Photo:
Ce este cel mai provocator lucru pe care l-ai făcut vreodată? Multe mame vor spune că a dat naștere. Știind asta, veți dori să vă pregătiți în orice mod posibil pentru a face nașterea bebelușului puțin mai ușoară. * Ideea Sylviei Brody despre o naștere bună a fost una în care s-a simțit în control, cu cât mai puține intervenții medicale., Clasificat ca risc ridicat pentru un copil prematur din cauza uterului său unicornat (jumătate de uter), Brody a fost hotărât să-și ofere cea mai bună șansă posibilă de naștere naturală, pe termen lung. Și în februarie trecut, la 36 de săptămâni (la doar o săptămână distanță de termen), a născut vaginal și fără medicamente pentru durere unei fetițe sănătoase!cu toții am auzit povești despre munci care erau epuizante sau care necesitau tot felul de asistență medicală. Unii dintre noi, cum ar fi Sylvia Brody, ar putea avea temeri suplimentare din cauza afecțiunilor medicale.,cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a crește șansele ca travaliul dvs. să meargă fără probleme de la prima contracție până la împingerea finală care vă aduce copilul pe lume. Brody a început cu elementele de bază care încurajează o mamă și un copil sănătos pe tot parcursul sarcinii: mănâncă bine, se odihnește mult și își vede îngrijitorul în mod regulat. Dar nu s-a oprit aici: „am aflat din povestea unei prietene despre nașterea ei dezamăgitoare că trebuie să fiu cu adevărat pregătită.”Dar ce puteți face de fapt pentru a vă crește șansele pentru o muncă mai ușoară?
în timpul sarcinii
1., Yoga
din toate clasele de exerciții prenatale acolo, yoga are cea mai mare urmărire. Janet Balaskas, o educatoare britanică în domeniul nașterii active, explică de ce: „Yoga pregătește corpul să fie în poziție verticală în timpul travaliului—în picioare, în genunchi, în mâini și genunchi și ghemuit—și aceste poziții mențin pelvisul liber și deschis pentru o poziționare și coborâre mai ușoară a copilului.”Regula numărul unu a lui Balaskas pentru muncă, până la împingere, este „nu minți în pat!”
Yoga are alte beneficii., „Concentrarea pe respirație a fost o practică foarte utilă pentru muncă”, spune Kate Stewart, care a participat la cursuri de yoga în timpul primei sarcini și s-a întors cu cea de-a doua. Balaskas sfătuiește: „concentrați-vă pe expirație și relaxați-vă după, apoi rămâneți relaxați pentru inhalare. Învață să respiri tensiunea din corpul tău și asta te va ajuta să respiri durerea în travaliu.”
2. Masaj
ești însărcinată!,”masajul regulat ajută femeile să respire în zone de disconfort, relaxând mușchii strânși”, spune Paula Jaspar, terapeutul de masaj înregistrat în Vancouver, care vede mai ales femeile însărcinate în practica ei. Ea adaugă că mușchii făcuți supli de la masajul obișnuit se relaxează mai repede după o contracție în timpul travaliului, făcând restul dintre contracții să se simtă puțin mai mult.este util masajul în timpul travaliului? Angela Verbrugge era atât de sigură că l-a angajat pe Jaspar să fie doula ei. După cum sa dovedit, Verbrugge a avut dureri de spate intense în timpul travaliului., Ea spune: „m-am bucurat să am un terapeut de masaj expert care știa cum sunt conectați mușchii și cum să elibereze tensiunea.alte femei apelează la partenerii lor pentru atingerea reconfortantă. Un partener poate lovi capul femeii, ceea ce o poate calma și relaxa, permițându-i corpului să-și continue munca. Conform cercetărilor, atingerea fermă, cum ar fi ținerea mâinilor (asta a vrut Brody) sau apăsarea fermă pe brațele sau coapsele superioare, crește producția de oxitocină, încurajând travaliul să progreseze. Dacă doriți să aflați mai multe, luați în considerare înscrierea la o clasă de masaj prenatal.
3., Hipnoza
O altă cale de relaxare este hipnoza—nu versiunea de divertisment, în cazul în care oamenii neinhibat s-ar putea vraci ca rațe. Aceasta este forma terapeutică care necesită aceeași stare profundă de relaxare sau transă experimentată în timpul meditației.Shawn Gallagher, hipnoterapeut certificat și moașă pensionară din Toronto, spune că hipnoza îi învață pe femei să se relaxeze profund, făcându-le să fie mult mai puțin inconfortabile în timpul travaliului., În timp ce mulți care vin la cursurile lui Gallagher fac acest lucru pentru că doresc o naștere nemedicată și caută o modalitate eficientă de a face față travaliului, alții vin pentru că sunt foarte îngrijorați de naștere.Michelle de Braux spune: „hipnoza a fost recomandată de doula mea. Mi-a fost frică să nasc. De asemenea, știam că dorința unei nașteri fără medicamente era o ambiție înaltă.”A ajutat hipnoza? „A fost minunat”, entuziasmează de Braux. „Am trecut printr-o naștere dificilă fără medicamente.
4., Poziționarea optimă a fătului
teoria aici este că stilul nostru de viață sedentar, inclusiv alunecarea pe canapea și călărirea în mașini, permit gravitației să încurajeze cea mai grea parte a copilului—coloana vertebrală—să se rostogolească în spatele corpului mamei. Poziționarea optimă a fătului (OFP) este un concept dezvoltat de moașa din Noua Zeelandă, Jean Sutton, care poate ajuta copilul în cea mai bună poziție—cu fața spre spatele mamei—înainte de începerea travaliului.în cazul în care partea din spate a capului unui copil este întoarsă pentru a apăsa pe coccisul mamei, mama suferă de dureri de spate intense în timpul travaliului și, adesea, de asemenea, o muncă mai lentă., Uneori, acești copii posteriori necesită asistență cu forceps sau extracție în vid pentru a se naște. Primul copil al lui Connie Banack a fost posterior și a fost născut prin cezariană-o parte din motivul pentru care este un avocat al tehnicii.”petreceți timp în fiecare zi stând în poziție verticală cu o aplecare ușor înainte sau îngenuncheați pe podea în timp ce vă aplecați înainte în canapea”, sugerează Banack, educator la naștere și mamă a patru copii., Un studiu a constatat că faptul de a sta pe mâini și genunchi 10 minute de două ori pe zi de la 37 de săptămâni de gestație până la debutul travaliului nu a redus numărul bebelușilor aflați încă într-o poziție posterioară la naștere. Avocații OFP susțin că femeile ar trebui să înceapă mai devreme (34 de săptămâni) și să petreacă mai mult (30 de minute de două ori pe zi) într-o poziție înainte.
5. Kegels
” Fă-ți Kegels!”admonestează Skylar Hill-Jackson, directorul Baby And Me Fitness din Toronto. „Exercițiile de podea pelviană ajută multe femei să evite intervențiile medicale.,”Ea explică faptul că greutatea uterului creează stres continuu și în creștere asupra mușchilor podelei pelvine, hamacul mușchilor care susțin uterul. Consolidarea acestor mușchi, prin stoarcerea pereților vaginului strâns împreună și menținerea unui număr de până la 20, poate face împingerea mai eficientă și poate preveni controlul vezicii urinare și hemoroizii.
6. Masajul Perineal
masajul Perineal întinde ușor țesutul la deschiderea vaginului., În timp ce studiile nu sunt concludente cu privire la valoarea masajului perineal, unele cercetări sugerează că reduce șansa unei femei de a se rupe atunci când își împinge copilul în lume.
terapeut de masaj înregistrat Paula Jaspar este un avocat. Ea susține că perineul este format din mușchi (este hamacul mușchilor care susțin uterul în creștere în timpul sarcinii), iar mușchii au nevoie de timp pentru a învăța să fie supli. Jaspar îi sfătuiește pe clienții săi să înceapă masarea perineului încă din 12 săptămâni de sarcină.ea explică cum: Imaginați-vă fața unui ceas la deschiderea vaginului., Cele 12 indică clitorisul, cele șase la anus. Zona care trebuie masată este jumătatea inferioară a vaginului, de la ora trei la ora nouă. Femeile pot face masajul singure. Ungeți degetul mare cu ulei de măsline. Puneți un deget mare în vagin până la prima articulație. Întindeți țesutul la ora trei, apoi patru și în jurul fundului ceasului, continuând până la ora nouă.
cât de departe ar trebui să vă întindeți? Jaspar spune că vei ști, dar descrie senzația ca fiind arzătoare.,un alt beneficiu al masajului perineal este că ajută femeile să învețe să relaxeze conștient perineul, permițând o trecere mai ușoară a copilului. Masajul mărește circulația țesuturilor perineale, accelerând vindecarea după naștere.
în Timpul muncii
pentru Pregătirea forței de muncă este foarte important, dar există o mulțime care le puteți face în timpul nașterii pentru a te face mai confortabil, reduce riscul de intervenții și de a încuraja forței de muncă pentru a progresa. Iată câteva sugestii:
7., Hire a doula
cercetările au arătat că atunci când o femeie primește sprijin continuu de muncă de la o doula, este mai puțin probabil să necesite medicamente pentru durere și alte intervenții medicale.”doula mea a făcut diferența”, spune Brody. „A fost acolo când puterea și curajul meu s-au clătinat.”Doulas sunt furnizori instruiți de sprijin pentru muncă. Ele încurajează o femeie să se concentreze și să respire, sugerează poziții pentru a ajuta la progresul muncii și pentru a oferi încurajare. „A ajutat la participarea unei femei care a avut experiență cu nașterea. Am apreciat sprijinul ei puternic pentru deciziile mele în muncă”, spune Brody., „După aceea, pentru că a fost martoră la naștere, am reușit să discut cu ea și să simt că am luat deciziile corecte.pentru a găsi un doubla, cereți recomandări de la îngrijitorul dvs., educatorul de naștere, prietenii și colegii. Sau verificați următoarele site-uri:
Doula C. A. R. E.
Doulas din America de Nord
Naștere și Postpartum Asociație Profesională
8. Muncă acasă cât mai mult posibil
acasă veți fi liberi să vă deplasați în propriul mediu confortabil și să mâncați și să beți ceea ce aveți nevoie., Cu excepția cazului în care este necesar să fiți în spital din motive medicale, luați în considerare să rămâneți acasă până când contracțiile dvs. sunt la un minut și la o distanță de trei până la cinci minute.
9. Gândiți-vă pozitiv și rămâneți concentrat
mesajele mai pozitive pe care le oferiți despre orice sarcină, cu atât este mai ușor. Ajută dacă alții din jurul tău îți amintesc de puterea ta și de motivul minunat al travaliului—copilul tău! Stephanie Fell spune: „cred în puterea minții asupra materiei și a vizualizărilor practicate în timpul sarcinii., Am reușit să apelez la imagini precum flori care se deschid și valuri care se revarsă în timpul travaliului și m-a ajutat să mă concentrez și să rămân în controlul durerii”, explică ea.
10. Aplicați căldură și frig
O sticlă cu apă caldă, un tampon de încălzire sau o pungă cu microunde aplicată pe burta inferioară sau pe spate poate ameliora un anumit disconfort. Un pachet rece pe spate poate, de asemenea, să ușureze durerile de spate.
11. Stai mobil
mișcarea poate ajuta la progresul muncii și ameliorarea disconfortului. Dacă mișcarea dvs. este restricționată prin proceduri medicale, încercați să negociați cu îngrijitorul., De exemplu, monitorizarea fetală electronică continuă a bătăilor inimii copilului necesită centuri în jurul burții unei femei care sunt atașate de o mașină, limitând-o la un pat. Întrebați dacă monitorizarea continuă trebuie făcută din motive medicale. Dacă nu, monitorizarea intermitentă vă va oferi libertatea de a merge, de a sta pe o minge de naștere sau de a vă înmuia într-o cadă.Brody a cerut o perfuzie pentru a livra antibiotice pentru a-și proteja copilul de o potențială infecție cu streptococ din grupa B., Ea a negociat un sistem de blocare hepron, păstrarea vena ei deschisă, dar permițându-i să fie liber de tubulatura IV și Pol între doze regulate de antibiotice. „Apoi am reușit să urc și să cobor scările spitalului pentru a-mi încuraja munca să progreseze”, spune ea.
12. Tens
stimularea nervului electric transcutanat(TENS) este un instrument popular în Anglia pentru ameliorarea durerii de muncă și este din ce în ce promovat de doulas în Statele Unite. La începutul travaliului, patru electrozi sunt atașați la mijlocul spatelui mamei, de o parte și de alta a coloanei vertebrale., Mama ține unitatea de control și crește impulsul electric în timpul contracțiilor. TENS funcționează stimulând producția organismului de endorfine (calmante naturale ale durerii) și reducând conștientizarea durerii.Julia Donovan a închiriat o mașină de zeci pentru nașterea ei de la un magazin de aprovizionare medicală. Donovan a folosit mașina TENS chiar până la împingere și crede că, împreună cu sprijinul emoțional al soțului ei, a contribuit la depășirea ei fără medicamente pentru întreaga ei muncă de 33 de ore. „Mi-a dat ceva pe care să mă concentrez. Am simțit că am un anumit control asupra experienței mele”, spune ea., Unele femei elimina unitatea mai devreme, iar unele raport că nu a fost de ajutor. TENS poate fi deosebit de util pentru femeile care se confruntă cu travaliul înapoi.
13. Hidroterapia
la domiciliu luați dușuri lungi sau băi pentru a vă ajuta să vă relaxați. Odată ajuns în spital, baia oferă intimitate și confortul căzii. Balaskas recomandă: „la o dilatare de aproximativ cinci până la șase centimetri, când ați putea lua în considerare o epidurală, încercați în schimb piscina de naștere timp de o jumătate de oră.”Sau faceți un alt duș lung. Apa caldă promovează relaxarea și adesea femeile se simt plăcut somnoroase în aproximativ 20 de minute., Cercetările sugerează că înmuierea în apă caldă crește producția de oxitocină, încurajând dilatarea. „Am petrecut patru sau cinci ore în baie la spital și nu am avut nevoie de altă ameliorare a durerii până la împingere”, spune Stewart.
14. Încercați diferite poziții în poziție verticală
Brody, care a avut dureri de spate persistente în timpul travaliului, s-a așezat pe o minge de naștere (o minge de exercițiu mare umflată) pentru a-i oferi copilului posterior mai mult spațiu pentru a se roti. „A fost minunat pentru că puteam să-mi balansez și să-mi slăbesc șoldurile.”Mai târziu, ea a îngenuncheat pe pat, cu pieptul înclinat pe minge, permițându-i brațelor să fie libere de nevoia de a o sprijini.,un studiu recent a constatat că având o epidurală a dus la mai mulți copii să fie posteriori la naștere, nu este surprinzător atunci când considerați că o epidurală păstrează de obicei o femeie întinsă, pierzând avantajul gravitației. Dar dacă ai nevoie de o epidurala ca Verbrugge făcut, Banack sfatuieste, ” – și petreacă o mulțime de timp în poziția de recuperare—culcat pe partea stanga, cu partea de jos piciorul drept și piciorul drept îndoit și sprijinit pe o pernă în fața piciorul de jos.”Această poziție vă deschide pelvisul pentru a da loc copilului să se rotească și face cea mai bună utilizare a gravitației.
15. Faceți zgomot!,
suspinele și sunetele scăzute vă vor ajuta să renunțați la tensiune în corpul vostru. Când deschideți gura și gemeți, vă relaxați mușchii de naștere, permițându-le să se deschidă mai ușor. Ghidat de doula ei și alăturat de soțul ei, Brody a fredonat cea mai mare parte a muncii sale active. Ea explică: „mi-a fost amintit de sunetul lor scăzut pentru a continua să cobor pe teren. Colibri ma ținut de respirație și ma calmat.”
Verbrugge a făcut un sunet diferit. „Doula mea m-a încurajat să respir prin buzele libere ale „calului”., Ținându-mi gâtul deschis și relaxat, m-a ajutat să trec prin intensitatea contracțiilor și să mă deschid pentru ca bebelușul să coboare.”
nimeni nu poate prezice exact cum va decurge munca ta. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să-l lăsați la voia întâmplării, spune Balaskas. „Munca este un pic ca urcarea pe Everest”, notează ea. „Este nevoie de pregătire, deoarece stilurile noastre de viață de astăzi nu ne pregătesc în mod natural să naștem.”Utilizarea unora dintre aceste strategii vă va ajuta să faceți față cât mai bine posibil cu orice vă oferă Mama Natură. Deci, ia timp acum pentru a fi gata-fizic și mental-pentru ziua cea mare.,
*nume schimbat la cerere.
inițial postat în decembrie 2005.
ghidul Tau la naștere>
Alege o moașă sau doctor>
Da naștere la un copil pelviana>
