Usted ha tomado la decisión de ir a terapia — genial! Muchas veces, ese es el paso más difícil cuando se trata de cuidar de su salud mental. Pero si te preguntas, » ¿Cómo puedo averiguar qué tipo de terapeuta necesito?»entonces no estás solo. Hay muchos, muchos tipos de terapeutas e incluso más tipos de terapia y asesoramiento., Sitios como Good Therapy y la American Psychological Association ofrecen excelentes directorios para investigar los diferentes tipos de terapia, pero la investigación es a menudo lo último en nuestras mentes cuando nos sentimos abrumados y necesitamos un oído que nos escuche.
para que elegir el tipo de terapia adecuado para usted sea un poco más fácil, hemos desglosado la información esencial a continuación. Abordaremos los conceptos básicos de la terapia y los profesionales de la salud mental, y luego entraremos en un poco más de detalle sobre para qué es más útil cada tipo de terapia., Finalmente, describiremos cómo elegir un terapeuta que satisfaga sus necesidades. Lidiar con nuestra salud mental puede ser lo suficientemente desafiante, pero elegir un terapeuta no debería serlo.
¿qué es exactamente la terapia y por qué algunas personas la necesitan?
cuando hablamos de terapia en este contexto, de lo que realmente estamos hablando es de psicoterapia. La psicoterapia es el tratamiento de persona a persona o el manejo de problemas de salud mental, trastornos y mantenimiento general de la salud mental., Muchas personas buscan un profesional de la salud mental para un problema de salud mental específico como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático o adicción, pero la terapia puede ser una herramienta útil para cualquier persona. Hay tipos de terapia dedicada a las relaciones familiares e íntimas, duelo, pérdida, enfermedad, rupturas, estrés laboral, crisis existenciales, desarrollo personal y más.
casi la mitad de los adultos estadounidenses experimentarán una enfermedad mental en su vida, pero muchos de ellos todavía no buscan tratamiento debido a los mitos que rodean la terapia., Vamos a romper esos mitos:
- La terapia es solo para los locos. Esto es evidentemente falso. La terapia es para cualquier persona que busque retroalimentación y apoyo externo. En esta era de adicción a la tecnología y crecientes niveles de soledad social, la terapia solo se convertirá en una parte más integral de nuestra vida cotidiana.
- Usted necesita tener un problema de salud mental para ir a terapia. La terapia puede ser útil durante muchos de los obstáculos de la vida, no solo para problemas de salud mental., Un buen terapeuta puede ayudarlo a navegar los cambios de la vida, como mudarse, cambiar de trabajo, convertirse en padre, mejorar sus hábitos y más.
- la Terapia es para los débiles. Es un error pensar que la terapia se trata de lloriquear. Confrontar tus sentimientos y trabajar a través de pensamientos desafiantes es un trabajo difícil. Ir a terapia requiere coraje y debe ser elogiado como un signo de fortaleza personal.
- Todos los terapeutas dicen que es » ¿y cómo te hace sentir eso?,»Las películas y la televisión han popularizado el tropo de que los terapeutas se sientan con sus tuberías en sillones antiguos, haciendo preguntas tontas que no van a ninguna parte. El terapeuta adecuado creará una relación más dinámica con las técnicas aprendidas a través de años de escolaridad y experiencia, personalizando su enfoque para cada uno de sus clientes.
Muchas personas necesitan terapia para lidiar con problemas de salud mental, pero muchas otras simplemente quieren un profesional objetivo que les ayude a navegar algunas de las áreas más difíciles de la vida. Ambos son perfectamente válidos y excelentes usos de las habilidades de los terapeutas.,
¿cuáles son los diferentes tipos de terapia?
antes de profundizar en los diferentes tipos de terapia, es útil comprender los diferentes tipos de profesionales de salud mental. Algunas personas pueden estar buscando un terapeuta con capacitación avanzada y una licencia aprobada por el estado, mientras que otras pueden encontrar un gran consejo en entrenadores de vida, clérigos u otros. Escolaridad no siempre significa el mejor terapeuta, pero vamos a desglosar algunos de los grados más avanzados.,
Psiquiatra
los psiquiatras son médicos (MD o DO) que pueden recetar medicamentos a sus pacientes, además de practicar psicoterapia.
Psicólogo
los Psicólogos son similares a los psiquiatras, pero no pueden recetar medicamentos. En un escenario en el que creen que un paciente se beneficiaría de la medicación, los psicólogos generalmente tienen una relación de trabajo con otros psiquiatras y médicos para facilitar esa conversación. Los psicólogos suelen tener un doctorado (Ph.D O Psy.,D típicamente) y están entrenados en la comprensión de cómo la mente y el comportamiento se corresponden. Es posible que algunos psicólogos aparezcan como psicólogos de asesoramiento y otros como psicólogos clínicos; la principal diferencia es que un psicólogo de asesoramiento ayuda a los pacientes a lidiar con más problemas cotidianos, donde la psicología clínica puede centrarse más en las enfermedades mentales graves. Dicho esto, ambos se consideran psicólogos con licencia y ninguno prescribirá medicamentos.,
consejero profesional con licencia o consejero de salud Mental con licencia
Un LPC o LMHC tiene un requisito mínimo de educación de una Maestría en Consejería, junto con una gran cantidad de capacitación y certificación estatal. Consejeros como estos pueden ayudar a las personas a desarrollar una mejor relación con su salud mental, aprendiendo estrategias para hacer frente a sus emociones.
Trabajador Social Clínico con licencia
Los LCSWs suelen denominarse trabajadores sociales clínicos o simplemente trabajadores sociales. Tendrán una Maestría en Trabajo social y se someterán a miles de horas supervisadas., Es común asociar a los trabajadores sociales clínicos con licencia con el trabajo en campos relacionados con la comunidad, pero algunos de estos trabajadores sociales mantienen prácticas privadas.
Estos son solo algunos de los tipos de consejeros que verás, pero debería darte un buen punto de partida para entender la sopa de letras de los grados avanzados que puedes ver al tratar de encontrar a la persona adecuada para ti. Todos pueden ofrecer formas útiles de servicios de salud mental y atención médica para muchos tipos de problemas y enfermedades mentales.,
para cada tipo de terapeuta y cada tipo de problema, hay incluso más tipos de terapia. Comprender los diferentes tipos de tratamiento debería ayudarlo en su búsqueda del terapeuta adecuado, pero sepa que la mayoría de los terapeutas emplearán una combinación de estas técnicas para cada paciente individual. Si alguna técnica se destaca para usted como interesante, o como algo que le gustaría evitar, puede preguntar a cualquier terapeuta potencial sobre su experiencia con esa técnica durante su primera consulta.,
tipos comunes de terapia
la terapia a corto plazo se centró en cambiar la forma en que se relaciona con sus pensamientos y cómo esos pensamientos afectan su comportamiento. La TCC no es una técnica, pero abarca algunas de las técnicas más conocidas como la terapia cognitiva, la terapia dialéctica del comportamiento y otras.,
- la TCC puede ser correcta si: está lidiando con un trastorno de ansiedad, ataques de pánico, trastorno bipolar o depresión. Otras terapias basadas en el comportamiento pueden ser útiles para las fobias, la adicción y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).)
terapia conductual dialéctica
la TDC es un tipo integral de terapia conductual cognitiva. Se basa en la enseñanza de técnicas de resolución de problemas y el aprendizaje de estrategias de aceptación.
- DBT podría ser correcto si: otros tipos de terapia no han funcionado para usted., La DBT se usa a menudo para tratar problemas como autolesiones, trastornos de la alimentación, patrones de pensamiento destructivos, trastorno límite de la personalidad y más.
EMDR
La terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) ha estado creciendo en popularidad durante años. Es un tipo de psicoterapia diseñada para tratar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros traumas. Asegúrese de que su terapeuta esté certificado para usar esta técnica. Si se hace bien, puede ser increíblemente valioso y funciona bien con otros tipos de terapia.,
- EMDR podría tener razón si: ha experimentado un trauma o eventos profundamente estresantes que están causando ansiedad extrema.
Mindfulness-based Cognitive Therapy
Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) es otra técnica cognitiva conductual que emplea mindfulness para ayudar a los pacientes a ver y entender sus pensamientos negativos, lo que les permite ganar cierta distancia y alterar la forma en que reaccionan a esos pensamientos.
- MBCT podría ser correcto si: usted sufre de depresión recurrente, pero MBCT también puede ser útil para muchos problemas de salud mental.,
Psicoanálisis
el Psicoanálisis ha sido utilizado durante años, y ha sido actualizado tantas veces como ha sido criticado. Esto es lo que la mayoría de la gente piensa cuando escuchan el término «terapia de conversación».»Sigue siendo una forma muy común de terapia y puede ser muy útil para sacar a la superficie problemas inconscientes para ser diseccionados y resueltos.
- El psicoanálisis puede ser correcto si: tiene problemas de ansiedad o autoestima que desea explorar más a fondo.,
Terapia Psicodinámica
terapia Psicodinámica está arraigada en el psicoanálisis y es otro de los tipos de psicoterapia, pero es un poco más simple. En esta técnica, su terapeuta conocerá sus sentimientos, creencias y experiencias de vida para ayudarlo a reconocer y cambiar los patrones recurrentes. Puede ser a corto plazo (unos pocos meses) o hasta dos años.
- La terapia psicodinámica podría ser correcta si: generalmente estás bien, pero estás luchando con tu pasado y cómo puede estar afectando tu futuro., La terapia psicodinámica se puede utilizar para tratar cualquier número de problemas, y se puede tejer en otras técnicas.
como se indicó anteriormente, la mayoría de los terapeutas no se limitarán a solo una de estas técnicas. Pueden combinarlos o alterarlos ligeramente para cada paciente. Es probable que veas varios de estos estilos listados en el sitio web de cada terapeuta.
además de las técnicas, también hay muchos tipos diferentes de arreglos.
- Individual: este es el tipo de terapia más común. Toda la terapia será individual a menos que se indique lo contrario.,
- Familia: la terapia familiar puede ser valiosa para todas las relaciones familiares, ya sea entre hermanos, padres e hijos u otros miembros de la familia. Usted puede ver a estos profesionales referidos como terapeutas matrimoniales y familiares.
- Parejas: la terapia de parejas puede ser estigmatizada como una señal de que su relación se está desmoronando, pero en realidad es una herramienta increíble para desarrollar un vínculo más profundo o prepararse para los cambios futuros. Muchas parejas encuentran valor en este tipo de terapia al cambiar responsabilidades, como un cambio en el sostén de la familia o convertirse en padres.,
- Grupo: La mayoría de la terapia de grupo trata con alguna forma de abuso de sustancias o adicción, pero la terapia de grupo también puede ser útil para el trauma, el duelo y las víctimas de abuso físico.
- terapia para ciertos eventos de la vida: algunos terapeutas se especializan en momentos de la vida muy específicos que incluyen, entre otros, problemas médicos, parto, divorcio, muerte, impotencia, infertilidad y otros.
- En Línea vs en persona: cada vez es más común que los terapeutas ofrezcan servicios remotos por teléfono o chat de video., Si situaciones especiales le impiden ver a un terapeuta en una oficina, esta puede ser una gran opción. En Two Chairs, valoramos el elemento presencial de la terapia y sugerimos construir su relación de confianza con un terapeuta presencial siempre que sea posible.
¿cómo elijo el terapeuta/terapia adecuada para mí?
la pregunta más importante que debe hacerse es qué desea obtener de la terapia. Esa respuesta puede ser tan simple como, «quiero sentirme mejor», pero ser capaz de compartir eso con un terapeuta potencial ayudará a ambos a determinar si es una buena opción.,
tómese el tiempo para pensar en qué tipo de ambiente se siente cómodo y qué accesibilidad puede tener para un terapeuta potencial. Puede visitar nuestra guía sobre cómo encontrar un terapeuta si no está seguro de por dónde empezar.
una vez que tenga una lista corta de terapeutas que le interesan, programe consultas telefónicas con cada uno. Estas llamadas le ayudarán a investigar algunas cosas como la disponibilidad, el costo y cuántas sesiones de terapia puede esperar, pero también deben ayudarlo a determinar si se siente cómodo., Mientras estás en la llamada, piensa en estas preguntas:
- ¿sientes que puedes hablar con esta persona?
- ¿sientes que puedes ser honesto?
- ¿Se siente como si esta persona te aceptara?
- ¿Son buenos oyentes?
- ¿personalizarán su enfoque para usted?
para un buen ajuste, la terapia debe ser una Línea Abierta de comunicación. En tu primera sesión, estarás sentando las bases para lo que quieres trabajar., No tengas miedo de retroceder si algo no te parece correcto, y si algo realmente no te parece correcto, no tienes ninguna obligación de seguir viendo a alguien. La terapia no siempre se sentirá increíble, pero siempre debe sentirse segura.
el siguiente paso en su bienestar
esperamos que esta guía le proporcione los conceptos básicos de los enfoques terapéuticos, y que sepa lo suficiente sobre los tipos de terapia y psicoterapia para tomar decisiones informadas. Recuerde, la terapia puede ser un trabajo, pero realmente ayuda, y los terapeutas quieren ayudarlo., Hacer esta investigación es el primer paso para una mejor comprensión de sí mismo y una mejor salud mental.
