când o răceală îți preia corpul, poate părea că ești la mila virusului când vine vorba de cât va dura. „Răceala obișnuită este o infecție virală a gâtului și a nasului, cunoscută și sub numele de tractul respirator superior. Multe tipuri de virusuri pot provoca răceala obișnuită, dar cel mai frecvent vinovat este rinovirusul”, spune Adiba Khan, MD, medic de familie la Northwestern Medicine Lake Forest Hospital., un nas curgător, dureri în gât, tuse, congestie, dureri ușoare ale corpului și dureri de cap, strănut și febră de grad scăzut vă pot lăsa să vă simțiți epuizați înainte ca simptomele să înceapă să se limpezească. Nu mai vorbim, o răceală se poate simți foarte mult ca COVID-19, boala respiratorie cauzată de noul coronavirus.dar o răceală adevărată este de obicei inofensivă, chiar dacă poate dura până la două săptămâni pentru a începe să se simtă mai bine, explică Deborah S. Clements, MD, medic de familie la Northwestern Medicine Lake Forest Hospital. cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă simți sănătos în lunile mai reci?, Opriți o răceală să vă preia corpul în primul rând. De fapt, există o mulțime de moduri în care puteți preveni răcelile și le puteți scurta lungimea. Iată exact ce puteți face lupta-le pe tot parcursul sezonului, astfel încât să puteți salva acele zile bolnave pentru ceva mai distractiv.
rotiți umidificatorul.
umiditate Scazuta se usuca pasaje nazale, ceea ce face mai greu pentru a prinde și de a elimina micro-bug-uri care să se stabilească în sinusuri, în cele din urmă ceea ce duce la o răceală. Fix? Investiți într-un umidificator și mențineți-l în funcțiune atunci când aerul începe să se simtă uscat.
„un umidificator poate ajuta la menținerea membranelor mucoase umede. Mucoase uscate in nas inhiba capacitatea organismului de a prinde germeni ca ei intra în sistemul dvs.,”, spune Amber Tully, M. D., medic medicină de familie la Clinica din Cleveland., dar asigurați-vă că vă păstrați umidificatorul curat, deoarece mediul umed cald poate deveni un teren propice pentru mucegai (care poate provoca, de asemenea, simptome asemănătoare frigului dacă sunteți alergic la acesta). cercetările arată că persoanele care nu primesc suficientă vitamină D sunt mult mai susceptibile de a suferi de o infecție respiratorie superioară—provocând tuse, gât zgâriat sau nas înfundat—decât cei care se încarcă pe vitamina soarelui, potențial deoarece celulele dvs. depind de D pentru a-și activa răspunsurile imune., „Unele studii au arătat că suplimentarea cu 400 de unități internaționale de vitamina D pe zi poate preveni infecțiile respiratorii”, spune dr.Khan. în prezent, Institutele Naționale de sănătate (NIH) sugerează că majoritatea adulților vizează cel puțin 600 de UI pe zi, dar unele organizații recomandă mult mai mult decât atât. Obținerea suficientă vitamină D numai prin dieta dvs. este dificilă (o puteți găsi în alimente precum somon, carne de vită, gălbenușuri de ou, lapte fortificat și suc de portocale, brânză și ciuperci), deci dacă bănuiți că sunteți scăzut, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui supliment care funcționează pentru dvs. și nevoile dvs.,
Păstrați—vă mâinile curate-și departe de ochi, nas sau gură.
chiar dacă nu o observați, probabil că vă atingeți foarte mult fața. De fapt, un mic studiu din 2008 a constatat că participanții și-au atins fața în medie de 16 ori pe oră. Acesta este un nu-nu major în timpul sezonului rece și al gripei: când intrați în contact cu un virus—prin intermediul unei alte persoane sau al unei suprafețe infectate—acesta poate intra în sistemul dvs. dacă mâinile dvs. nu sunt curățate corespunzător, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). „Virușii se răspândesc și prin contactul piele-piele, cum ar fi o strângere de mână”, spune dr.Clements.,deci, menține o politică hands-off. „Acest lucru previne ca germenii de pe mâini să fie transferați în membrana mucoasă (nas și gură) și să vă îmbolnăvească”, spune dr.Tully.
în timp ce sunteți la el, asigurați-vă că vă spălați mâinile în mod corect. Folosiți săpun și scrub timp de cel puțin 20 de secunde (treceți între degete și sub unghii!), spune CDC. Optați pentru dezinfectant de mână (cum ar fi aceste sticle de călătorie de la Purell) dacă sunteți într-un vârf.
dezinfectați telefonul.,
Cred că dintre toate locurile în care ai pus telefonul jos în timpul zilei: bucatarie, baie, restaurant masa—vorbim despre un germene-fest. de fapt, un studiu din 2012 al Universității din Arizona a constatat că telefoanele mobile pot transporta de 10 ori cantitatea de bacterii decât scaunele de toaletă. pentru a dezinfecta dispozitivele, Apple sugerează utilizarea unui șervețel dezinfectant Lysol sau Clorox., Doar asigurați-vă că închideți telefonul, stoarceți orice lichid în exces (nu doriți o piscină de lucruri așezate pe ecran) și uscați-l cu o cârpă moale fără scame. Rețineți că, în timp ce înălbitorul este excelent pentru alungarea virușilor, produsele care conțin substanța ar putea deteriora telefonul. Dacă vă este greu să găsiți șervețele de curățare lângă dvs., urmați acest ghid despre cum să dezinfectați telefonul folosind alcool de frecare.
găsiți ceva timp pentru a vă relaxa.
senzație de pe margine?, Senzația de cădere poate, de fapt, să deschidă calea pentru o răceală, deoarece stresul determină corpul să pompeze excesul de cortizol, un hormon care poate slăbi capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor, spune dr.Tully,
deci faceți o prioritate: luați yoga, încercați meditația, mergeți la o plimbare zilnică prin natură sau prioritizați ceva timp după muncă pentru a face cina cu familia—orice vă ajută să vă scuturați o zi lungă vă va ajuta.
dormi mult.
o amânare bună este esențială atunci când vine vorba de prevenirea răcelilor., Într-un studiu de Medicină Internă JAMA, cercetătorii au dat 153 de bărbați și femei sănătoase picături nazale care conțin rinovirus și și-au urmărit obiceiurile de somn. Ei au descoperit că oamenii care au primit în mod regulat mai puțin de șapte ore de somn au fost de trei ori mai multe sanse de a veni în jos cu o răceală decât cei care au dormit opt ore sau mai mult în fiecare noapte. Fundația Națională de somn recomandă vizarea a cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte. Se pare că nu ațipești? Verificați aceste 100 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte.
Reach pentru zinc.,
cercetările sugerează că zincul poate reduce de fapt creșterea virusurilor, spune dr.Clements. În plus, luarea zincului (de obicei sub formă de pastile de zinc sau spray-uri nazale cu gluconat de zinc) pare să reducă durata și severitatea simptomelor imediat după ce apar, potrivit NIH.
„deși dozarea corectă este neclară în acest moment, studiile au arătat un beneficiu numai la doze zilnice mai mari de 75 miligrame”, spune dr.Clements., NIH sugerează că majoritatea adulților au nevoie de mult mai puțin decât atât pentru a-și satisface nevoile zilnice, așa că mergeți doar pentru alimente bogate în zinc, mai degrabă decât un supliment (dacă nu vorbiți mai întâi cu documentul dvs. despre asta). Carnea, tofu, stridii și linte sunt toate surse excelente de minerale.
etichetați paharul de băut.
” când un membru al familiei are răceală, încercați să folosiți ochelari de unică folosință sau ochelari de etichetă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea răspândirii accidentale a virusului”, spune dr.Khan., Și fiți foarte atenți atunci când vine vorba de partajarea obiectelor care pot fi contaminate de un membru al familiei care este bolnav, în special pe fondul COVID-19, cum ar fi telefoane, prosoape sau ustensile.
porniți cu probiotice.
nu toate bacteriile sunt rele—tipul bun de bug-uri din intestin, găsit în alimente probiotice precum iaurtul, varza și kombucha, ar putea ajuta la susținerea sistemului imunitar. La urma urmei, o mare parte din sistemul imunitar poate fi găsită chiar în tractul gastrointestinal (GI)., un studiu din 2014 publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a constatat de fapt că jucătorii de rugby care au luat un supliment probiotic au prezentat mult mai puține răceli și infecții GI decât cei care au prezentat un placebo. mai multe cercetări trebuie făcute pentru a confirma că probioticele pot ține cu adevărat virușii departe, dar studiile sugerează că bug-urile bune par a fi benefice atunci când simptomele lovesc și ele., De exemplu, într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition, cercetătorii au descoperit că, deși studenții care au luat probiotice sau un placebo au răcit la o rată similară, cei care au luat probiotice au prezentat simptome mai puțin intense (cum ar fi un nas înfundat sau dureri în gât) pentru o perioadă mai scurtă de timp.
purtați o mască de față.
ar trebui să faceți acest lucru oricum, conform recomandărilor CDC. Purtarea unei măști de față este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a răspândirii COVID-19, precum și a altor infecții respiratorii precum o răceală., Nu numai că îi protejează pe cei din jurul tău, dar cercetările arată că o mască de față ajută și la protejarea purtătorului.
virusurile, inclusiv cele care provoacă o răceală, gripă sau COVID-19, se răspândesc de obicei de la o persoană infectată la alții prin aer după o tuse sau strănut. Când toată lumea poartă o mască, ne protejăm unul pe altul de picăturile respiratorii potențial infectate.,
Ce e mai mult, „studii demonstrează că masca pânză materiale pot reduce, de asemenea, purtatori de expunerea la picături infecțioase prin filtrare, inclusiv de filtrare de picături fine și particule mai mici de 10 microni,” o cercetare scurtă de la CDC membre, menționând că „mai multe straturi de pânză cu mai mare fir de capete de acuzare au demonstrat o performanță superioară comparativ cu single straturi de pânză cu fir inferior contează.”
obțineți vaccinul antigripal.în timp ce răceala și gripa sunt cauzate de virusuri foarte diferite, ele se pot simți extrem de asemănătoare atunci când vine vorba de simptome., Cu toate acestea, gripa te va lovi mai tare și poate avea complicații riscante, mai ales dacă ai deja un sistem imunitar slăbit. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă proteja este să faceți vaccinul antigripal în fiecare an, deoarece virușii circulanți se schimbă constant. CDC recomandă obținerea vaccinului antigripal (sau spray nazal) imediat ce vaccinul este disponibil, în mod ideal înainte de octombrie.
linia de jos: prevenirea este într-adevăr cel mai bun medicament.
dar nu vă speriați dacă vă îmbolnăviți—majoritatea adulților primesc cel puțin una sau două răceli în fiecare an., Doar urmăriți cât durează: „dacă aveți febră mare sau simptome persistente, asigurați-vă că vă vedeți medicul pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic altceva”, spune dr.Clements. la urma urmei, este mai important ca niciodată să fii testat pentru COVID-19 Dacă crezi că este posibil să fi fost expus la virus. Dacă se întâmplă să aveți un caz confirmat de coronavirus, mai degrabă decât o răceală, medicul vă va ghida în următorii pași cei mai buni, în funcție de gravitatea simptomelor.,
accesați AICI pentru a vă alătura Prevention Premium (cea mai bună valoare a noastră, planul all-access), abonați-vă la revistă sau obțineți acces doar digital.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
