Citeste totul despre cele mai recente sport deschideri, sănătos evenimente și tendințe în fitness în noastre de două ori pe săptămână Wellness newsletter.,
Briose fotografie prin intermediul Katrin Morenz/flickr
Cand ti-e pofta acea oră în plus de somn și să se trezească târziu, cu siguranță există nici timp pentru a face micul dejun. Brioșele sunt o opțiune ușoară, apucă-și-du-te pentru acele dimineți agitate, dar sunt adesea umplute cu carbohidrați rafinați și grămezi de zahăr prelucrat. Pentru a evita prăbușirea zahărului, faceți brioșele hrănitoare cu făină de cereale integrale, nuci, îndulcitori naturali și fructe., Mai jos, lista noastră de 14 rețete sănătoase de brioșă care vă vor menține energizate toată dimineața.
1. Brioșe cu semințe de caise
via Petit World Citizen
brioșa ideală pentru cei care urmează o dietă fără gluten, aceste brioșe sunt făcute aproape în întregime din nuci și semințe. Pentru o aromă suplimentară, prăjiți ingredientele în prealabil.
2. Brioșe de ciocolată
via da sunt Vegan
datorită unei făini sănătoase făcute din migdale măcinate și ovăz, chiar și brioșele de ciocolată pot fi hrănitoare., Ajută ca aceste brioșe să fie fără ulei și îndulcite cu date și banane.
3. Această rețetă folosește quinoa gătită și făină de patiserie integrală pentru o doză de umplere a boabelor integrale. Nu este un fan al căpșunilor? Sub în orice tip de fructe congelate.
4. Vanilie Bean Blackberry Muffin
prin ciocolată acoperită Katie
dacă nu puteți găsi pastă de fasole de vanilie, extractul de vanilie funcționează la fel de bine. Încercați să înlocuiți siropul de arțar sau mierea cu xilitol sau alți îndulcitori pentru a păstra aceste brioșe cât mai neprelucrate.
5., Această rețetă folosește dovlecei pentru a adăuga o nutriție suplimentară, păstrând în același timp brioșele umede. Pentru o atingere decadentă, faceți o glazură opțională din iaurt grecesc, ulei de nucă de cocos și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Brioșe cu zmeură de lămâie
prin bucătăria gratuită
făcută cu lapte fără lactoză și făină fără gluten, aceste brioșe sunt perfecte pentru cei cu restricții alimentare. De asemenea, aluatul produce doar șase brioșe, astfel încât controlul porțiunii va fi puțin mai ușor.
7., Brioșe cu tort de morcov integral de grâu
prin alimente Fannetastice
pentru o creștere a energiei de dimineață, încercați această rețetă. Brioșele sunt încărcate cu morcovi proaspeți, nuci, condimente și stafide.
8. Ananas brioșe de nucă de cocos
prin dețin cereale
fanii de nucă de cocos, asculta. Această rețetă paleo folosește făină de nucă de cocos—care oferă o cantitate generoasă de fibre fără ambalare pe carbohidrați—precum și cremă de nucă de cocos și ulei de nucă de cocos.
9. Fulgi de ovăz Data Briose proteine
prin Kleinworth și Co.paharele de pulbere de proteine fac din aceste brioșe un mic dejun de umplere sau o gustare eficientă după antrenament., Nu ezitați să adăugați niște fructe uscate sau proaspete în aluat.
10. Aceste brioșe sănătoase folosesc făină de alune în loc de făină, păstrându-le fără gluten. Încercați să faceți propriul dvs. prin prăjirea alunelor, decojirea pielii și descompunerea lor într-un procesor de alimente.
11. Avocado quinoa mic dejun brioșe
via Archana ‘ s Kitchen
în această rețetă, avocado este înlocuit cu unt. Deoarece această rețetă este destul de de bază, Creați-vă creativitatea și adăugați alegerea dvs. de fructe și nuci.
12., Această rețetă necesită pulbere de proteine, deci dacă a ta este îndulcită, folosește mai puțin sirop de arțar pentru a compensa. Pentru a păstra brioșele proaspete, păstrați-le în frigider sau congelator și mâncați mai târziu.
13. Iaurt grecesc sănătos și brioșe de afine cu miere
via Baker by Nature
brioșa clasică de afine este luminată cu făină integrală de grâu, ulei de nucă de cocos și iaurt grecesc. În funcție de preferințele personale, se poate folosi fie ulei de nucă de cocos, fie ulei de măsline.
14., Făina integrală de grâu și tărâțele de ovăz adaugă o cantitate mare de fibre, în timp ce morcovii, merele, nucile și stafidele oferă nutrienți și grăsimi sănătoase. Asigurați-vă că adăugați amestecul lichid în amestecul uscat și nu agitați prea mult.
