¿qué es mindfulness?

primeros pasos con Mindfulness

tienes preguntas sobre mindfulness y meditación.Mindful tiene las respuestas.

La Atención Plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no demasiado reactivo o abrumado por lo que está pasando a nuestro alrededor.,

si bien la atención plena es algo que todos poseemos naturalmente, está más disponible para nosotros cuando practicamos a diario.

cada vez que traes conciencia a lo que estás experimentando directamente a través de tus sentidos, o a tu estado mental a través de tus pensamientos y emociones, estás siendo consciente. Y hay una creciente investigación que muestra que cuando entrenas tu cerebro para ser consciente, en realidad estás remodelando la estructura física de tu cerebro.

El objetivo de la atención plena es despertar al funcionamiento interno de nuestros procesos mentales, emocionales y físicos.,

La meditación está explorando. No es un destino fijo. Tu cabeza no se vacía sin pensar, completamente sin distracciones. Es un lugar especial donde cada momento es trascendental. Cuando meditamos nos aventuramos en el funcionamiento de nuestra mente: nuestras sensaciones (aire soplando en nuestra piel o un olor áspero flotando en la habitación), nuestras emociones (amo esto, odio aquello, anhelo esto, detesto aquello) y pensamientos (no sería extraño ver a un elefante tocando una trompeta).,

La meditación Mindfulness nos pide que suspendamos el juicio y desate nuestra curiosidad natural sobre el funcionamiento de la mente, acercándonos a nuestra experiencia con calidez y amabilidad, a nosotros mismos y a los demás.

¿cómo practico mindfulness y meditación?

la atención plena está disponible para nosotros en cada momento, ya sea a través de meditaciones y escaneos corporales, o prácticas de momento consciente como tomarse el tiempo para hacer una pausa y respirar cuando suena el teléfono en lugar de apresurarse a responderla.,

VIDEO: «USTEDES NO SON SUS PENSAMIENTOS»

Jon Kabat-Zinn, creador de la investigación-copia de reducción de estrés programa de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), explica cómo la atención se ilumina partes de nuestro cerebro que normalmente no se activa cuando estamos sin pensar que se ejecuta en piloto automático.

«La Atención Plena es la conciencia que surge a través de prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgar», dice Kabat-Zinn., «Y luego a veces añado, en el servicio de la auto-comprensión y la sabiduría.»

Leer acerca de la Meditación & El Cerebro

los fundamentos de la práctica de Mindfulness

Mindfulness nos ayuda a poner un poco de espacio entre nosotros mismos y nuestras reacciones, descomponiendo nuestras respuestas condicionadas. He aquí cómo sintonizar la atención plena a lo largo del día:

1. reservar algo de tiempo., No necesitas un cojín o banco de meditación, ni ningún tipo de equipo especial para acceder a tus habilidades de atención plena, pero sí necesitas reservar tiempo y espacio.
2. observar el momento presente tal como es. El objetivo de la atención plena no es aquietar la mente, o tratar de lograr un estado de calma eterna. El objetivo es simple: estamos tratando de prestar atención al momento presente, sin juzgar. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos.
3. deja que tus juicios pasen. Cuando notamos que los juicios surgen durante nuestra práctica, podemos hacer una nota mental de ellos y dejarlos pasar.,
4. volver a observar el momento presente tal como es. Nuestras mentes a menudo se dejan llevar por el pensamiento. Es por eso que la atención plena es la práctica de regresar, una y otra vez, al momento presente.
5. sea amable con su mente errante. No te juzgues a ti mismo por cualquier pensamiento que surja, solo practica reconocer cuando tu mente se ha alejado, y suavemente tráela de vuelta.

Esa es la práctica. A menudo se ha dicho que es muy simple, pero no es necesariamente fácil. El trabajo es seguir haciéndolo. Los resultados se acumularán.,

Cómo meditar

esta meditación se centra en la respiración, no porque haya algo especial en ella, sino porque la sensación física de la respiración está siempre ahí y puedes usarla como ancla para el momento presente. A lo largo de la práctica, puede encontrarse atrapado en pensamientos, emociones, sonidos; dondequiera que vaya su mente, simplemente regrese a la siguiente respiración. Incluso si sólo vuelves una vez, está bien.

una práctica de meditación simple

1. Siéntate cómodamente. Encuentra un lugar que te dé un asiento estable, sólido y cómodo.,
2. observe lo que están haciendo sus piernas. Si estás en un cojín, cruza las piernas cómodamente delante de ti. Si está en una silla, apoye las plantas de los pies en el suelo.
3. enderece la parte superior del cuerpo, pero no se endurezca. La columna vertebral tiene curvatura natural. Que esté ahí.
4. observe lo que hacen sus brazos. Coloca la parte superior de los brazos paralela a la parte superior del cuerpo. Apoya Las Palmas de las manos en las piernas donde sea más natural.
5. suaviza tu mirada. Baja un poco la barbilla y deja que tu mirada caiga suavemente hacia abajo. No es necesario cerrar los ojos., Simplemente puedes dejar que lo que aparece ante tus ojos esté allí sin enfocarte en ello.siente tu respiración. Lleve su atención a la sensación física de la respiración: el aire que se mueve a través de su nariz o boca, el ascenso y descenso de su vientre o su pecho.
6. observe cuando su mente divaga de su respiración. Inevitablemente, su atención dejará la respiración y vagará a otros lugares. No te preocupes. No hay necesidad de bloquear o eliminar el pensamiento. Cuando notes que tu mente divaga suavemente devuelve tu atención a la respiración.
7. sé amable con tu mente errante., Usted puede encontrar su mente vagando constantemente-eso es normal, también. En lugar de luchar con tus pensamientos, practica observarlos sin reaccionar. Siéntate y presta atención. Por difícil que sea mantenerlo, eso es todo lo que hay. Vuelve a tu respiración una y otra vez, sin juicio o expectativa.
8. Cuando estés listo, levanta suavemente la mirada (si los ojos están cerrados, ábrelos). Tómese un momento y observe cualquier sonido en el entorno. Observe cómo se siente su cuerpo en este momento. Observe sus pensamientos y emociones.,

prácticas conscientes para todos los días

probablemente te sentirás más amable, más tranquilo y más paciente. Es probable que estos cambios en su experiencia también generen cambios en otras partes de su vida.

la atención plena puede ayudarte a ser más juguetón, maximizar el disfrute de una larga conversación con un amigo mientras tomas una taza de té y luego relajarte para dormir una noche relajante., Prueba estas 4 prácticas Esta semana:

una meditación de respiración Simple para principiantes

meditación de respiración de 5 minutos

• 5:00

esta práctica puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y las emociones negativas, refrescarse cuando su temperamento se agranda y agudizar sus habilidades de concentración.,

un escaneo corporal para cultivar Mindfulness

meditación de escaneo corporal de 3 Minutos

• 3:00

una práctica breve de meditación de mindfulness para relajar tu cuerpo y enfocar tu mente.

una simple conciencia de la práctica de la respiración

una conciencia de la meditación de la respiración de 11 Minutos

• 11:00

una de las prácticas de meditación más antiguas es también una de las más simples: sentarse y saber que está sentado.,

Una Compasión Meditación

la Respiración Compasión y sale

• 20:00

Una bondad amorosa meditación para reducir las emociones negativas como la ansiedad y la depresión y el aumento de emociones positivas como la felicidad y la alegría.

Una Meditación Guiada para facilitar el Sueño

Una Meditación Guiada para Dormir

• 20:00

a 20 minutos de la hora de acostarse práctica para ayudarle a permanecer asentado y menos atrapados en sus pensamientos, como se queda dormido.,

Una Práctica de Meditación para la Ansiedad

30 Minutos de Meditación para Trabajar con la Ansiedad

• 30:00

Esta meditación combina la respiración consciente, la exploración del cuerpo, y la atención de los pensamientos explorar las fuentes de estrés y ansiedad.

Una Bondad Amorosa Meditación para la Conexión Profunda

la Bondad Amorosa Heartscape Meditación

• 47:00

Jon Kabat-Zinn lleva este heartscape meditación de sanación profunda de nosotros mismos y de los demás.,

pruebe esta muestra gratuita de nuestro curso de cómo meditar: haciendo de la atención plena un hábito—con el Dr. Elisha Goldstein.

Común mindfulness preguntas

1. ¿Hay una manera equivocada de meditar? Una forma correcta de meditar?

La gente piensa que se está equivocando cuando está meditando debido a lo ocupada que está la mente., Pero perderse en el pensamiento, notarlo y regresar al objeto de meditación elegido (respiración, sonido, sensación corporal u otra cosa) es cómo se hace. Eso es todo. ¡Si lo estás haciendo, lo estás haciendo bien!

2. ¿Hay formas más formales de tomar la práctica de la atención plena?

la atención plena se puede practicar solo, en cualquier momento o con amigos de ideas afines. Pero hay otras maneras, y muchos recursos, para aprovechar. La reducción del estrés basada en la atención plena, la terapia cognitiva basada en la atención plena y otros entrenamientos basados en la atención plena están disponibles en toda América del Norte., Hemos organizado una lista de centros aquí.

Las Meditaciones guiadas diarias también están disponibles mediante la aplicación para teléfonos inteligentes, o puede practicar en persona en un centro de meditación. Lea más sobre los tipos de programas disponibles actualmente.

3. ¿Tengo que practicar todos los días?

no, pero siendo que es una práctica beneficiosa, bien puede encontrar que cuanto más lo haga, más lo encontrará beneficioso para su vida. Lea las pautas de Jack Kornfield para desarrollar una práctica diaria aquí.
4. ¿Cómo encuentro un instructor de meditación?,

si quieres hacer de la atención plena una parte de tu vida, probablemente quieras considerar trabajar con un profesor o instructor de meditación. Incluso puedes hacerlo en línea usando un formato de video chat de algún tipo, pero incluso entonces se aplican los mismos principios. Aquí hay 4 preguntas a considerar cuando se busca un profesor de meditación: 1) ¿tienes buena química con ellos? 2) Son abiertos y accesibles? 3) ¿tienen una comprensión profunda de la práctica? 4) ¿podrían considerarte como un amigo?

5. ¿Cómo trabajan juntos el yoga y la atención plena?,

hay una serie de posturas de yoga que te ayudarán con tu práctica de meditación mindfulness. Aquí hay 10 ejercicios simples de yoga para reducir el estrés, mejorar el bienestar y prepararte para una sesión de meditación sentada, o en cualquier momento.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

Por supuesto, cuando meditamos no ayuda fijarnos en los beneficios, sino simplemente hacer la práctica. Dicho esto, hay muchos beneficios. Aquí hay cinco razones para practicar mindfulness.

• entiende tu dolor. El dolor es un hecho de la vida, pero no tiene que gobernarte., La atención plena puede ayudarte a remodelar tu relación con el dolor mental y físico.

• Conectar mejor. ¿Alguna vez te has encontrado mirando fijamente a un amigo, amante, niño, y no tienes idea de lo que están diciendo? La atención plena te ayuda a prestarles toda tu atención.

• menor estrés. Hay mucha evidencia en estos días de que el exceso de estrés causa muchas enfermedades y empeora otras enfermedades. La atención plena disminuye el estrés.

• Enfocar su mente. Puede ser frustrante que nuestra mente se desvíe de lo que estamos haciendo y sea tirada en seis direcciones., La meditación afina nuestra habilidad innata para enfocarnos.

• Reduce el chatter cerebral.La voz parloteante y parloteante en nuestra cabeza parece nunca dejarnos solos. ¿No es hora de que le demos un pequeño descanso?

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Video: mindful movement practice

Mindful movement puede ayudarlo a aprovechar ese espacio más allá de su mente ocupada donde ya está tranquilo y claro., Al enfocarse en la respiración mientras hace algunos movimientos simples, puede sincronizar su mente y cuerpo con la respiración y el ritmo. Lo que sucede cuando haces eso, incluso después de solo unos minutos, es que comienzas a hacer una pausa y empiezas a concentrarte.

¿por Qué la Práctica de la atención plena?

algunas de las ideas más populares sobre la atención plena son simplemente erróneas. Cuando empieces a practicarlo, puedes encontrar la experiencia bastante diferente de lo que esperabas. Es muy probable que te sorprendas gratamente.,

El editor en jefe de Mindful, Barry Boyce, aclara las cosas con respecto a estas 5 cosas que la gente se equivoca sobre la atención plena:

1. La atención plena no se trata de «arreglarte»
2. La atención plena no se trata de detener tus pensamientos
3. La atención plena no pertenece a una religión
4. La atención plena no es un escape de la realidad
5. La atención plena no es una panacea

acerca de algo más que la reducción del estrés

la reducción del estrés es a menudo un efecto de la práctica de la atención plena, pero el objetivo final no está destinado a ser la reducción del estrés., El objetivo de la atención plena es despertar al funcionamiento interno de nuestros procesos mentales, emocionales y físicos.

Mindfulness entrena a tu cuerpo para prosperar: los atletas de todo el mundo usan mindfulness para fomentar el máximo rendimiento, desde jugadores de baloncesto universitarios que practican la aceptación de pensamientos negativos antes de los partidos, hasta Campeones de BMX que aprenden a seguir su respiración y surfistas de olas grandes que transforman sus miedos. El entrenador de Seattle Seahawks Pete Carroll, asistido por el psicólogo deportivo Michael Gervais, habla sobre entrenar a la «persona completa»., Como ilustra el escritor Hugh Delehanty, los jugadores aprenden una mezcla de mindfulness, que Gervais llama respiración táctica, y entrenamiento cognitivo conductual para fomentar lo que él llama » plena presencia y convicción en el momento.»

Mindfulness aumenta la creatividad: ya sea escribiendo, dibujando o coloreando, todos tienen prácticas meditativas acompañantes. También podemos aplicar la atención plena al proceso creativo.,

Mindfulness fortalece las conexiones neuronales: al entrenar nuestro cerebro en mindfulness y prácticas relacionadas, podemos construir nuevas vías y redes neuronales en el cerebro, aumentando la concentración, la flexibilidad y la conciencia. El bienestar es una habilidad que se puede aprender. Prueba esta meditación básica para fortalecer las conexiones neuronales.,

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