una dintre cele mai bune părți despre viață în 2017 este că noi, ca generație, suntem mai mobili ca niciodată. Este prea ușor să-l împacheteze și a lovit la drum pentru week-end, știind că încă mai avem Internet la îndemână. Dar, în timp ce a fi în mișcare este mare de cele mai multe ori, aceasta poate însemna, de asemenea, că lucrurile regulate de rutină de viață—cum ar fi de lucru pe o bază consistentă—poate cădea de la marginea drumului.din fericire ,există modalități posibile de a vă menține rutina de antrenament indiferent unde vă aflați. O astfel de opțiune: TRX., Ați văzut, probabil, galben și negru TRX® Suspensie Formatori™ în sală—și probabil le-a folosit acolo—dar ceea ce poate nu știți este că acestea sunt, de asemenea, extrem de portabil, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru exercitarea literalmente oriunde.
Pentru a face pe-the-go TRX antrenament întâmpla, ne-am rotunjit 12 realizabil TRX miscari poti face oriunde: în afara într-o curte, în interiorul într-o cameră de zi (sau o cameră de hotel, sau Airbnb, sau de oriunde altundeva…), într-un parc, și, desigur, la sala de sport., Încearcă astea data viitoare când ești, practic oriunde în lume.
TRX Hamstring Runner
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™ la jumătatea gambei poziția, astfel încât mânerele sunt la genunchiul.
- Lie pe spate cu tocurile în interiorul leagănelor alimentare, astfel încât picioarele tale sunt chiar sub ancoră.
- ridicați șoldurile deasupra solului și apăsați ferm tocurile în leagănele piciorului.,
- stabilizați încet un picior în timp ce vă îndoiți genunchiul pe celălalt picior spre piept.
- repetați procesul prin comutarea picioarelor.
TRX în Picioare Internetului
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™ astfel încât ajustarea file sunt poziționate la jumătatea distanței—chiar de la galben hash urme pe curele.,
- stați cu fața spre punctul de ancorare al TRX, cu brațele întinse în fața umerilor și lamele umărului trase în jos și înapoi.mișcați-vă corpul înainte, asigurându-vă că vă țineți umerii în jos și înapoi tot timpul.
- extindeți-vă brațele cât de sus puteți, fără ca umerii să vină, menținând o scândură puternică.
- reveniți încet la poziția de pornire, asigurându-vă că apăsați în jos pe mânere în timp ce vă întoarceți.,
TRX Squat Jump
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™, deci este la mijlocul lungime.
- stați în fața punctului-ancoră al TRX ® Suspension Trainer™.
- țineți mânerele, asigurându—vă că coatele sunt sub umeri-fără a vă sprijini înapoi.
- coborâți șoldurile în jos spre sol.
- sari la fel de mare ca tine poate, apăsând în jos pe mânere ca te duci în sus.,
TRX Triceps Apăsați
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™, deci este la mijlocul lungime. Dacă doriți cu adevărat o provocare, ajustați-o astfel încât să fie complet prelungită (cu cât este mai lungă, cu atât este mai puțin stabilă).
- stați departe de punctul-ancoră al TRX ® Suspension Trainer™.cu genunchii îndoiți și mâinile în lateral, ridicați șoldurile în sus și strângeți glutele.,
- mai mici în jos aproximativ un inch de la sol.
TRX Hip Apăsați
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™ la mijlocul lunii vițel, astfel încât mânerele sunt de până la genunchiul.
- Lie pe spate cu tocurile în interiorul leagănului piciorului, îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie poziționate sub punctul de ancorare, iar genunchii să fie peste șolduri.
- ridicați șoldurile în sus și strângeți glutele, formând o linie dreaptă de la genunchi până la șold până la umăr.,
- coborâți șoldurile în jos și repetați.
TRX Criza
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™ astfel încât mânerele sunt de până la genunchiul.
- puneți degetele de la picioare în leagănele piciorului și începeți pe mâini și genunchi, cu picioarele chiar sub ancora TRX.
- Vino și ține o scândură puternică.
- aduceți genunchii spre piept, apoi extindeți picioarele înapoi în poziția scândurii.,
TRX Partea Scândură
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™ până la mijlocul lunii vițel, astfel încât mânerele sunt de până la genunchiul.
- cu degetele de la picioare în leagănul piciorului, începeți pe mâini și genunchi, apoi întoarceți-vă lateral, așezându-vă șoldul pe pământ. Stingeți-vă picioarele, cu piciorul de sus în fața fundului.
- apăsați șoldurile în sus de pe sol, ținând lamele umărului ancorate în jos și înapoi, cu cotul de la sol chiar sub umăr.,
- mențineți o aliniere puternică prin stoarcerea glutelor și menținerea pieptului ” mândru.”
TRX Trecere Echilibru Fandare
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™, deci este la mijlocul lungime.
- stați în fața punctului-ancoră al dispozitivului TRX ® Suspension Trainer™ și țineți-l de mânere. Asigurați-vă că coatele sunt sub umeri.,
- ridicați un genunchi până la înălțimea șoldului și, fără a vă apleca înapoi, întoarceți—vă încet conducând piciorul ridicat în spatele călcâiului piciorului de lucru opus-fără a lăsa acel picior să atingă solul.
- apăsați ferm piciorul în picioare în pământ și stați încet înapoi, în cele din urmă aducând genunchiul înapoi până la înălțimea șoldului.
TRX Scăzut Rând
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™ astfel încât este pe deplin scurtat.,
- stați în fața punctului-ancoră al TRX ® Suspension Trainer™ și apucați mânerele. Cu coatele îndoite și poziționate împotriva coastelor, mergeți încet spre punctul de ancorare până când simțiți o ușoară strângere între omoplați.
- extindeți încet brațele, coborând corpul.
- strângeți lamele umărului împreună, îndoiți-vă la coate și trageți-vă în sus spre punctul de ancorare.,
TRX Putere Trage
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™ deci este la mijlocul lungime, și configurați-l în single-mâner modul.
- se confruntă cu punctul de ancorare al TRX ® Suspension Trainer™ și țineți pe un mâner.
- cu mâna de lucru lângă piept, ridicați mâna liberă cu TRX ® Suspension Trainer™ spre punctul-ancoră și lăsați umerii în jos.,rotiți brațul liber spre sol într-o mișcare circulară în timp ce extindeți brațul de lucru și mențineți șoldurile pătrate.
- conduceți cotul de lucru drept înapoi în timp ce rotiți brațul liber în sus spre punctul-ancoră.
LA SALĂ: Crunch Fitness
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™ deci e pe deplin prelungit.,
- apucați mânerele și stați departe de punctul de ancorare al TRX ® Suspension Trainer™, făcând un pas înapoi într-un unghi al corpului care se simte ca o provocare de bază ușoară până la moderată, menținând în același timp o scândură puternică.
- îndoiți încet coatele la aproximativ 90 de grade.
- pentru a reveni, împingeți greutatea corpului departe de mânere prin extinderea lentă a brațelor.
TRX Mare Biceps Curl
- Reglarea TRX® Suspension Trainer™ deci este la mijlocul lungime.,
- apucați mânerele și stați în fața punctului de ancorare al TRX ® Suspension Trainer™.
- începeți din poziția finală: îndoiți coatele și țineți-le la aceeași înălțime cu umerii cu mânerele de lângă temple.
- extindeți încet brațele, ținându-vă umerii în jos și înapoi, în timp ce vă îndepărtați corpul de punctul de ancorare.
- îndoiți-vă la cot și trageți-vă corpul înapoi pentru a începe poziția. Asigurați-vă că mențineți o scândură puternică în timp ce faceți acest lucru.,
Obține mai Puternic, Cu TRX
Am încheiat un parteneriat cu TRX-ul, astfel încât vă puteți provocare în moduri noi! Desigur, toate antrenamentele din cea mai puternică provocare de sine pot fi doar greutate corporală—dar dacă căutați ceva nou, am inclus și o mișcare TRX pe care o puteți încerca în fiecare antrenament. Și chiar acum, TRX oferă tuturor participanților provocării un abonament gratuit de 15 zile la sala de gimnastică în locațiile participante Crunch. Pentru detalii despre sălile de sport participante, click aici.,
permis valabil doar la Clubul selectat în timpul perioadei promoționale și numai pentru 15 zile consecutive. Abonamentul include acces la toate echipamentele de antrenament cardio, de greutate și de forță. Pass include accesul la clasele de fitness de grup numai pe bază de walk-in și în funcție de disponibilitatea programului. Permisul exclude Hydromassage®, bronzare, privilegii pentru oaspeți și acces în mai multe cluburi. Pass trebuie să fie activat de 5/31/17. Trebuie să fie rezident local & arată ID-ul local valid. Trebuie să aibă 18 ani sau mai mult sau să fie însoțit de un adult. Se aplică unele restricții. Oferta nu poate fi combinată cu alte oferte., Pass se aplică numai în locațiile participante Crunch. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
păr și machiaj: Rebecca Alexander La See Management
