durante la noche, su cuerpo recorre cuatro etapas del sueño. Piense en ellos como niveles en un videojuego: todos se construyen entre sí, y necesita uno para avanzar al siguiente.
normalmente pasará por las cuatro etapas tres o cuatro veces en varias horas. Su sueño no se vuelve más profundo a lo largo de la noche, sino que se mueve entre las etapas más profundas y más ligeras (lo que puede explicar por qué se despierta más fácilmente en ciertos momentos).,
Los estadios uno a tres se conocen como sueño de movimiento ocular No rápido (NREM), y el cuarto estadio se llama sueño de movimiento ocular rápido (REM). Así es como trabajan juntos.
Etapa 1 (N1)
durante los primeros 10 minutos en los que estás a la deriva (después de haber logrado calmar tu cerebro y olvidarte de la lista de tareas del mañana), tu cuerpo está haciendo la transición entre su estado de vigilia y estado de sueño.
tu mente se relaja, tu respiración se ralentiza y tus músculos a veces se contraen., Si su teléfono suena o un perro ladra afuera durante esta etapa de sueño, es probable que se despierte durante uno o dos minutos antes de dormirse de nuevo.
Etapa 2 (N2)
en la segunda etapa, progresas a un sueño más profundo y relajado. Esto dura de 30 a 60 minutos, y es el punto en el que puede comenzar a experimentar actividad cerebral de onda lenta, lo que indica el comienzo de un sueño profundo y reparador.
Etapa 3 (N3)
Por ahora, su cuerpo ha alcanzado la etapa de sueño profundo, donde permanece de 20 a 40 minutos.,
Este es el nivel de sueño que necesita para sentirse realmente renovado a la mañana siguiente, y solo sucede una vez que ha progresado a través de las dos primeras etapas. También se conoce como sueño de onda lenta o sueño delta debido a la actividad cerebral que se produce.
sus ondas cerebrales se ralentizan y son menos sensibles a los ruidos externos y las interrupciones. Si alguna vez has dormido a través de tu alarma o has tenido una siesta corta convertida en varias horas, probablemente puedas culpar a un sueño profundo.
sueño REM
Aquí es donde las cosas se ponen realmente interesantes., El sueño REM cae en una categoría diferente a las otras etapas debido a lo que está sucediendo en su cuerpo. En esta fase súper profunda del sueño, tus músculos se paralizan mientras tus ojos se mueven rápidamente detrás de tus párpados.
Su cerebro en realidad se vuelve más activo durante el sueño REM, y muchas personas tienen sueños vívidos en esta etapa. Tu ritmo cardíaco y tu respiración se aceleran. Por lo general, su cuerpo entra en sueño REM aproximadamente 90 minutos después de dormirse, y puede durar hasta una hora.
curiosamente, los bebés y los niños pasan más tiempo en el sueño REM que los adultos., Los bebés permanecen en REM durante aproximadamente la mitad del tiempo total que duermen, mientras que los adultos pasan del 20 al 25 por ciento del tiempo de sueño en REM (aproximadamente 2 horas de una noche de 8 horas).
no se puede alcanzar el sueño profundo sin experimentar primero las etapas más ligeras, por lo que los médicos recomiendan al menos 7 horas ininterrumpidas de sueño nocturno. Eso le da a su cuerpo tiempo para completar múltiples ciclos de sueño con varias horas de sueño profundo en la mezcla.
