siempre es una buena idea consultar con su médico si cree que tiene una conmoción cerebral. Pueden determinar la gravedad de la conmoción cerebral y darte consejos de recuperación más específicos.
mientras tanto, prueba estos consejos para ayudarte a recuperarte rápidamente de una conmoción cerebral y volver a tus actividades habituales.
reducir el tiempo frente a la pantalla
Las luces brillantes y la fatiga visual asociada con mirarlas a veces pueden empeorar los síntomas de las conmociones cerebrales, especialmente los dolores de cabeza., A medida que se recupere, intente limitar la cantidad de tiempo que pasa mirando su teléfono, computadora portátil, televisión u otras pantallas.
también puede ayudar a contrarrestar los problemas de sueño asociados con las conmociones cerebrales evitando las pantallas durante dos horas antes de ir a dormir.
Obtenga más información sobre la conexión entre menos tiempo frente a la pantalla y mejor sueño.
limite la exposición a luces brillantes y sonidos fuertes
después de una conmoción cerebral, es posible que note que es especialmente sensible a las luces brillantes y los sonidos fuertes., Es posible que desee tratar de evitar las grandes multitudes y la iluminación fluorescente brillante durante unos días mientras se recupera. Esto le dará a su cuerpo tiempo para sanar y evitar que la sensibilidad a la luz o al sonido empeore.
Evite el movimiento innecesario de su cabeza y cuello
Trate de evitar cualquier cosa que haga que su cabeza o cuello se agite. Estos son los tipos de movimientos que pueden causar una conmoción cerebral en primer lugar, y minimizarlos le da a su cerebro la oportunidad de recuperarse., Si bien algunos de estos movimientos pueden ser inevitables, manténgase alejado de las montañas rusas y la actividad física excesiva durante algunas semanas.
manténgase hidratado
hay evidencia preliminar de que la deshidratación puede aumentar su riesgo de conmoción cerebral. Esto sugiere que mantenerse hidratado es probablemente una buena idea mientras se recupera también. La hidratación adecuada también es importante para su salud en general, especialmente mientras su cuerpo se está curando.
¿cuánta agua debe beber? Averiguar.
descansar
descansar puede ser lo más importante que puedes hacer mientras te recuperas de una conmoción cerebral., Dar a su mente y cuerpo mucho descanso reduce sus niveles de estrés y ayuda a su cuerpo a recuperarse.
evite cualquier ejercicio extenuante durante una semana más o menos. Si quieres seguir haciendo ejercicio, trata de mantenerlo ligero. Si eres un corredor, por ejemplo, trata de caminar. También es mejor evitar levantar objetos pesados durante una semana.
coma más proteína
Un estudio de 2015 encontró que los aminoácidos de cadena ramificada, que son los componentes básicos de las proteínas, pueden mejorar algunos de los síntomas cognitivos de una conmoción cerebral. A medida que se recupere, trate de comer mucha proteína., Las carnes, los frijoles, las nueces y el pescado son excelentes fuentes de aminoácidos de cadena ramificada.
¿buscas más opciones? Aquí hay 20 alimentos ricos en proteínas para ayudarlo a recuperarse.
comer alimentos ricos en omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 también se han relacionado con la mejora de la cognición y la recuperación de las neuronas en conmociones cerebrales sostenidas por ratones en un entorno de laboratorio. También son buenos para la salud en general, por lo que hay muchos beneficios en incorporarlos a su dieta.
Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescados grasos, como el salmón, las nueces, las semillas de lino, la soja y las semillas de chía., También puede tomar suplementos de aceite de pescado, disponibles en Amazon, para aumentar su consumo de omega-3.
coma alimentos con muchos antioxidantes
algunas investigaciones sugieren que los antioxidantes pueden mejorar la memoria y el funcionamiento neural en general. Sin embargo, no se han relacionado específicamente con la recuperación después de una conmoción cerebral.
para obtener más antioxidantes, intente comer estos 12 alimentos.
sea paciente
trate de resistir el impulso de volver a sus actividades diarias habituales. Esto puede ser especialmente difícil si los síntomas aparecen y desaparecen., Sin embargo, tomarlo con calma durante una semana le ayudará a volver a su vida cotidiana más rápido.
intente utilizar este tiempo para ponerse al día con el sueño y reducir su estrés general.
siga todas las órdenes de su médico
es probable que su médico le dé algunos consejos adicionales de recuperación. Estos pueden incluir despertarse regularmente durante la primera noche o tomarse un tiempo libre del trabajo.
si los dolores de cabeza son un componente de su conmoción cerebral, su médico puede recetarle medicamentos para tratarlos.,
también pueden informarte sobre los signos que debes observar y guiarte sobre cuándo podría ser una buena idea ir a la sala de emergencias.
