Dupa o noapte de dormit, ne-am ars până la 80% din magazinele noastre de energie. Când ne trezim, alergăm pe gol, așa că este o idee bună să alimentați cu alimente care stimulează energia—nu alimente încărcate cu grăsimi și zahăr. De fapt, consumul de ceva hrănitor dimineața vă poate revigora corpul și mintea pentru a vă pregăti pentru o zi aglomerată., Potrivit Harvard Medical School, un mic dejun plin de energie ar trebui să includă proteine slabe, sănătoase, cereale integrale și fructe, legume sau ambele.un mic dejun sănătos nu necesită tone de timp de pregătire sau abilități culinare. Ambalat cu proteine, minerale, vitamine, fibre și alți nutrienți, un mic dejun gustos, dar sănătos, se poate potrivi cu programul și stilul de viață al oricui. Aceste 11 alimente care stimulează energia pentru micul dejun vă pot începe ziua liberă—amestecați-le și potriviți-le pentru a vă menține dimineața productivă.,
- Fructe
- semințele de In și făină de in
- Nuci și unt de nuci
- de nucă de Cocos
- Oua
- semințele de Chia
- Cacao
- iaurt grecesc
- cereale integrale
- fructele de Avocado
- Branza de vaci
Fructe
fructe Proaspete, cum ar fi banane, fructe de padure, mere, portocale sau pepeni oferi o multime de energie. Fructele sunt un pachet perfect de fibre, zaharuri naturale, antioxidanți, vitamine și alți micronutrienți. Fructele sunt adesea bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.,
semințe de in & făină de in
semințele de in Sunt un plus excelent pentru bolurile de mic dejun sau produsele coapte. Doar două linguri cu aromă de nuci conțin valoarea zilnică recomandată a grăsimilor sănătoase din inimă. Cuvânt înțelept: se macină mai întâi inul. Organismul nu digeră semințe întregi de in, așa că fie cumpărați făină de in pre-măcinată, fie macinați-o singură într-un condiment sau într-o mașină de tocat cafea.
nuci& unturi de nuci
cu proteine, grăsimi sănătoase, antioxidanți, vitamina E, aminoacizi și multe altele, nucile sunt o putere de stimulare a energiei., Nucile sunt bune pentru corpul tău, pentru memorie și pentru productivitate.o nucă de cocos are aproximativ aceeași dimensiune ca creierul uman și poate există un motiv pentru asta. Grăsimile cu lanț mediu-trigliceride găsite în nucă de cocos au fost legate de funcția creierului sporită și de îmbunătățirile generale ale utilizării energiei de către organism în timpul zilei.
nucă de cocos este super versatil, de asemenea. Adăugați nucă de cocos mărunțită în bolurile de ovăz sau smoothie pentru dulceață și criză. Sau folosiți lapte de nucă de cocos în loc de lapte de lapte sau alte lapte de plante în smoothie-uri și produse de panificație.,ouă Versatile și pline de proteine, ouăle sunt micul dejun totul. Ele pot fi o centrală (amestecate sau fierte), o componentă (cum ar fi ouă coapte cu legume), sau un înveliș (crepe și omlete). Ele asigură legarea, structura și nutriția și în produsele coapte. De asemenea, sunt rapide: o omletă sau o omletă vă poate umple un mic dejun solid în câteva minute.despre mărimea semințelor de mac, semințele de chia conțin fier, proteine, acizi grași omega-3, magneziu, folat și potasiu., Spre deosebire de in și Mac, semințele de chia au o superputere curioasă: în mai puțin de 10 minute, pot absorbi de nouă până la 12 ori greutatea lor în lichid. Această proprietate oferă semințelor de chia o textură groasă, asemănătoare gelului și consistență perfectă pentru micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz, smoothie-uri, produse de panificație și budincă de chia.
Cacao
de la nuca de cacao la ciocolata neagra, poti avea ceva ciocolata la micul dejun si inca o numesti sanatoasa. Cacao este păstaie prime din copaci de cacao, care sunt prelucrate în cacao și ciocolată. Cacao este o sursă excelentă de fibre, zinc, fier și magneziu.,deși nu este exact un element de mic dejun în sine, cacao poate chiar să ia locul cafelei de dimineață. În loc de cofeină, cacao conține teobromină, despre care se spune că induce sentimente de euforie, oferind în același timp o grabă similară cu cea a cofeinei, cu mai puține emoții.iaurtul grecesc împachetează carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine slabe în bunătate cremoasă și tangibilă. De obicei, disponibil cu mai puțini îndulcitori decât iaurtul tradițional, iaurtul grecesc conține, de asemenea, cantități mai mari de proteine pe porție. Și pentru că digeră relativ lent, vă poate ajuta să vă mențineți productiv și concentrat mai mult timp.,ovăz, orez brun, quinoa—pâine integrală și cereale-o numiți: cerealele integrale sunt o bază pentru micul dejun. Ele stimulează energia cu carbohidrați complexi care se eliberează în timp. În plus, cerealele integrale furnizează alte minerale și substanțe nutritive care pot ajuta la echilibrarea glicemiei și la prevenirea accidentelor energetice care induc chef.textura cremoasă, aroma de nuci și grăsimile mononesaturate, sănătoase din inimă ale avocado necesită timp pentru a digera și a ajuta la menținerea nivelului nostru de energie consecvent. În timp ce punct de vedere tehnic o boabe, ne gândim, de obicei, de avocado ca o legumă., Indiferent dacă este tăiat într-un bol sau răspândit peste pâine, avocado aduce aromă, vitamine B și un impuls energetic la micul dejun.
brânză de vaci
cu proteine și calciu beneficii similare cu iaurtul, brânza de vaci adaugă textura și varietatea, plus vitaminele A și B. Este, de asemenea, un favorit cu mulți sportivi.de la parfaite și tartinabile la clătite și vafe, brânza de vaci este un alt element versatil de care vă puteți bucura, fie dulce, fie savuros. De asemenea, puteți găsi mărci cu probiotice, care ajută la sănătatea intestinului.,
Stimula micul dejun și energia ta
Un mic dejun bun poate fi sanatos, un mic dejun sănătos poate fi și gustos, și micul dejun nu trebuie să fie plictisitor. Lucrați aceste 11 alimente în micul dejun și veți avea un început plăcut al zilei și o energie de durată pentru tot ceea ce vă aruncă viața.
