el recomandă stabilirea deoparte câteva nopți pe săptămână pentru unele de calitate „me timp” departe de locul de muncă.”prin alocarea celor 2 zile, înseamnă că nu veți fi tentați să lucrați ore suplimentare”, spune el.
Provocați-vă
stabilirea de obiective și provocări, fie la locul de muncă, fie în afara, cum ar fi învățarea unei limbi noi sau a unui sport nou, vă ajută să construiți încredere. Acest lucru vă va ajuta să faceți față stresului.”continuând să înveți, devii mai rezistent emoțional ca persoană”, spune profesorul Cooper.,
” te înarmează cu cunoștințe și te face să vrei să faci lucruri mai degrabă decât să fii pasiv, cum ar fi să te uiți la televizor tot timpul.”
evitați obiceiurile nesănătoase
nu vă bazați pe alcool, fumat și cofeină ca modalități de a face față.
„bărbații mai mult decât femeile sunt susceptibile de a face acest lucru. Noi numim acest comportament de evitare”, spune profesorul Cooper. „Femeile sunt mai bine să caute sprijin din cercul lor social.pe termen lung, aceste cârje nu vă vor rezolva problemele. Vor crea doar altele noi.”este ca și cum ai pune capul în nisip”, spune profesorul Cooper., „Ar putea oferi ajutor temporar, dar nu va face ca problemele să dispară. Trebuie să abordați cauza stresului.profesorul Cooper spune că dovezile arată că persoanele care îi ajută pe alții, prin activități precum voluntariatul sau munca în comunitate, devin mai rezistente.
„ajutarea persoanelor care se află adesea în situații mai rele decât ale tale te va ajuta să îți pui problemele în perspectivă”, spune profesorul Cooper. „Cu cât dai mai mult, cu atât te simți mai rezistent și mai fericit.dacă nu ai timp să te oferi voluntar, încearcă să faci cuiva o favoare în fiecare zi., Poate fi ceva la fel de mic ca să ajuți pe cineva să traverseze drumul sau să meargă la o cafea pentru colegi.
Aflați mai multe despre dăruirea pentru bunăstarea mentală
lucrați mai inteligent, nu mai greu
lucrul mai inteligent înseamnă să vă prioritizați munca, concentrându-vă asupra sarcinilor care vor face o diferență reală.
„lăsați cele mai puțin importante sarcini să dureze”, spune Cooper. „Acceptați că tava dvs. va fi întotdeauna plină. Nu te aștepta să fie gol la sfârșitul zilei.,”
obțineți sfaturi despre cum să vă gestionați mai bine timpul
încercați să fiți pozitivi
căutați lucrurile pozitive din viață și lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
„oamenii nu apreciază întotdeauna ceea ce au”, spune profesorul Cooper. „Încearcă să fii sticlă pe jumătate plină în loc de sticlă pe jumătate goală”, spune el.
încercați să scrieți 3 lucruri care au mers bine sau pentru care sunteți recunoscători, la sfârșitul fiecărei zile.
Audio: gândire nefolositoare
în acest ghid audio, un medic vă ajută să înlocuiți gândurile negative cu o gândire mai pozitivă.,media ultima recenzie: 2 martie 2018
recenzie media datorată: 2 martie 2021
acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba
schimbarea unei situații dificile nu este întotdeauna posibilă. Încearcă să te concentrezi asupra lucrurilor asupra cărora ai control.
„dacă compania dvs. se află în faliment și face concedieri, de exemplu, nu puteți face nimic în acest sens”, spune profesorul Cooper.
„într-o astfel de situație, trebuie să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi Căutarea unui nou loc de muncă.,”
Audio: probleme de somn
în acest ghid audio, un medic vă explică ce puteți face pentru a vă oferi cea mai bună șansă de somn bun.
media review due: 2 martie 2021
