En resumen, ¡sí!
Hay dos aspectos en esto:
- hueso
- músculo
hueso:
cualquier ejercicio que ponga estrés regular en un hueso determinado aumentará la densidad ósea con el tiempo. Para la muñeca específicamente, el fortalecimiento de los músculos del antebrazo y la mano (en el antebrazo) tendrá el mayor efecto., Cuando haces estos otros ejercicios, estos músculos aún se fortalecen indirectamente como músculos de soporte y, en el caso de la Press de banca, por ejemplo, hay mucho estrés sobre los huesos cuando se está en las posiciones inicial y final.
el proceso de densidad y crecimiento óseo es relativamente lento y depende de muchos factores. Algunos factores son de naturaleza genética, pero los más notables están relacionados con el género, la edad, las hormonas y la nutrición., Si usted es una mujer después de la menopausia, entonces su densidad ósea no puede aumentar y debe limitar estas actividades de alto impacto, especialmente si está en riesgo de osteoporosis. Esta es una de las razones por las que las mujeres deben participar en el entrenamiento de fuerza y actividades de alto impacto mientras son jóvenes, ya que sus huesos se volverán más densos y, por lo tanto, más fuertes para prevenir la osteoporosis más adelante en la vida. Para los hombres, el crecimiento óseo puede disminuir con la edad, pero normalmente no se detiene por completo a menos que haya otros factores genéticos, nutricionales y/o hormonales. (Vea a continuación una explicación más detallada sobre el crecimiento óseo.,)
músculo:
El término muñeca es literalmente donde están los huesos carpo o carpo, pero muchas personas en realidad se refieren al antebrazo inferior cuando se refieren a la muñeca. También hay músculos en el antebrazo, tales como el Flexor Carpi Ulnaris y pronador cuadrado. El pronator quadratus se encuentra en la muñeca donde se usaría un reloj de pulsera, pero no en la muñeca propiamente dicha (donde el brazo se encuentra con la mano o donde van las esposas). Estos también pueden fortalecerse. Estos músculos pueden aumentar de tamaño, así como con los movimientos ponderados.,nclude:
rizos de muñeca para flexión
rizos de muñeca inversos para extensión
detrás de la espalda rizos de muñeca
Cable de un brazo rizos inversos
para apuntar específicamente al pronador cuadratus:
pronación del antebrazo sentado
pronación del antebrazo acostado lateral
pronación del antebrazo de pie con accesorio de cuerda
pronación del antebrazo con barra Flex
pronación del antebrazo sentado p>
consejo personal: si bien puede aumentar el grosor de su muñeca con actividades físicas, esto no debe ser de ninguna manera un objetivo ni un obstáculo a menos que haya Factores atenuantes., La razón es que el proceso es relativamente lento y no significativo. Cualquier cosa que estimula la producción de HGH tendrá un efecto neto de ganancia ósea.
explicación detallada sobre el crecimiento óseo:
Hay varios tipos de células óseas que realizan diferentes funciones. 
los osteocitos son las células del hueso que mantienen la concentración mineral ósea. (1) estimulado como el estrés se coloca en el hueso a través de la gravedad o el ejercicio por mecanotransducción (3, 10, 11, 12), los osteocitos aumentarán la mineralización (también conocida como calcificación)., El mineral óseo se deposita inicialmente en zonas de «agujeros» entre los extremos de las fibrillas de colágeno de la matriz. A medida que el hueso Madura, los cristales de hidroxiapatita se agrandan y por crecimiento y agregación de cristales. El proceso de mineralización tiene lugar a lo largo de toda la vida. (1) los osteocitos mueren como consecuencia de senescencia, degeneración/necrosis, apoptosis (muerte celular programada) y/o engullimiento osteoclástico. El porcentaje de osteocitos muertos en el hueso aumenta con la edad de menos del 1% al nacer al 75% después de los 80 años., (12) 
los osteoblastos son la célula responsable del crecimiento óseo. (1, 2) los osteoblastos son estimulados por la hormona de crecimiento humano (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) que se produce en cantidades más altas durante y después del ejercicio extenuante. (3) los osteoblastos se encuentran en las porciones crecientes de hueso, incluyendo el periostio y el endosteo. Después de que los huesos estén completamente desarrollados en la edad adulta, el hueso no aumentará en longitud pero puede/aumentará en diámetro dadas las condiciones adecuadas de nutrición y estimulación hormonal.,
HGH es producida naturalmente por la glándula pituitaria durante el sueño. La producción de HGH disminuirá con la edad. Para ambos, maximizar las ganancias óseas, así como el músculo, es necesario maximizar la producción de HGH. HGH es producida por el cuerpo todas las noches. La producción aumenta después de las actividades anaeróbicas. Para maximizar la producción de HGH, usted tendrá que conseguir un buen descanso (8 horas de sueño) y una amplia nutrición, incluyendo proteínas y vitaminas. Algunas personas complementan con BCAA’s, vitamina D, glutamina, GABA, A-GPC, L-arginina y L-lisina para mejorar el rendimiento de HGH. Algunos sugieren evitar el azúcar después de los entrenamientos., Dicen que consumir azúcar (especialmente fructosa) dentro de 2 horas después del entrenamiento hará que su hipotálamo libere somatostatina, lo que disminuirá su producción de HGH. Los azúcares simples que son altos en glucemia también aumentan los niveles de insulina. Esto no solo conduce al almacenamiento de grasa corporal, sino que disminuye severamente la liberación de la hormona del crecimiento. (13)
los osteoclastos son las células responsables de descomponer el hueso en materia prima. Estos son la antítesis de los osteoblastos. Juntos conforman un proceso llamado remodelación ósea y facilitan el crecimiento aposicional., (2, 8, 9)
«el resultado es un aumento en la tasa global de remodelado óseo, con un efecto neto de acumulación ósea. La ausencia de GH resulta en una tasa reducida de remodelación ósea y una pérdida gradual de densidad mineral ósea.»(7)
finalmente, aquí está la prueba de que la introducción de la hormona del crecimiento junto con el ejercicio/estrés en el hueso aumentará el tamaño y la densidad del hueso en experimentos realizados en ratas., Suponiendo que los procesos biológicos son los mismos en los seres humanos, podemos esperar los mismos resultados dan circunstancias similares.
«El ejercicio leve duplicó la superficie mineralizante pero no influyó significativamente en la tasa de formación ósea. La combinación de inyecciones de GH más ejercicio, sin embargo, resultó en un aumento adicional del 39% en la tasa de formación ósea, principalmente en los aspectos anterolaterales, y un aumento del 5% en el área de la sección transversal En comparación con el grupo inyectado con GH solamente., La carga de rotura final del fémur se incrementó en un 37% y la rigidez en un 42% en el grupo inyectado con GH en comparación con el grupo inyectado con solución salina.»(3)
conclusión:
La minerilazción/densidad ósea aumenta con cualquier estrés colocado en el hueso, incluido el ejercicio. La hormona de crecimiento humano (HGH) y otras hormonas ayudarán a facilitar esto mientras haya simulación por la mecanotransducción. Los osteocitos son las células responsables de esto y tienen una vida media de 30 años, por lo que la minerilazción ósea disminuirá con la edad.,
El Tamaño del hueso también puede y aumentará. Esto depende en gran medida de los niveles de hormona de crecimiento humano que aumentan con entrenamientos de alta intensidad y anaeróbicos. En general, HGH disminuye con la edad sin tratamiento HGH. En las mujeres post menopausia, la densidad ósea ni el tamaño no aumentará debido a la reducción de varios niveles hormonales, sin embargo, esto también puede ser mitigado por el tratamiento de HGH y la terapia hormonal, pero con posibles efectos secundarios.
Más lectura:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu
