profesionistul mediu de afaceri are 30 până la 100 de proiecte pe farfurie. Lucrătorii moderni sunt întrerupți de șapte ori pe oră și distrași până la 2,1 ore pe zi. Și patru din 10 persoane care lucrează la companii mari se confruntă cu o restructurare corporativă majoră și, prin urmare, se confruntă cu incertitudine cu privire la viitorul lor. Acesta poate fi motivul pentru care mai mult de 40% dintre adulți spun că stau treji noaptea afectați de evenimentele stresante ale zilei.
„oamenii îmi cer răspunsuri”, spune dr. Sharon Melnick.,, un psiholog de afaceri și autor al succesului lansat sub stres. „Toată lumea se simte copleșită și prea ocupată.”
există o modalitate de a menține concentrarea constantă pe tot parcursul zilei? Este posibil să faci tot ce trebuie făcut și să mai ai energie rămasă după muncă? Cum vă păstrați rece sub atât de multe cereri? Informat de 10 ani de cercetare la Harvard și testat pe teren de peste 6.000 de clienți și stagiari, Melnick oferă următoarele strategii pentru a vă reduce stresul la locul de muncă, înainte de a vă prelua viața.,”experimentăm stresul atunci când simțim că situațiile sunt în afara controlului nostru”, spune Melnick. Activează hormonul stresului și, dacă este cronic, scade încrederea, concentrarea și bunăstarea. Ea vă sfătuiește să identificați aspectele situației pe care o puteți controla și aspecte pe care nu le puteți. de obicei, sunteți în controlul acțiunilor și răspunsurilor dvs., dar nu în controlul forțelor macro sau al tonului altcuiva, de exemplu. „Fii impecabil pentru 50%”, sfătuiește ea. Și încearcă să renunți la restul.,dacă vă simțiți copleșit sau ieșiți dintr-o întâlnire tensionată și trebuie să vă curățați capul, câteva minute de respirație profundă vor restabili echilibrul, spune Melnick. Pur și simplu inhalați timp de cinci secunde, țineți și expirați în număr egal prin nas. „Este ca și cum ai obține calmul și concentrarea unei clase de yoga de 90 de minute în trei minute sau mai puțin la biroul tău”, spune ea.”cei mai mulți dintre noi sunt bombardați în timpul zilei”, spune Melnick., E-mailurile, apelurile telefonice, mesajele pop, mesajele instantanee și termenele bruște și urgente conspiră pentru a face lucrătorii de astăzi mai distrași ca niciodată. În timp ce este posibil să nu aveți control asupra întrerupătoarelor, vă puteți controla răspunsul. Melnick sfătuiește să răspundă într-unul din cele trei moduri: acceptați întreruperea, întrerupeți-o sau diagnosticați importanța acesteia și faceți un plan. Multe întreruperi sunt recurente și pot fi anticipate. „Doriți să aveți criterii prestabilite pentru răspunsul pe care doriți să îl faceți”, spune ea., De asemenea, îi puteți antrena pe cei din jurul dvs. răspunzând la e-mail în timpul anumitor ferestre, stabilind orele de birou pentru a vorbi personal sau închizând ușa atunci când trebuie să vă concentrați.cei mai mulți dintre noi trec prin zi folosind o abordare „push, push, push”, gândindu-ne că dacă lucrăm complet opt până la 10 ore, vom face mai mult. În schimb, productivitatea scade, nivelul de stres crește și aveți foarte puțină energie rămasă pentru familia dvs., spune Melnick. Ea recomandă programarea pauzelor pe tot parcursul zilei pentru a merge, a vă întinde la birou sau a face un exercițiu de respirație., „Tony Schwartz de la proiectul energetic a arătat că, dacă avem o concentrare intensă timp de aproximativ 90 de minute, urmată de o scurtă perioadă de recuperare, putem elimina acumularea de stres și ne putem întineri”, spune ea.”mâncarea proastă vă va stresa sistemul”, spune Melnick, care sfătuiește să mănânce o dietă cu conținut scăzut de zahăr, bogată în proteine. „Și când nu dormi bine, nu primești efectele de întinerire. Potrivit CDC, aproximativ 60 de milioane de americani nu dorm suficient, ceea ce reprezintă o perioadă critică de recuperare pentru organism., Dacă gândurile de curse vă împiedică să adormiți sau vă treziți noaptea și nu vă puteți întoarce la somn, Melnick sugerează un truc simplu de respirație care vă va bate rapid: acoperiți nara dreaptă și respirați prin stânga timp de trei până la cinci minute.perspectiva ta de evenimente de birou stresante este de obicei o interpretare subiectivă a faptelor, adesea văzută prin filtrul propriei îndoieli de sine, spune Melnick. Cu toate acestea, dacă puteți face un pas înapoi și puteți avea o viziune mai obiectivă, veți fi mai eficient și mai puțin probabil să luați lucrurile personal., Ea își amintește un client care a trimis o cerere la resurse umane pentru mai multe persoane pe un proiect important. Când a fost refuzată, s-a înfuriat și s-a apărat imediat, crezând că nu au încredere în ea să știe de ce are nevoie. Cu toate acestea, nu s-a oprit niciodată să ia în considerare că ar putea exista probleme bugetare la sfârșitul lor. Odată ce a reușit să se îndepărteze de situație, l-a sunat pe directorul de resurse umane și i-a spus: Spune-mi de unde vii, îți voi spune de unde vin și apoi să vedem dacă putem găsi o soluție., „Când te simți frustrat sau supărat, este un sentiment încălzit în corpul tău care te poate determina să reacționezi”, spune Melnick. În loc de imediat reacția—și probabil exagerez—ea sugerează încearcă o „răcire respirația” tehnica: Respira pe gura ca daca esti sorbind cu paiul, și apoi respira normal prin nas. Făcut corect, veți simți o senzație de răcire, uscare peste partea de sus a limbii. Este ca și cum ați apăsa butonul „Pauză”, oferindu-vă timp să vă gândiți la răspunsul dvs., Ea spune: „este atât de puternic încât va calma chiar și cealaltă persoană.”învață să oprești stresul autoimpus construindu-ți propria încredere în sine, mai degrabă decât să cauți aprobarea celorlalți”, spune Melnick. Dacă ești prea prins în percepțiile altora despre tine, pe care nu le poți controla, devii stresat de minutia sau participi la comportamente de evitare, cum ar fi amânarea. În mod ironic, odată ce vă concentrați atenția de la percepția celorlalți asupra muncii dvs. către munca în sine, este mai probabil să îi impresionați.,cu termene limită concurente și priorități în schimbare rapidă, este esențial să definiți ceea ce este cu adevărat important și de ce. Asta necesită claritate, spune Melnick. Este important să înțelegeți rolul dvs. în organizație, prioritățile strategice ale companiei și obiectivele și punctele forte personale. Alegeți-vă lista de activități concentrându-vă pe acele proiecte care vor avea cel mai mare impact și sunt cel mai bine aliniate cu obiectivele dvs.,pentru cei care devin panic – y și scurt de respirație înainte de o prezentare, Melnick spune că puteți reduce rapid anxietatea cu punctul de presopunctură dreapta. Poziționarea degetului mare pe partea degetului mijlociu și aplicarea presiunii instantaneu ajută la reglarea tensiunii arteriale.chiar dacă sunteți responsabil pentru comportamentul și perspectivele dvs., încă mai aveți de-a face cu comportamentul stresant al altor persoane, notează Melnick., Ea sfătuiește să se confrunte cu un coleg sau un angajat cu probleme, afirmând comportamentul rău pe un ton respectuos, descriind impactul asupra echipei și individului și solicitând o schimbare. De exemplu, negativitatea constantă ar putea fi abordată în acest fel: „când vorbești pe un ton critic, îi face pe alții să se simtă inconfortabil și mai puțin probabil să te vadă ca lider. Îți înțeleg frustrarea, dar îți cer să-mi aduci îngrijorări direct, ca să le putem discuta.”Prin transferul dreptului de proprietate asupra problemei, este mai probabil să o rezolvați.,unele 60.000 de gânduri îți trec prin minte în fiecare zi, Spune Melnick, iar negativitatea internă este la fel de probabil să te streseze ca un eveniment extern. Fix? În loc să fii aspru și critic față de tine, încearcă să te pompezi. Gândurile încurajatoare vă vor ajuta să vă motivați să realizați și, în cele din urmă, să vă antrenați pentru a inspira pe alții.
