O pe zi. Știința din spatele regulii fabuloase a fost, bine, udată; nu a reușit să ia în considerare variabilele importante., De exemplu, locuiți într-un climat uscat? Cât de multă apă pierzi în timpul acelei transpirații de yoga fierbinte? Și nu vă nosh obicei pe alimente pe tot parcursul zilei, care sunt super-ambalate cu apă?ceea ce știm este că este important să rămâneți hidratat pentru sănătatea generală. Apa poate ajuta la controlul greutății, deoarece vă menține senzația de plin, elimină toxinele din corpul nostru, iar rinichii noștri au nevoie de apă pentru a funcționa. Unele studii sugerează că starea hidratată se traduce și într-o concentrare mai bună.,aproximativ o cincime din consumul nostru de apă provine din alimente (și anume fructe și legume), potrivit Institutului de Medicină. Iată câteva alimente hidratante care se potrivesc cu un conținut ridicat de apă și vor funcționa în tandem cu sticla de apă pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat. Bonus: Multe dintre ele vă vor ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp, ca aceste 20 de gustări sănătoase!,

secretul De a fi rece ca un castravete? Conținutul impresionant de apă al vegetarului. Castraveții conțin aproximativ 95% apă, spune Ilyse Schapiro, RD și coautor al Should i Scoop out my Bagel?. În plus, sunt ambalate cu potasiu, care poate ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral. În plus, ele conțin o substanță antiinflamatoare, fisetin, care promovează sănătatea creierului, spune ea., Schapiro sugestie: Gustare pe castraveți singur, arunca-le intr-o salata, sau pur și simplu de a le asocia cu roșii, ulei și oțet balsamic pentru o gustare sanatoasa.

Nu toate super-eroi poarte pelerine. Noi iubitorii de tăiței se unesc pentru a saluta dovleceii, deoarece zoodles spiralizate au potențialul de a, ahem, suc de fructe poftele noastre de paste, deoarece acestea fac o substituție puternică în feluri de mâncare în mod tradițional carb-grele., Cu un conținut de apă de 95 la sută, dovlecelul este de rang înalt pe lista de alimente foarte hidratante. Consultați aceste 20 de rețete de dovlecei pentru pierderea în greutate. Sunt prajiturele cu ciocolata implicate, oameni buni!

Există un motiv de pepene verde este un picnic discontinue: este gem-ambalate cu apă pentru a menține hidratarea pe o zi fierbinte. Numit în mod adecvat, pepene verde este de aproximativ 92 la sută apă, spune Schapiro., În plus, este umplut cu substanțe nutritive precum vitaminele A, B6 și C, precum și licopenul și antioxidanții. „Folosiți pepene verde pentru a vă aroma apa sau chiar pentru a face un pop de gheață sănătos”, sugerează Schapiro.

Slabă, verde, și un cancer-mașină de luptă, Bloody Mary e sidekick este de 95 la sută apă., Un studiu al Universității din Illinois a constatat că luteolina, un flavonoid în țelină, are potențialul de a inhiba creșterea celulelor canceroase, în special în pancreas. Un alt studiu de la Universitatea din Missouri a constatat că apigenina, un compus găsit în țelină, poate opri celulele cancerului de sân să se înmulțească și să se răspândească.

Iepuri sunt pe la ceva: Morcovii sunt 90% apă și sunt bogate în fibre., În plus, sunt bune pentru ochii tăi. „Morcovii sunt cu adevărat importanți pentru o viziune bună”, spune Schapiro. „Ei au, de asemenea, ajuta ochii strălucesc prin sprijinirea umiditate și membranelor mucoase și a le ajuta să se facă distincția între zi și noapte,” Strecura mai mult în dieta ta de tocare-le și adăugați-le la o salata, sau gustări pe ele cu humus sau guacamole, Schapiro sugerează. Descoperiți cele mai bune 22 de & cele mai proaste alegeri populare de Hummus, astfel încât să știți în ce să vă scufundați legumele portocalii!,

suntem înrădăcinare pentru această rădăcină legume care 95 la sută apă. Mergeți mai departe, gustați pe ridichi precum morcovii; le puteți face deja clătite și ambalate, spune RDN Rebecca Scritchfield, autoarea cărții Body Kindness. „Ridichile sunt cunoscute pentru efectul lor de răcire. Căldura naturală sau aroma picantă a unei ridiche acționează asupra corpului pentru a ajuta la atenuarea excesului de căldură în organism”, spune ea., Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, fosfor și zinc, minerale cheie și antioxidanți care protejează celulele și hrănesc țesuturile”, spune Scritchfield.

Portocalele au tendința de a obține toate de credit atunci când vine vorba de vitamina C. Dar, de kiwi, de fapt, au mai multa vitamina C decat o portocala, Scritchfield spune. Kiwi este alcătuit din 85% apă și are la fel de mult potasiu ca o banană medie., „De asemenea, are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă mai puține vârfuri în zaharurile din sânge pentru o eliberare mai susținută de energie”, spune ea. Acest fruct tropical vă va satisface dintele dulce și este adăugarea perfectă la o salată de fructe. Vorbind de vitamina C, este crucial să o asociați cu zinc atunci când încercați să vă feriți de frigul comun. Nosh pe aceste 20 de combo-uri alimentare care previn răcelile obișnuite atunci când simți că ai nevoie de un impuls de imunitate!,

suntem foarte bine-dornici de pe acest fuzzy fructe cu 88 la sută conținut de apă. Sigur, sunt delicioase și sunt, de asemenea, distractive pentru a alege la livezi (sau chiar vinării, ca în Texas!). Dar, fructul de piatră (ceea ce înseamnă că există o groapă în mijloc) are potențialul de a preveni bolile legate de obezitate, inclusiv diabetul și bolile cardiovasculare, potrivit cercetătorilor din Texas a& M.,

Cartofii conțin aproximativ 80% apă și sunt o sursă bună de potasiu, o cheie minerale în menținerea tensiunii arteriale sanatoase. Dar când vine vorba de conținutul de apă, nu toți cartofii sunt creați egali. Soiurile ceroase—cum ar fi piei roșii—tind să aibă un conținut de apă mai mare decât alte soiuri, cum ar fi rujurile., Sfat Pro: coacerea cartofilor cu pielea va păstra mult mai mult potasiu decât peelingul, cubarea și fierberea, explică Scritchfield. Top cartofi copți cu broccoli, proteine slabe, brânză și chiar fasole pentru o masă consistentă.

Broccoli cu siguranță a meritat crucifere coroana., „Din punct de vedere nutrițional, acest cap înflorit al bunătății crucifere s-ar putea califica drept câine de top printre Regatul vegetal”, spune Marci Clow, MS, RDN la Rainbow Light. Este o putere nutrițională și oferă fitonutrienți de protecție împotriva bolilor, antioxidanți, fibre, vitamine, minerale și are un gust excelent. În plus, este 91% apă. În timp ce s-ar putea să fiți obișnuiți să vă aburiți broccoli ca o farfurie pentru cină, îl puteți strecura în mai multe mese. Încercați să-l tocați pentru salate, să-l adăugați la supe cremoase sau să-l lăsați pentru omlete, sugerează Clow.,

puteți conta pe de pepene galben pentru a rezista bine in salate de fructe. Dar alte opțiuni delicioase? Adăugați-l la un kebab cu struguri și bucăți de brânză, sugerează Clow. Sau, încercați să încorporați fructele tropicale într-o salsa (minte, suflată!), Sugerează Clow. Conținutul de apă din pepene galben se înregistrează la 90% și este o sursă bună de beta-caroten și vitamina C.,

Gustul curcubeului—natura curcubeu, care este. Vinetele vin în soiuri violet, verde, portocaliu, alb și dungi, spune Alexandra Miller, RDN, LDN și dietetician corporativ la Medifast, Inc. Cu un conținut de apă de aproximativ 89 la sută, vinetele sunt o legumă hidratantă pe care veți dori să o includeți în dieta dvs., deoarece acestea au un conținut scăzut de calorii și o sursă bună de fibre dietetice.,vinetele sunt, de asemenea, o sursă de cupru, vitamine B, mangan, vitamina K și potasiu, nutrienți care susțin un sistem metabolic, imunitar și cardiovascular sănătos, spune ea. Evitați mâncărurile de vinete care au titluri de rețete precum „crocante” sau „pâine”, precum și scufundări de vinete, deoarece acestea sunt adesea bogate în calorii și grăsimi nesănătoase, avertizează Miller. În schimb, Miller oferă o mulțime de alternative sănătoase: adăugați vinete la curry, cartofi prăjiți, kabobs, sandvișuri sau mâncăruri de paste. Puteți, de asemenea, să-l utilizați ca o alternativă de carne (gândiți-vă: burgeri de vinete). O altă opțiune?, Schimbați tăiței de lasagna cu felii subțiri de vinete pentru o lasagna cu conținut scăzut de calorii, cu conținut redus de carbohidrați. Și data viitoare când doriți pizza, faceți una cu vinete folosind cercuri de vinete tăiate orizontal ca crustă. Pile pe roșii tăiate cubulețe sau sos de pizza, brânză mozzarella parțial degresată și busuioc proaspăt, sugerează Miller. Pentru mai multe moduri de a mânca mai puțini carbohidrați, încercați aceste 22 de hack-uri de tăiere a carbohidraților experți de dietă dragoste!,

Pentru neinițiați, jicama (de asemenea, cunoscut sub numele de „Mexican castane de apa”) împrumută un satisfacerea criza și poate fi, de asemenea, ușor dulce. S-ar putea să recunoașteți legumele rădăcinii dintr-un platou crud. Jicama este alcătuit din aproximativ 90% apă, dar este, de asemenea, bogat în vitamina C, fier și potasiu., Vânzătorii de stradă din Mexic îl folosesc ca discontinue în salatele de fructe, combinându-l cu mango, pepene verde și ananas, toate asezonate cu pudră de chili și suc de lămâie. Yum!

Roșiile au un conținut de apă de aproape 95 la sută, ceea ce le face unul dintre cele mai hidratante legume non-amidon opțiuni, spune Miller. „Roșiile sunt, de asemenea, ambalate cu nutriție., Ele sunt o sursă bogată de licopen, un carotenoid cunoscut pentru efectele sale de combatere a cancerului, potasiu și vitaminele A și C.” Dar aveți grijă la produsele pe bază de roșii bogate în zaharuri adăugate, inclusiv unele paste și sosuri de pizza; iată un ghid al celor mai bune și mai proaste 40 de sosuri de Paste-clasate. Pentru o parte a săptămânii, aruncați roșiile pe grătar cu puțin ulei de măsline pentru a vă bucura ca o farfurie sau faceți o masă de roșii umplându-le cu brânză de Căsuță cu conținut scăzut de grăsimi sau cu salată de ton, pui sau creveți.,

Daca Mama Natura a fost de a pune un bol pentru bomboane, bănuim că ar fi umplut cu dulciuri, fructe de padure. Căpșunile au un conținut de apă de 92%, ceea ce le face cele mai hidratante fructe de pădure. (Zmeura se înregistrează la 87 la sută H20, în timp ce afinele se laudă cu 85 la sută.,) Dublați-vă hidratarea și adăugați niște căpșuni în apă cu niște crengute de menta pentru o băutură delicioasă care este aproape demnă de o umbrelă.

Din punct de vedere nutrițional, salata iceberg este adesea considerat cel mai slab link-ul de salata verde. Dar este o sursă bogată de apă, spune Miller, conținutul său de H20 înregistrându-se la 96%., De asemenea, are un conținut scăzut de calorii (cu doar 10 calorii pe cană) și poate fi o sursă de fibre și vitaminele A și C. adăugați-l la sandvișuri sau împachetări pentru o criză suplimentară, sugerează Miller. Sau folosiți frunze mari de salată de aisberg ca împachetări sau chifle. Și asigurați-vă că verificați aceste 11 salate subevaluate pentru a se amesteca cu aisbergul dvs. ambalat cu H20.,

Dacă nu te-ai alăturat Echipei Conopida încă pentru că te-ai transformat nasul de la lipsa de gust în legume crucifere, ar putea fi timp pentru a da un alt du-te. Superputerea conopidei este că poate prelua aromele pe care le aruncați, îngroșând o supă de cartofi fără a sacrifica aroma cremoasă, de cartofi sau absorbția aromelor de brânză., Conopida ceasuri cu 92% conținut de apă și este bogat în fibre, cu 3,5 grame într-o ceașcă de conopidă gătită. Profitați la maximum de acest mod ușor de a vă mânca apa, dar încercați aceste 17 idei de geniu pentru gătit cu conopidă!

Cu un conținut de apă de 86 la sută, nu e de mirare acest fruct tropical pachete de hidratare., Ananasul este de obicei cunoscut pentru nivelurile ridicate de vitamina C, vitamina B, magneziu, potasiu și mangan, dar în mod clar beneficiile sale nu se opresc aici. De asemenea, conține bromelaină, o enzimă cu proprietăți antiinflamatorii. Amestecarea ananasului pentru o băutură rapidă de vară cu gheață este foarte recomandată, dar consumul direct de pe placa de tăiere este o tactică bună pentru a-și folosi și puterile de hidratare. Obțineți sfaturile noastre despre cum să tăiați ananasul în inele perfecte.,

Carambol este numărul cel mai hidratante fructe de pe planeta, cu mai mult de 91 la sută din corpul său constând din apă. Este un fruct Galben originar din Asia de Sud-Est, cu piele comestibilă și carne ușor acră. Pe lângă faptul că este hidratant, fructul stelar este o sursă bună de fibre și vitamina C., De asemenea, conține compuși de plante care s—au dovedit a fi benefici pentru ficat-studiile au arătat că reduc riscul de ficat gras și chiar cancer la ficat. Pentru a vă bucura de fructul stelar, asigurați-vă că este copt, apoi tăiați capetele de pe felie, îndepărtând semințele.

Grapefruit sunt scăzute în calorii, dar bogate in substante nutritive, și să nu mai vorbim, format din mai mult de 90 la sută apă., Sunt bogate în vitaminele A și C și o sursă de antioxidanți puternici care vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Ce să nu-ți placă? Mănâncă-l la micul dejun cu o porție de iaurt și te vei pregăti pentru o zi plină de fibre, unde îți poți controla mai bine pofta de mâncare. Sucul proaspăt stors, pe de altă parte, face un mixer de cocktail excelent, care va oferi un tratament delicios și unele beneficii pentru sănătate.,

1 cupa portie de iaurt simplu este alcătuit din aproximativ 88% apă, adăugarea de hidratare sale deja lunga lista de beneficii nutritionale. Ca să nu mai vorbim, este o sursă excelentă de proteine și probiotice sănătoase. Dar rămâneți la iaurt simplu, fără aromă, dacă puteți—versiunile aromate, chiar și cele în care sunt implicate doar fructe, împachetează adesea mult mai mult zahăr care poate ajunge să vă deshidrateze.,

Este logic supa ar fi pe această listă—este făcut în mare parte din apă. Suntem cu toții familiarizați cu beneficiile vindecătoare ale ciorbei, demonstrate de faptul că este considerată în mod obișnuit mâncare bolnavă bună. Adăugarea de supă la gama de mese zilnice poate promova pierderea în greutate. Gândiți-vă la supa ca o pânză goală pentru a încărca cu mai multă nutriție prin adăugarea de legume.,

STAY INFORMED: Sign up for our newsletter to get the latest coronavirus foods news delivered straight to your inbox.