începerea unei călătorii cu obiective de fitness nu este niciodată ușoară și trebuie să vă amintiți că aceasta nu este o dietă crash; este un stil de viață. Nu vă panicați și credeți că trebuie să faceți totul dintr-o dată, deoarece acest lucru vă va copleși cel mai probabil. De asemenea, s-ar putea să vă aflați renunțând, deoarece dietele de avarie nu sunt durabile.cea mai bună abordare este să faceți schimbări simple în obiceiurile dvs. zilnice și, în timp, veți observa că toate obiceiurile proaste s-au transformat în cele bune.,conform unui studiu realizat de Phillippa Lally, cercetător în psihologia sănătății la University College London, în medie, durează mai mult de 2 luni înainte ca un nou comportament să devină automat — 66 de zile pentru a fi exact. Și cât durează formarea unui nou obicei poate varia foarte mult în funcție de comportament, persoană și circumstanțe.
Aici sunt 15 obiectivele de fitness pentru a vă ajuta în călătoria dumneavoastră:
Bea Mai multă Apă
W. H. Auden a spus cel mai bine atunci când a spus,
„Mii de oameni au trăit fără iubire, nu una fără apă.,”
cu orice dietă, cel mai important lucru de reținut este să rămâi hidratat. Apa potabilă vă va sprijini corpul cu digestia, transportând nutrienți către oase și mușchi și chiar îmbunătățind funcția cognitivă.în mod ideal, doriți să beți aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii pe zi, adică dacă aveți o greutate de 150 de kilograme, ar trebui să beți 75 de uncii de apă pe zi.se recomandă să dormim aproximativ 8 ore pe zi, dar asta înseamnă că petrecem aproximativ 8 ore pe zi deshidratate., Prin urmare, hidratarea corpului primul lucru dimineața este absolut necesară.cel mai bun mod de a obține hidratarea este de a începe ziua cu un pahar sau chiar două de apă. Pentru acest impuls suplimentar, adăugați suc de lămâie și ½ lingurițe de oțet de cidru de mere. Oțetul de lămâie și cidru de mere vă va ajuta corpul cu detoxifierea, curățarea și digestia.,Da, menținerea hidratată este importantă, dar încercați să evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare, cafeaua de specialitate și sucurile, deoarece sunt pline de zahăr cu acțiune rapidă.într-adevăr împingeți-vă să nu mai beți astfel de băuturi și, înainte de a vă da seama, veți observa beneficiile.
începeți să vă întindeți mai des
beneficiile sunt vaste, iar repercusiunile lipsei de întindere pot fi dramatice.fă-ți o favoare și întinde-te întotdeauna înainte și după un antrenament., Acest lucru va promova o răcire sănătoasă, va îmbunătăți flexibilitatea și va reduce durerile de a doua zi. Nerespectarea întinderii poate duce la răniri și leziuni musculare.
Aici sunt unele exercitii simple de stretching pentru a obține ai început: 15 Static Exerciții de Stretching pentru a Complet a Îmbunătăți Rutina de Antrenament
Adăugați în Unele de Mare Intensitate Interval de Formare (HIIT)
poate că Ați auzit despre antrenament HIIT pentru că este mare lucru acum, și crede-mă când îți spun că funcționează și ar trebui să fie incluse în obiectivele de fitness.,beneficiile includ scăderea grăsimii corporale, creșterea rezistenței, mușchii mai slabi și beneficiile hormonale fantastice.HIIT este locul în care efectuați un exercițiu intens pentru un interval de timp foarte scurt (aproximativ 30 de secunde), urmat de un exercițiu mai lent timp de aproximativ 90 de secunde.efectuarea unei rutine HIIT de 1-3 ori pe săptămână va duce la rezultate excelente.în cea mai mare parte, respirația este a doua natură, dar atunci când faceți exerciții fizice, vă puteți trezi că vă țineți respirația și acest lucru poate avea consecințe negative.,este important să respirați adânc în mod conștient prin nas și prin gură, deoarece acest lucru vă va umple plămânii cu oxigen și vă va oferi energia necesară pentru a vă continua antrenamentul.
construiți mai mult mușchi slab
cu toții vrem să avem mușchi slabi., Nu numai că arată bine, dar are și beneficii mari pentru sănătate, inclusiv:
- postură îmbunătățită
- grăsime corporală redusă
- metabolism îmbunătățit
- oase puternice
- protejează și îmbunătățește sănătatea articulațiilor
- rezistență îmbunătățită
puteți construi mușchi slab prin ridicarea greutăților sau prin alte exerciții specifice. Aflați mai multe despre construirea musculaturii în acest ghid: cât durează pentru a construi mușchi și a crește pierderea de grăsime?,
scăderea grăsimii corporale
Acest lucru poate părea evident, dar este unul dintre cei mai importanți pași pentru o sănătate mai sănătoasă. Reducerea grăsime corpul tau are o multime de beneficii, cum ar fi:
- Îmbunătățirea articulațiilor și tendoanelor
- a Redus riscul de diabet zaharat
- risc Redus de boli de inima
- Reducerea inflamației
- o Mai bună performanță și rezistență
- Îmbunătățirea aspectul și de încredere
- mai Bine profile hormonale în corpul tău
Amintiți-vă, aceasta nu este o cursa pentru a vedea cât de repede puteți reduce grăsime corporală., Pierderea în greutate sănătoasă este în jur de 1-2 kilograme pe săptămână pentru obiectivele dvs. de fitness.dieta Crash sau împingându-te prea mult în sala de gimnastică poate duce la atingerea unei ținte nerealiste și s-ar putea să te găsești câștigând toată greutatea pe care ai pierdut-o.gândiți-vă la el ca la un stil de viață și luați-l încet și constant.ceea ce mănânci este cel mai important factor într-un plan de viață mai sănătos. Este important să vă asigurați că primiți cât mai mulți nutrienți și vitamine din alimentele pe care le consumați.,concentrați-vă pe verdele închis, cu frunze, deoarece acestea vă vor oferi o gamă largă de vitamine, minerale, nutrienți și antioxidanți—toate de care organismul are nevoie!nu uitați să evitați alimentele procesate și fabricate. De obicei sunt bogate în grăsimi și au vitamine minime.
începeți eliminarea zahărului
Un alt obiectiv de top pe care îl puteți începe imediat este reducerea cantității de zahăr pe care o consumați. De asemenea, nu vă va costa nimic și vă va economisi bani și vă va îmbunătăți sănătatea pe termen lung.,nu este nicio surpriză că mâncăm prea mult zahăr și acesta ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs. de fitness de top. Tăierea caloriilor lichide este o modalitate excelentă de a începe. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva dulce, rândul său, la fructe sau chiar ciocolata neagra.aveți grijă să eliminați zahărul din dieta dvs. încet. Tăierea acesteia dintr-o dată poate provoca simptome de retragere a zahărului, ceea ce vă poate duce înapoi la gustări zaharoase.,
Permiteți-Vă să se Odihnească și Recupera
antrenament este locul unde te duci sa descompuna tesutul muscular, și-l construiește înapoi prin alimentația corectă, odihnă și recuperare. Ar putea fi tentant să mergi la sală timp de două ore în fiecare zi cât de greu poți pentru a-ți atinge obiectivele, dar asta nu este cea mai eficientă abordare.
dacă nu permiteți o odihnă și o recuperare corespunzătoare, vă poate seta înapoi câțiva pași., Corpul tău este mai predispus la răniri și chiar boli, deoarece îți poți slăbi sistemul imunitar de la toată intensitatea progresivă cu care se confruntă corpul.când sunteți lipsit de somn, faceți aproape imposibil să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness. Lipsa somnului poate crește hormonii de stres din corpul tău și, în timp, aceștia pot duce la inflamații și boli cronice.faceți somnul o prioritate pentru a vă lăsa corpul să se vindece și să se întinerească. O abordare bună este de 7 până la 8 ore., De asemenea, permiteți-vă un timp de vânt și o rutină înainte de pat pentru a vă ajuta să dormiți mai consistent în fiecare noapte.
se Concentreze pe Obicei, Nu Rezultatul
este ușor să fii prins în încercarea de a atinge un anumit aspect sau o magazie de timp off de milă, dar mai important este la obiceiul pe care îl va aduce mai aproape de aceste obiective de fitness.
nu te uita la scară, măsurătorul de bandă sau procentul de grăsime corporală. Concentrați-vă pe obiceiurile care vor duce la aceste realizări.,
nu te compara cu locul în care se află ceilalți; ai dreptate acolo unde trebuie să fii.acest lucru poate fi greu în funcție de vremea pe care o experimentați, dar cu cât puteți fi mai expus la aer curat și la lumina soarelui, cu atât mai bine.a fi blocat în sala de gimnastică făcând cardio în timp ce priviți la un perete nu va face prea mult pentru stimularea mentală.încercați să vă provocați mai mult corpul ieșind afară. Drumeții este mare și, de asemenea, doar de funcționare și de mers pe jos. Oferiți-vă mai mult acces la natură și la un mediu în continuă schimbare., De asemenea, bate respirația în aerul din sala de gimnastică reciclată.
faceți cel puțin o tragere în sus
acesta este un ultim obiectiv excelent pe care să vă concentrați, deoarece este un test excelent de rezistență și pentru a vedea cum progresați cu fitness-ul.
dacă nu ați reușit să faceți una, știți ce provocare poate fi. Având scopul de a face cel puțin o trage în sus nu numai că vă va arăta cât de departe ai progresat, dar este o modalitate foarte bună de a deveni dedicat și motivat.,
linia de Jos
aceste obiective de fitness vor deveni mai realizabile pe parcursul anului dacă sunteți în concordanță cu fitness-ul dvs. Stabiliți – vă o cronologie concretă pentru momentul în care doriți să realizați unele sau toate acestea pentru a crea obiective realiste pe termen scurt. De fapt, începeți să faceți unul dintre aceste obiective să se întâmple în această lună!,
Mai mult pe Stabilirea Obiectivelor de Fitness
- Cum de a Stabili Obiective și de a Le Realiza cu Succes
- 8 Minunat de Pierdere în Greutate Tracker Aplicații: Atinge Obiectivele de Fitness Rapid
- 74 Obiceiuri Sanatoase Care Va Îmbunătăți Drastic Fiecare Aspect din Viața Ta
Recomandate credit foto: Ivan Torres prin unsplash.,com
de Referință
| ^ | Phillippa Lally: Cum se formează obiceiurile: Modelarea formarea de obicei în lumea reală | |
| ^ | Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor: a Pierde in Greutate | |
| ^ | Foarte Bine: Cât Timp Retragerea Din Zahăr Trecută?, | |
| ^ | Sănătate de zi cu Zi: Post-antrenament de Recuperare Musculara: Cum să-Ți Mușchii Vindeca și de Ce | |
| ^ | Natura și Știința de Somn: Pe termen scurt și pe termen lung consecințele de sănătate perturbarea somnului |
