el término eustress fue acuñado en la década de 1970 por un endocrinólogo llamado Hans Selye, quien combinó el prefijo griego eu- (que significa «bueno») con el estrés. Eustress, por lo tanto, literalmente significa » buen estrés.»
¿Qué es exactamente el» estrés positivo», y en qué se diferencia de la angustia en términos de su impacto en la salud?
Eustress, o buen estrés, se considera beneficioso para la motivación, el rendimiento y el bienestar emocional., Es el tipo de estrés que alguien percibe como un desafío que vale la pena en lugar de una molestia o experiencia temerosa.
tampoco está asociado con muchos de los efectos negativos para la salud del estrés crónico, como problemas digestivos, falta de sueño y dolores de cabeza tensionales.
¿Qué es Eustress?
La definición de eustrés es » un estrés psicológico moderado o normal interpretado como beneficioso para el experimentador.»
Eustress típicamente tiene las siguientes características: nos motiva, enfoca nuestra energía, es a corto plazo, se siente emocionante y mejora nuestro rendimiento.,
dado que el estrés — la respuesta del cuerpo a los cambios que crean demandas gravosas — viene en muchas formas, puede tener una amplia variedad de efectos en la salud y la felicidad de alguien. Hoy en día, los expertos consideran que hay dos subgrupos principales de factores estresantes: el estrés bueno y el malo.
La investigación ha demostrado que una mentalidad positiva es clave cuando se trata de eustress. Un factor estresante debe ser percibido por la persona que lo experimenta como bueno.
los eventos en la vida son finalmente interpretables, lo que significa que el mismo evento o desafío puede ser un buen estrés para una persona y un mal estrés para otra., La interpretación de un evento estresante depende en última instancia de su situación actual y sentimientos de control, conveniencia, ubicación y tiempo.
lo que hace que un factor de estrés sea beneficioso es que funciona como un desafío positivo. Ayuda a motivar a una persona hacia la superación personal y alcanzar metas, sin abrumarla.
Eustress vs. Distress
¿Qué hace que distress y eustress sean diferentes?, Como probablemente se puede decir a estas alturas, el eustrés es una forma de» estrés bueno», el tipo que tiende a aumentar los niveles de energía, la salud y los sentimientos positivos, mientras que la angustia es lo contrario, el tipo que tiene implicaciones negativas.
la principal diferencia entre eustress y distress es la cantidad de control personal que uno siente sobre un factor estresante. La angustia tiende a ocurrir cuando un factor estresante no se puede resolver a través de mecanismos de afrontamiento o adaptaciones.,
Eustress típicamente mejora el funcionamiento de uno y puede incluir responder a factores estresantes con sentimientos como:
- mayor significado y esperanza (que algunos expertos creen que son los mejores predictores de satisfacción con la vida)
- Vigor y determinación
- emoción y anticipación
- orgullo
- satisfacción y bienestar mejorados
- gratitud
- resiliencia
por otro lado, cuando alguien experimenta un evento angustioso, por lo general interfiere con su capacidad para llevar a cabo un trabajo o tarea y la calidad de vida., La angustia puede hacer que alguien sienta:
- fatiga crónica (también llamada fatiga suprarrenal), agotamiento o agotamiento
- desesperado, retraído y deprimido
- asustado, ansioso, nervioso
- frustrado y enojado
- resentido
- Las personas angustiadas son más propensas a reportar una calidad de vida reducida (incluso en el hogar y en el trabajo), aumento de la presión laboral, menos recursos para hacer frente y, en general, una percepción de peor salud mental.,
- La Angustia también hace que sea más probable que alguien lidie con síntomas como presión arterial alta, tensión muscular, niebla cerebral, dolores de cabeza y función inmunitaria reducida. De hecho, el estrés crónico se ha relacionado con las seis principales causas de muerte: enfermedades crónicas, accidentes, cáncer, enfermedades hepáticas, enfermedades pulmonares y suicidio.
puede parecer obvio, pero los ejemplos de angustia pueden incluir la muerte de un ser querido, divorcio, enfermedad, lesión u hospitalización, rupturas, desempleo, adicciones o abuso. Puede ver cómo esto difiere de eventos como el matrimonio o comenzar un nuevo trabajo.,
Los investigadores han encontrado que tanto eustress como distress causan cambios neuroendocrinos en el cuerpo, aunque de diferentes tipos. Los niveles de catecolaminas y cortisol cambian rápidamente en respuesta a eventos estresantes, debido a la activación del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal.
mientras que el cortisol (una hormona del estrés) puede aumentar en respuesta al estrés bueno o malo, tiende a permanecer elevado cuando alguien está lidiando con estrés crónico no resuelto. Esto puede ser peligroso y contribuir al aumento del estrés oxidativo, mayor riesgo de desarrollo de enfermedades e incluso acortar la vida útil.,
¿por qué es bueno para ti?
cuando las personas experimentan estrés positivo, se adaptan cognitivamente o físicamente (o ambos) y básicamente se vuelven más saludables, más fuertes y posiblemente más felices. Es más probable que experimenten sentimientos positivos como Orgullo, satisfacción y gratitud, y también pueden volverse físicamente más fuertes.
Los estudios también muestran que los niveles manejables de estrés vital pueden mejorar la resiliencia psico-biológica al daño oxidativo.,
Eustress tiene muchas cosas en común con la hormesis, que se considera una respuesta biológica favorable/beneficiosa a bajas exposiciones a toxinas y otros factores estresantes. El término hormesis proviene de la antigua palabra griega hormáein, que significa «poner en movimiento, impulsar, impulsar.»
¿Por qué eustress es bueno para ti? La razón por la que se considera una forma de buen estrés es porque está vinculada con mejoras de salud mental e incluso física.
Estos pueden incluir:
- Mejora de la resistencia, la resistencia y la salud del corazón., Por ejemplo, muchos estudios han encontrado que las personas que realizan ejercicio regular moderadamente intensivo (una forma de hormesis) experimentan niveles más bajos de estrés oxidativo e inflamación, así como muchos otros beneficios.
- bienestar emocional, debido a experimentar sentimientos más positivos (como se describió anteriormente)
- Aumento de la autoestima y la confianza
- Relaciones mejoradas
- productividad laboral mejorada
ejemplos de Eustres
los factores de estrés positivos pueden ser tanto psicológicos como físicos. ¿Cuáles son algunos ejemplos de eustress?,ong horas y trabajo duro
en algunos casos, un factor estresante puede causar tanto eustress como angustia., Por ejemplo, tener un bebé, asistir a una escuela de posgrado o mudarse a un nuevo lugar pueden ser eventos significativos de la vida, pero también pueden ser estresantes.
a largo plazo, estas son experiencias que valen la pena, pero a corto plazo es importante practicar actividades que alivien el estrés de forma natural para ayudar a evitar sentirse abrumado.
Cómo utilizar el estrés positivo
Una de las claves para beneficiarse al máximo del buen estrés es experimentarlo en «dosis moderadas / intermedias.,»Demasiado de cualquier tipo de estrés en realidad puede terminar teniendo efectos negativos porque se siente abrumador, mientras que la cantidad correcta conduce a adaptaciones positivas.
para que los síntomas de eustress sean beneficiosos, alguien tiene que sentir que él/ella tiene el control y que el desafío vale la pena pero se puede lograr, en lugar de que esa persona no tenga otra opción, no esté preparada, esté en peligro o esté siendo tratada injustamente.,
Wikipedia resume este punto muy bien:
Eustress ocurre cuando la brecha entre lo que uno tiene y lo que uno quiere es ligeramente empujada, pero no abrumada. El objetivo no está demasiado lejos de su alcance, pero todavía es un poco más de lo que uno puede manejar. Esto fomenta el desafío y la motivación ya que el objetivo está a la vista.
entonces, ¿cómo puede aumentar eustress en su vida? Recuerde que la forma en que percibe su situación dada determina el efecto que el factor estresante tendrá en usted.,
Estos son algunos consejos para aprovechar al máximo las situaciones difíciles:
- aumente su sentido de autoeficacia y confianza (Cómo juzga lo bien que puede llevar a cabo una tarea, acción o papel requerido) para que se sienta mejor capaz de manejar lo que se le presenta. Puede hacer esto investigando información, pidiendo ayuda de otros, aprendiendo de expertos y creando un plan de respaldo.
- Trabajar en entrar en un estado de flujo mientras se practica una actividad, que se caracteriza por la absorción, el disfrute y la motivación intrínseca., Trate de concentrarse completamente en un desafío, en lugar de distraerse, lo que puede hacerlo más agradable.
- trate de ver los desafíos en el lugar de trabajo como beneficiosos a largo plazo, y recuerde que muchos son temporales y mejoran su conjunto de habilidades. Los estudios han demostrado que ver las tareas del lugar de trabajo con una actitud positiva generalmente aumenta el rendimiento laboral, reduce el absentismo y el agotamiento, y beneficia tanto a los empleados como a los empleadores., Algunas empresas están utilizando ahora «intervenciones de gestión del estrés» que implican ejercicio, meditación y técnicas de relajación para disminuir la angustia y aumentar las percepciones positivas del estrés en el lugar de trabajo.
- siéntase cómodo con lo desconocido al salir de su zona de confort más a menudo y probar cosas nuevas. Sentirse cómodo con el fracaso, y evitar el perfeccionismo, hará que sea más divertido desafiarse a sí mismo y aprender.
- evite sobrecargar su semana, posponer y / o no planificar con anticipación, todo lo cual hace que sea menos probable que ocurran estados de flujo.,
- sea asertivo y pida ayuda para obtener más orientación si no está seguro de cómo abordar una tarea.
- sea persistente, ya que las cosas significativas en la vida generalmente requieren compromiso, tiempo y esfuerzo.
- Trabajar en la adopción de una mentalidad positiva y ser optimista. Si alteras tu mentalidad para ver los factores estresantes como algo bueno, es mucho más probable que los manejes bien e incluso que los aprecies.
Conclusión
- ¿Qué es el eustrés? Es un término usado para describir » buen estrés.,»
- Los investigadores creen que la importancia de eustress para vivir una vida saludable es que aumenta la motivación, la salud física, el orgullo, la autoestima y otros buenos sentimientos.
- Eustress vs. distress, ¿Cuál es la diferencia? Estos dos tipos de estrés se perciben de manera diferente y pueden tener efectos opuestos en el cuerpo. La principal diferencia es la cantidad de control personal que uno siente sobre un factor estresante.,
- mientras que la angustia tiende a aumentar la ansiedad, la fatiga, abrumar y puede tener efectos físicos negativos, el buen estrés generalmente aumenta la inmunidad, la salud del corazón y la función cognitiva,
- Ejemplos de Eustress en la vida cotidiana incluyen conseguir un nuevo trabajo, casarse o tener hijos, competir en deportes u otras actividades, mudarse y asistir a la universidad o a la escuela de posgrado.
