10 Semne de Avertizare sunteți Exercitarea PREA Mult

în Timp ce majoritatea oamenilor au probleme cu obtinerea-a motivat să lucreze la toate, există unele persoane—inclusiv eu—care au probleme de a lua chiar și o singură zi de odihnă.și, deși este bine să continuați să vă mișcați și să lucrați aproape zilnic, este posibil să exagerați uneori.,majoritatea oamenilor înțeleg că odihna este importantă—odihna ajută la reconstruirea mușchilor și le permite să crească din nou mai mari și mai puternici—dar există momente în care putem încerca să-l împingem prea tare.în lumea fitness-ului, acest fenomen de exercitare prea mult se numește suprasolicitare, iar majoritatea sportivilor de toate nivelurile au experimentat-o la un moment dat în viața lor (indiferent dacă o cunosc sau nu).,în loc să vă ajute să vă atingeți obiectivele mai repede, suprasolicitarea vă poate trimite înapoi, ducând la simptome precum creșterea/pierderea în greutate nedorită, lipsa motivației de a vă exercita și platourile de fitness.deci, de unde știi dacă faci exerciții fizice prea mult?

Aici sunt 10 semne de avertizare ar putea fi supraantrenament:

Vă confruntați Prelungită, Dureri Musculare

Dacă aveți dureri musculare sau durere care nu dispare după trei zile sau mai mult, probabil că ar trebui să iau asta ca pe un semn că sunteți exercitarea prea mult.,după un antrenament intens sau intens, corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera—iar durerea constantă și neobosită înseamnă că nu primește această șansă. Ia-o ușor și lasă-ți corpul să se recupereze.

continui să te îmbolnăvești.cei mai sănătoși și potriviți oameni tind să aibă un sistem imunitar destul de bun, rareori obținând mai mult decât o răceală ușoară, atât de des.deci, dacă vă îmbolnăviți mai mult decât în mod normal, sau pur și simplu vă simțiți destul de neplăcut și obosit în general, puteți fi destul de sigur că corpul dvs. are nevoie de o pauză.

energia ta este foarte scăzută.,

dacă te simți foarte obosit și ai avut energie scăzută zile întregi, dar știi că nu ești bolnav, probabil că faci prea mult efort.

odihnește-te sau pregătește-te să sacrifici performanța.

pierdeți în greutate fără a avea sens.

în timp ce majoritatea populației ar dori să piardă o greutate în plus din greșeală, dacă aveți o pierdere în greutate neintenționată și un apetit scăzut și nu încercați de fapt să pierdeți în greutate, aceasta se poate datora suprasolicitării.nu uitați să vă asigurați întotdeauna că obțineți o nutriție adecvată și încercați tot posibilul să faceți o pauză uneori.,

te simți foarte iritabil.

te simți foarte agitat în ultima vreme?dacă aveți iritabilitate, precum și unul sau mai multe dintre aceste alte simptome, puteți face un pariu sigur că vă exercitați prea mult.Salvați-vă (și oamenii din jurul vostru) luând câteva zile libere aici și acolo.

vă confruntați cu debutul precoce al oboselii.

simțiți un sentiment general de oboseală după o pregătire intensă prelungită sau vă obosiți neobișnuit de devreme în antrenamentele dvs.?

ați ghicit: probabil că sunteți suprasolicitat.,

ritmul cardiac în repaus este mai mare decât de obicei.

cei mai potriviți oameni au o frecvență cardiacă în repaus sub 50 sau 60 bpm sau cam așa ceva (ritmul cardiac în repaus al persoanei medii este de 72 bpm).

verificați-vă în mod regulat: dacă sunteți în formă excelentă, dar ritmul cardiac este semnificativ mai mare decât se aștepta, poate doriți să oferiți corpului dvs. o pauză de la exerciții fizice.există o mulțime de aplicații care vor urmări ritmul cardiac de odihnă în aceste zile sau dacă sunteți un tocilar de fitness ca mine, ați putea fi interesat să verificați banda Purtabilă pentru a măsura recuperarea, inclusiv ritmul cardiac de odihnă.,

variabilitatea pulsului (HRV) este scăzută.

în timp ce doriți ca ritmul cardiac în repaus să fie destul de scăzut, de fapt doriți ca variabilitatea ritmului cardiac (HRV) să fie mai mare. Având un HRV ridicat este un semn că corpul tău se recuperează bine de stres (inclusiv antrenamentele tale). Un HRV scăzut este de obicei un semn că corpul tău nu se recuperează bine. Exercitarea prea mult vă poate împiedica să vă recuperați corect, iar un HRV scăzut îl va arăta.din nou, există o serie de aplicații care măsoară HRV aceste zile destul de precis, sau tuși face acest lucru, de asemenea.

ești mai puțin motivat decât de obicei.,

dacă ești un exercițiu avid ca mine, dar te simți din ce în ce mai puțin motivat să lucrezi, ar putea fi corpul tău oferindu-ți un semnal că de fapt ai nevoie de ceva timp liber.luați câteva zile sau chiar o săptămână liberă și vedeți dacă motivația dvs. revine. Alternativ, este posibil să aveți nevoie doar de ceva timp departe de antrenament intens sau de sportul dvs. specific. Încercați să schimbați antrenamentele regulate pentru drumeții în natură, cursuri noi sau distractive în stil de învățare sau un joc amical de tenis/frisbee/pickup basketball/ceva total diferit.

ați făcut atât de multe progrese… apoi ați lovit un platou.,

ați lucrat cât de mult puteți, dar nu vă puteți îmbunătăți viteza, puterea sau performanța atletică generală?

Felicitări: ați plătit Oficial.în loc să împingeți mai mult, poate doriți să vă gândiți să vă dați corpului o pauză, deoarece o stare constantă de platou este unul dintre principalii indicatori ai suprasolicitării.deși nu există un predictor unic pentru cât de mult exercițiu este prea mult (toată lumea va fi diferită), există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a preveni suprasolicitarea.,

Iată cele mai importante:

ia-ți puțin timp liber din când în când. Unii oameni din lumea fitness cred cu tărie ar trebui să ia o săptămână întreagă off de formare la fiecare câteva luni sau cam asa ceva pentru a lasa corpul recupera.

nu am făcut niciodată acest lucru—aș înnebuni cu energia pent up dacă aș încerca-dar ar merita să încercați dacă vă confruntați cu mai multe simptome de suprasolicitare.în mod alternativ, luați câteva zile libere de antrenament intens și faceți în schimb câteva activități active de odihnă.

reumpleți fluidele corpului., Bea multe lichide, inclusiv lichide cu electroliți și potasiu.apa ,apa de nucă de cocos, sucul de cireșe și băuturile sportive îmbunătățite cu electroliți sunt alegeri bune. Dacă este cald afară sau transpirați mai mult decât în mod normal, veți avea nevoie și de mai multe lichide.

prioritizați recuperarea. Deși este important să muncești din greu în timpul antrenamentului, este la fel de important să-ți lași corpul să se recupereze în mod corespunzător.aveți grijă de mușchii inflamați cu metode de recuperare musculară care funcționează efectiv. Și asigurați-vă că sunteți spuma de rulare și se întinde în mod regulat.

somn., În timp ce majoritatea oamenilor (inclusiv eu) ar prefera să meargă cu cât mai puțin somn posibil pentru a realiza mai mult într-o zi, somnul este primul moment al corpului nostru pentru a se recupera, iar scurtcircuitarea te pune la un risc ridicat de suprasolicitare.deci, asigurați-vă că aveți șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte și faceți un pui de somn de pisică atunci când simțiți nevoia.

corpul tău îți va mulțumi pentru asta.,