există diferite metode de post intermitent, iar oamenii vor prefera diferite stiluri. Citiți mai departe pentru a afla despre șapte moduri diferite de a face postul intermitent.
Rapid timp de 12 ore pe zi
Partajare pe Pinterestregulile pentru această dietă sunt simple., O persoană trebuie să decidă și să adere la o fereastră de post de 12 ore în fiecare zi.potrivit unor cercetători, postul timp de 10-16 ore poate determina organismul să-și transforme depozitele de grăsimi în energie, care eliberează cetone în sânge. Acest lucru ar trebui să încurajeze pierderea în greutate.acest tip de plan de post intermitent poate fi o opțiune bună pentru începători. Acest lucru se datorează faptului că fereastra De Post este relativ mică, o mare parte din post apare în timpul somnului, iar persoana poate consuma același număr de calorii în fiecare zi.,cel mai simplu mod de a face postul de 12 ore este să includeți perioada de somn în fereastra postului.de exemplu, o persoană ar putea alege să postească între 7 p.m. și 7 a. m. ar trebui să-și termine cina înainte de 7 p. m. și să aștepte până la 7 A. M. pentru a mânca micul dejun, dar ar fi adormit pentru o mare parte din timp între ele.
postul timp de 16 ore
postul timp de 16 ore pe zi, lăsând o fereastră de mâncare de 8 ore, se numește metoda 16:8 sau dieta Leangains.în timpul dietei 16: 8, bărbații postesc timp de 16 ore în fiecare zi, iar femeile postesc timp de 14 ore., Acest tip de intermitent rapid poate fi de ajutor pentru cineva care a încercat deja 12 ore rapid, dar nu a văzut nici un beneficiu.în acest post, oamenii își termină de obicei masa de seară până la ora 20: 00 și apoi sar peste micul dejun a doua zi, fără să mănânce din nou până la prânz.un studiu pe șoareci a descoperit că limitarea ferestrei de hrănire la 8 ore le-a protejat de obezitate, inflamație, diabet și boli hepatice, chiar și atunci când au mâncat același număr total de calorii ca șoarecii care au mâncat ori de câte ori au dorit.,
postul timp de 2 zile pe săptămână
persoanele care urmează dieta 5:2 mănâncă cantități standard de alimente sănătoase timp de 5 zile și reduc aportul de calorii în celelalte 2 zile.în timpul celor 2 zile de post, bărbații consumă în general 600 de calorii, iar femeile 500 de calorii.de obicei, oamenii își separă zilele de post în săptămână. De exemplu, pot posti într-o zi de luni și joi și pot mânca normal în celelalte zile. Ar trebui să existe cel puțin 1 zi fără post între zilele de post.există cercetări limitate privind dieta 5: 2, Care este cunoscută și sub numele de dieta rapidă., Un studiu care a implicat 107 femei supraponderale sau obeze a constatat că restricționarea caloriilor de două ori pe săptămână și restricționarea continuă a caloriilor au dus la pierderea în greutate similară.de asemenea, studiul a constatat că această dietă a redus nivelul de insulină și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină în rândul participanților.un studiu la scară mică a analizat efectele acestui stil de post la 23 de femei supraponderale. Pe parcursul unui ciclu menstrual, femeile au pierdut 4, 8 la sută din greutatea corporală și 8, 0 la sută din grăsimea corporală totală., Cu toate acestea, aceste măsurători au revenit la normal pentru majoritatea femeilor după 5 zile de alimentație normală.
postul alternativ de zi
există mai multe variante ale planului de post alternativ de zi, care implică postul în fiecare zi.pentru unii oameni, postul alternativ înseamnă o evitare completă a alimentelor solide în zilele de post, în timp ce alte persoane permit până la 500 de calorii. În zilele de hrănire, oamenii aleg adesea să mănânce cât vor.un studiu arată că postul alternativ de zi este eficient pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii atât la adulții sănătoși, cât și la cei supraponderali., Cercetătorii au descoperit că cei 32 de participanți au pierdut în medie 5, 2 kilograme (kg) sau puțin peste 11 kilograme (lb), pe o perioadă de 12 săptămâni.postul alternativ de zi este o formă extremă de post intermitent și este posibil să nu fie potrivit pentru începători sau pentru cei cu anumite afecțiuni medicale. De asemenea, poate fi dificil să mențineți acest tip de post pe termen lung.
Un săptămânal de 24 de ore de post
Partajare pe PinterestPost complet pentru 1 sau 2 zile pe săptămână, cunoscut sub numele de Mânca-Stop-Mânca dieta presupune consumul de hrană pentru 24 de ore la un moment dat. Mulți oameni repede de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz.oamenii din acest plan de dietă pot avea apă, ceai și alte băuturi fără calorii în timpul perioadei de post.
oamenii ar trebui să revină la modelele alimentare normale în zilele fără post. Mâncarea în acest mod reduce aportul total de calorii al unei persoane, dar nu limitează alimentele specifice pe care individul le consumă.,un post de 24 de ore poate fi dificil și poate provoca oboseală, dureri de cap sau iritabilitate. Mulți oameni consideră că aceste efecte devin mai puțin extreme în timp, pe măsură ce organismul se adaptează la acest nou model de a mânca.
oamenii pot beneficia de încercarea unui post de 12 ore sau 16 ore înainte de a trece la postul de 24 de ore.această abordare flexibilă a postului intermitent poate fi bună pentru începători. Aceasta implică ocazional sărind peste mese.
oamenii pot decide ce mese să sară în funcție de nivelul lor de foame sau de restricții de timp., Cu toate acestea, este important să consumați alimente sănătoase la fiecare masă.sărind peste masă este probabil să fie cel mai de succes atunci când indivizii monitoriza și de a răspunde la semnalele de foame corpului lor. În esență, oamenii care folosesc acest stil de post intermitent vor mânca atunci când le este foame și vor sări peste mese atunci când nu sunt.acest lucru se poate simți mai natural pentru unii oameni decât celelalte metode de post.dieta războinicului este o formă relativ extremă de post intermitent.,dieta războinicului implică consumul foarte puțin, de obicei doar câteva porții de fructe și legume crude, în timpul unei ferestre de post de 20 de ore, apoi consumând o masă mare noaptea. Fereastra de mâncare este de obicei în jur de 4 ore.această formă de post poate fi cea mai bună pentru persoanele care au încercat deja alte forme de post intermitent.suporterii dietei războinice susțin că oamenii sunt mâncători nocturni naturali și că mâncarea noaptea permite organismului să obțină nutrienți în conformitate cu ritmurile sale circadiene.,în timpul fazei de mâncare de 4 ore, oamenii ar trebui să se asigure că consumă o mulțime de legume, proteine și grăsimi sănătoase. Acestea ar trebui să includă și niște carbohidrați.deși este posibil să consumați unele alimente în timpul perioadei de post, poate fi dificil să respectați liniile directoare stricte cu privire la momentul și ce să mâncați pe termen lung. De asemenea, unii oameni se luptă să mănânce o masă atât de mare atât de aproape de culcare.există, de asemenea, riscul ca oamenii din această dietă să nu mănânce suficienți nutrienți, cum ar fi fibrele., Acest lucru poate crește riscul de cancer și poate avea un efect advers asupra sănătății digestive și imune.
