La Ashwagandha, también conocida como ginseng indio, grosella espinosa venenosa o cereza de invierno India, es conocida por ser un «remedio de amplio espectro» que tiene efectos positivos en muchos sistemas corporales, incluidos los sistemas inmunológico, neurológico, endocrino y reproductivo. ¿Qué nos dicen las últimas investigaciones sobre los beneficios de la ashwagandha?
esta poderosa hierba puede ayudar a una amplia gama de afecciones y síntomas, como ansiedad, inquietud, presión arterial alta y fatiga., Entonces, si está buscando aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y combatir los efectos del envejecimiento, ¿Cuál es la dosis adecuada de ashwagandha?
basado en factores como su salud actual, edad, la gravedad de sus síntomas y lo familiarizado que está con tomar hierbas adaptógenas, las recomendaciones de dosis de ashwagandha pueden variar considerablemente. Cuando se trata de todos los remedios herbales, lo mejor es comenzar «bajo y lento.»De esta manera puede probar su reacción de forma segura y determinar la dosis que funciona mejor.
¿para qué se utiliza Ashwagandha?,
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) es considerada una «hierba adaptógena» en la familia de plantas Solanaceae/nightshade. Los adaptógenos se definen como sustancias naturales en la medicina herbal que se consideran para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y ejercer un efecto normalizador sobre los procesos corporales. Además, la ashwagandha se usa comúnmente como un ansiolítico, o una sustancia que ayuda a controlar los síntomas de ansiedad.,
en la medicina ayurvédica, la ashwagandha se ha utilizado durante más de 2.500 años por sus propiedades moduladoras de la tiroides, neuroprotectoras, ansiolíticas, antidepresivas y antiinflamatorias.,fuerza
¿Cómo trabaja ashwagandha para promover la salud y combatir los efectos del estrés crónico?, Muchas de las propiedades medicinales de la hierba, incluidos sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes, se deben a la presencia de compuestos protectores llamados withanolides, un grupo de lactonas esteroideas, como la withaferina a, la withanolide D y la withanona. Además, se ha encontrado que la ashwagandha contiene muchas otras sustancias que promueven la salud, incluidos flavonoides, catalasa, superóxido dismutasa, glutatión, alcaloides, aminoácidos, esteroles, taninos y lignanos.
recomendaciones de dosificación promedio de Ashwagandha
Los suplementos de Ashwagandha vienen en forma de extracto, cápsula y polvo., Muchas partes diferentes de la planta se utilizan para hacer remedios herbales, incluyendo las raíces, hojas, semillas, flores, tallo, fruta y corteza.
ahora que conoce las principales razones por las que se toma ashwagandha, probablemente se pregunte: ¿qué dosis de ashwagandha debo tomar? Las recomendaciones de dosificación de Ashwagandha varían dependiendo de la afección a tratar.
para determinar qué tan concentrado está un producto, debe observar el contenido de withanolide. Debe variar de 1 por ciento a 10 por ciento (algunos sienten que los productos con al menos 2.5 por ciento de withanolides son los más efectivos)., Un suplemento de buena calidad debe incluir esta información, y muchos también se producirán con «estándares de estrella dorada», que garantizan que obtenga un producto alto en withanolides. Cuanto mayor sea el contenido de witanolide, más fuertes serán los efectos del suplemento.
al igual que con otras hierbas y suplementos, es mejor comenzar con una dosis baja de ashwagandha y luego aumentar gradualmente su dosis según sea necesario. ¿Qué se considera una dosis baja de ashwagandha?,
La mayoría de los expertos recomiendan comenzar con una dosis de aproximadamente 300 a 500 miligramos por día de extracto de ashwagandha, con withanolides en el rango de 5 a 10 por ciento. Una dosis completa de ashwagandha sería entre 1,000-1,500 miligramos por día de extracto.
si elige tomar raíz seca de ashwagandha en lugar de extracto, una dosis típica es de aproximadamente tres a seis gramos por día.
algunas personas pueden optar por complementar con dosis aún más altas, particularmente si trabajan bajo la guía de un profesional naturista o proveedor de atención médica., Una dosis alta pero típicamente segura de ashwagandha puede ser de hasta 6,000 miligramos por día. Sin embargo, alrededor de 1,250 miligramos es una dosis más segura para experimentar, ya que esta cantidad ha demostrado ser segura en estudios. En algunos casos, las dosis más bajas de ashwagandha que oscilan entre 100 y 250 miligramos por día también han demostrado ser útiles para fortalecer el sistema inmunológico.
en términos de tiempo de dosificación de ashwagandha, la mayoría de las personas optan por tomar dosis divididas, como tomar dosis más pequeñas dos o tres veces al día., Si elige tomar una dosis completa de una vez (generalmente en el rango de 300-500 mg de un extracto de raíz) se recomienda tomar la hierba con las comidas, idealmente por la mañana con el desayuno.
dosis de Ashwagandha para problemas/Condiciones Particulares
¿Qué dosis de ashwagandha debe tomar para la ansiedad? Según Psychology Today, La dosis típica de ashwagandha para la ansiedad es de aproximadamente 300 miligramos de extracto concentrado, tomado una o dos veces al día. Por lo general, la Ashwagandha debe tomarse durante unos 60 días antes de que se sientan por completo sus efectos.,
Aquí hay otras recomendaciones de dosificación de ashwagandha para condiciones y síntomas comunes:
- Ashwagandha dosis para equilibrar la testosterona y apoyar la fertilidad masculina: entre 300 miligramos de extracto de raíz dos veces al día a 5,000 miligramos/día.
- Ashwagandha dosis para la salud de la tiroides / la lucha contra el hipotiroidismo: 300 miligramos de extracto de raíz tomado de dos a tres veces al día.
- Ashwagandha dosis para dormir: a partir de 300 miligramos, tomado de una a dos veces al día.
- Ashwagandha dosis para la fertilidad y el equilibrio hormonal: hasta 5.000 miligramos / día.,
- Ashwagandha dosis para los síntomas de la artritis y la reducción de la inflamación: a partir de 250-500 miligramos / día.
- Ashwagandha dosis para el crecimiento muscular: alrededor de 500-600 miligramos / día.
- Ashwagandha dosis para la salud cognitiva y la memoria: aproximadamente 300 miligramos, tomados de dos a tres veces al día.
- Ashwagandha dosis para combatir los efectos de la quimioterapia: aproximadamente 2,000 miligramos / día.,
riesgos y efectos secundarios
aunque generalmente es bien tolerado y generalmente se considera un suplemento herbal «suave», algunos de los posibles efectos secundarios de la ashwagandha pueden incluir malestar estomacal, vómitos, diarrea y otros síntomas de indigestión. También es posible que la ashwagandha pueda causar cambios hormonales, lo que podría empeorar problemas como el hipertiroidismo o el alto nivel de testosterona en las mujeres.
para evitar posibles efectos secundarios de la ashwagandha, aumente lentamente su dosis mientras observa cualquier reacción negativa., Si toma medicamentos, antes de comenzar a tomar suplementos herbales, siempre discuta cualquier posible interacción o preocupación con su proveedor de atención médica.,usar medicamentos para la diabetes, medicamentos para la presión arterial, medicamentos que suprimen el sistema inmunológico, sedantes o medicamentos para problemas de tiroides
también se recomienda que la ashwagandha no se mezcle con alcohol, drogas que alteran el estado de ánimo o sedantes, ya que puede aumentar la somnolencia y causa alteraciones del Estado de ánimo.,
Read Next: Turmeric Dosage for Inflammation & Other Conditions
