Si preparar el desayuno SAT perfecto no está en su lista de prioridades (porque, después de todo, tiene muchos otros preparativos que hacer), considere esto: de acuerdo con la Academia Americana de Nutrición y Dietética, los estudiantes que comen un desayuno nutritivo obtienen mejores resultados en matemáticas y lectura en general, pruebas estandarizadas.
Los desayunos saludables también proporcionan los siguientes beneficios a los estudiantes:
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aumento de la energía.,
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mejor concentración, particularmente con la memoria y el recuerdo.
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Menos problemas de comportamiento.
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menos incidentes de tardanza.
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mejores habilidades para resolver problemas.
desayunos saludables para el día del examen
al decidir qué comer antes del examen SAT, elija alimentos que lo ayuden a mantener los niveles de energía durante toda la mañana. Como señaló Berez, las proteínas y los carbohidratos siempre deben tener un papel protagonista en esta comida, ya que ayudarán a combatir la fatiga mental y el agotamiento a mitad de la prueba.,
Aquí hay algunos alimentos para elegir a la hora de decidir qué comer antes del SAT:
SAT breakfast recipes
¿te preguntas Cómo poner todo junto en algo delicioso? Aquí están cinco de los desayunos de energía favoritos de Berez para el combustible pre-SAT:
1. Wrap de desayuno
«un wrap de desayuno integral lleno de dos huevos, queso y algunas verduras picadas, cubierto con guacamole es una excelente manera de comenzar el día», dice.
2., Harina de avena
para obtener energía de larga duración, mejora tu harina de avena añadiendo algunos ingredientes ricos en proteínas. Berez recomienda un tazón de avena cortada en acero hecho con la leche de su elección y dos cucharadas de nueces o semillas o mantequilla de nueces o semillas, junto con media taza de fruta fresca.
3. Patty de salchicha
«una empanada de salchicha de pavo en un muffin inglés integral servido con media taza de fruta es una excelente opción de desayuno para obtener energía sostenida», dice Berez.
4., Batido de proteínas
para una opción fácil de llevar, Berez sugiere un batido de proteínas hecho con leche, una cucharada de proteína en polvo y media taza de fruta mezclada con hielo.
5. Yogur
Otro-para-lanzar-junto opción? Yogur griego completo con dos cucharadas de nueces o semillas de chía, junto con media taza de fruta.
Alimentos y bebidas para evitar
no todo el mundo va a tener tiempo para armar un desayuno perfectamente curado la mañana de la Sat. Lo entendemos., Sin embargo, es en su mejor interés para asegurarse de que su desayuno no es demasiado uno-tenga en cuenta el día de la gran prueba.
«evite tener solo carbohidratos por la mañana, ya que se descompondrán rápidamente y lo dejarán con hambre y cansancio en medio de la saturación», dice Berez, quien recomienda mantenerse alejado de los siguientes:
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panes.
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los Cereales.
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Magdalenas.
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los productos Horneados.,
Además, Jenifer Thompson, una dietista de Práctica Avanzada en Johns Hopkins, recomienda resistir la necesidad de beber más café de lo habitual en un esfuerzo por «animarse.»
» El café puede ayudar con la energía a corto plazo, pero demasiado te dejará nervioso o incómodo. Además, es un diurético, por lo que es probable que tenga que usar el baño poco después de consumirlo, lo que podría ser perjudicial para los tiempos de prueba», dice.,
hacer tiempo para el desayuno
si no eres conocido por ser una persona que toma el desayuno, pero quieres asegurarte de repostar antes de la Sat, prueba estos consejos de la Academia Americana de Nutrición y Dietética:
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haz el desayuno la noche anterior. Si bien no puedes prepararte Huevos Revueltos antes de tiempo, puedes hervirlos o, al menos, tener todos los ingredientes organizados y listos para usar.
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Evitar comer demasiado tarde. Comer tarde en la noche puede hacer que el vientre esté lleno por la mañana., Prioriza tu apetito MATUTINO asegurándote de no comer demasiado cerca de la hora de acostarte.
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Configure su alarma antes de lo normal. ¿Nunca tienes tiempo para desayunar? Haga tiempo configurando su alarma para que suene de 10 a 15 minutos antes.
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Tiene una opción de agarrar y llevar. Si nunca tienes tiempo para desayunar-y no te ves levantándote temprano en la mañana del SATs-ten algo listo, como una mezcla de frutos secos, un plátano y leche, para que puedas masticar en el camino a tu prueba.
¡Buena suerte!
