El six-pack ha sido durante mucho tiempo #goals cuando se trata de abdominales, no solo porque prácticamente garantiza que tengas un núcleo súper fuerte, sino porque es una prueba visual de ese hecho.
pero si nos fijamos en algunos de los entrenadores súper rasgados por ahí, es posible que note que están mostrando un poco más: abdominales de ocho paquetes. ¿Son estos músculos abdominales casi míticos algo que los meros mortales pueden lograr? ¿O están reservados para la élite de la aptitud que parecen hacer nada más que hacer ejercicio y beber mezcla de proteínas?,
¿Qué son exactamente los Abs de 8 paquetes?
antes de que puedas pensar en un paquete de ocho, tienes que entender el paquete de seis. Lo que parece seis músculos individuales es en realidad solo un músculo: el recto abdominal, dice Astrid Swan, entrenadora personal certificada por NASM y embajadora de proteínas Premier (que es bien conocida por sus abdominales cincelados.)
«el recto abdominal está cruzado por tres bandas fibrosas llamadas intersecciones tendinosas», explica. Estas bandas están destinadas a apoyar el cuerpo y ayudar con los movimientos como la flexión, y se colocan delante de los músculos. «Una banda se sitúa generalmente al nivel del ombligo, una en el extremo inferior del esternón, y la tercera a medio camino entre las dos», dice Swan.,
lo que realmente significa es que mientras que el músculo juega un papel en los abdominales de seis paquetes, en el que necesita tener un recto abdominal fuerte y apretado para que existan, es realmente el tejido conectivo el que crea el aspecto segmentado de los músculos abdominales individualizados.,
es esencialmente el mismo trato cuando estás hablando de abdominales de ocho paquetes, excepto que hay otra intersección tendinosa que entra en juego.
¿cómo se obtiene Abs de 8 paquetes?
si quieres abdominales de seis u ocho paquetes, realmente necesitas fortalecer tu recto abdominal. Y para hacer eso, necesitas » ¡dejar de hacer abdominales básicos!»dice Swan. «Escucho a la gente decir’ hago 100 abdominales al día ‘y respondo con’ ¿qué tan fuerte es tu cuello?!»No me malinterpretes, me encantan las variaciones de abdominales, pero para desarrollar tus abdominales necesitas encontrar nuevas formas de desafiarlos.,»
las navajas, las patadas de tijera y los burpees inversos son algunos de los ejercicios abdominales favoritos de Swan. «¡Y no tenga miedo de usar pesas cuando trabaje en sus abdominales!»ella dice. «Me encantan los columpios kettlebell, los molinos de viento de pie, los levantamientos de patas colgantes, las filas de renegados a los propulsores en cuclillas, los golpes de pelota y las cuerdas de batalla.»(Echa un vistazo a la fila renegado Mover abajo.)
Abs trabajo va más allá de la gimnasia, también., «Siempre les digo a mis clientes que todos los días, sin importar lo que estén haciendo, desde los entrenamientos hasta conducir su automóvil, deben trabajar en su núcleo», dice Swan. «El trabajo real de abs se podría hacer tres días a la semana, Pero no hay nada que hagamos que no involucre su núcleo, ¡así que siempre manténgalo comprometido!»
es más que solo ejercicio
sin embargo, has escuchado el dicho «los abdominales se hacen en la cocina», ¿verdad? Si realmente quieres un paquete de seis u ocho, comer bien es muy importante., «Comer la cantidad correcta de calorías, comer como combustible y comer limpio es lo que hará que usted y sus abdominales se destaquen.»dice Swan.
y la proteína es clave para el desarrollo de abs, porque está llena de aminoácidos, que son los bloques de construcción de los músculos. «Los músculos necesitan combustible para crecer, así que me aseguro de comer dentro de los 30 minutos de mi entrenamiento.»
el verdadero secreto de un paquete de 8
bueno, es hora de ser realmente real, aunque: mientras que es posible para cualquier persona-hombre o mujer!,-para tener un paquete de ocho, «tener abdominales de ocho paquetes depende en gran medida de la genética y la composición de la grasa corporal», dice Swan. Si trabajas duro y tienes un paquete de seis, » ese paquete adicional de dos es solo tejido conectivo que está organizado principalmente debido a la genética.»
Desafortunadamente, no puedes cambiar la forma en que estas bandas fibrosas pasan a través del recto abdominal. Por lo tanto, incluso si tiene un núcleo duro como una roca, si sus tejidos conectivos no se extienden completamente a través de los músculos, es probable que nunca obtenga la apariencia de esos músculos abdominales individualizados.
pero eso está totalmente bien., Hacer el trabajo para obtener abdominales de ocho Paquetes, incluido el fortalecimiento de sus músculos y comer limpio y saludable, ciertamente nunca va a doler, siempre y cuando se mantenga enfocado en los beneficios físicos versus los resultados estéticos.
porque, al final del día, la fuerza no se trata de cómo se ven tus músculos, sino de lo que te permiten hacer.
