aunque en su mayoría es impulsado genéticamente, el encanecimiento prematuro también tiene un componente dietético.
ciertas vitaminas y minerales ayudan a garantizar que los folículos pilosos produzcan los pigmentos (melanina) que el cabello necesita para conservar su color natural.
considere si está recibiendo suficiente cantidad de estos nutrientes en su dieta.
calcio
El calcio no solo es importante para los huesos. También promueve la salud de los nervios, el corazón y los músculos.,
Los productos lácteos, como la leche y el yogur, son fuentes prominentes de este mineral.
También puede encontrar calcio en verduras de hoja verde oscuras, cereales fortificados y pescado.
apunte por lo menos tres porciones por día.
cobre
La deficiencia de cobre puede interferir con la producción de energía en todo el cuerpo, afectando las células sanguíneas y los tejidos conectivos.
Este mineral también ayuda a su cuerpo a metabolizar el hierro y crear nuevas células sanguíneas. El cobre también juega un papel en la producción de melanina.
obtener suficiente cobre en su dieta puede garantizar que estos procesos permanezcan intactos.,
lo puedes encontrar en cacahuetes, almendras y lentejas, así como en hígado de res, carne de cangrejo y champiñones blancos.
hierro
no es raro tener niveles bajos de hierro si tienes canas prematuras.
El Hierro es un mineral esencial que ayuda a crear hemoglobina en las células sanguíneas. La hemoglobina, a su vez, es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo.
Puede asegurarse de que está recibiendo suficiente hierro en su dieta comiendo carnes, lentejas y verduras de hojas verdes oscuras.,
Si eres vegetariano o vegano, asegúrate de comer alimentos ricos en vitamina C al mismo tiempo, ya que esto ayuda a tu cuerpo a absorber más hierro.
proteína (queratina)
es posible que haya oído hablar de los tratamientos con queratina para alisar y alisar el cabello, pero la queratina interna también puede afectar la salud general del cabello.
La queratina es un tipo de proteína que está presente en las células de la superficie. Cuando las proteínas de queratina se descomponen en los folículos pilosos, esto puede conducir a la pérdida de cabello y cambios en la pigmentación, entre otros problemas.,
no puedes comer queratina, per se, pero asegurarte de obtener suficiente proteína en tu dieta puede permitir que tu cuerpo extraiga aminoácidos y los convierta en queratina.
vitamina B-5 (ácido pantoténico)
La vitamina B-5 es un nutriente esencial que ayuda a su cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que come. También ayuda a producir glóbulos rojos.
aunque los estudios en ratones han demostrado que la vitamina B-5 puede revertir el pelo gris, no hay ningún estudio clínico que demuestre que tales efectos pueden ocurrir en los seres humanos.,
sin embargo, obtener suficiente vitamina B-5 puede garantizar que su cuerpo esté convirtiendo adecuadamente los alimentos en energía.
Los alimentos ricos en vitamina B-5 incluyen pescado, hígado de res y yogur.
vitamina B-6
La vitamina B-6 es importante tanto para su metabolismo como para su inmunidad.
si no obtienes suficiente vitamina B-6, puedes desarrollar síntomas como cabello seco, labios agrietados y fatiga.
la buena noticia es que puede obtener vitamina B-6 de una variedad de alimentos diferentes, incluidos el pescado, las aves de corral, las papas y las frutas no cítricas.,
vitamina B-9 (ácido fólico)
La vitamina B-9 (folato o ácido fólico) ayuda a su cuerpo a metabolizar los aminoácidos. También es importante para las funciones metabólicas y del ADN.
cuando no está recibiendo suficiente vitamina B-9 en su dieta, es posible que experimente cambios en la pigmentación del cabello, la piel y las uñas.
ejemplos de alimentos ricos en folato incluyen frijoles, espárragos, verduras de hoja verde y frutas cítricas.
vitamina B-12
La deficiencia de vitamina B-12 es una de las causas más comunes de encanecimiento prematuro del cabello.,
Los investigadores han observado que las deficiencias de vitamina B – 12 a menudo son concurrentes con deficiencias de ácido fólico y biotina en personas cuyo cabello ha comenzado a volverse gris temprano.
La vitamina B – 12 es otro nutriente esencial para su metabolismo, producción de ADN y niveles generales de energía.
Puede asegurarse de obtener suficiente vitamina B-12 comiendo alimentos como carnes, productos lácteos y cereales fortificados.
vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud ósea. También ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente.,
La investigación ha encontrado que las personas con cabello prematuramente canoso también tienden a tener deficiencias de vitamina D.
este hallazgo sugiere que el nutriente también afecta la producción de melanina en los folículos pilosos.
Puede obtener vitamina D A partir de la exposición moderada al sol, y también se encuentra en alimentos que incluyen huevos, pescado graso y productos fortificados.
Zinc
El Zinc es un mineral que es responsable de proteger sus células y ADN de los invasores, por lo que la gente a menudo lo promociona como un remedio para el resfriado.
también ayuda a su cuerpo a producir proteínas. La deficiencia de Zinc puede afectar la salud de su cabello.,
el mineral está ampliamente disponible en frijoles, granos enteros, carne roja y ostras.
