Shamita Misra, MD, creció en la India y regresa a su país de origen al menos una vez al año. India es el lugar de nacimiento del yoga, y cuando Misra está allí, a menudo escucha sobre los beneficios para la salud de la antigua disciplina.
«La gente siempre está hablando de yoga, yoga, yoga», dijo Misra, Profesora Asociada en el Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria de la Facultad de Medicina de la Universidad de Missouri. «Algunas personas dicen que es la respuesta a todas las enfermedades posibles, incluido el cáncer., Despertó mi interés en hacer algunas pruebas para ver si hace algo en absoluto.»
ella y su colega Jane McElroy, PhD, decidieron probar si hacer ejercicios de respiración de yoga disminuye la presión arterial. Recientemente publicaron los resultados de un estudio que reveló que la mayoría de las personas con presión arterial alta no controlada que practicaban la respiración yóguica bajaron su presión arterial.
«es una intervención muy complementaria en personas con hipertensión no controlada», dijo Misra. «No hay daño, no hay efectos secundarios y es barato., Es una herramienta adicional que la gente puede practicar y con suerte tener alguna reducción en la presión arterial.»
una sesión típica de yoga incluye ejercicios de respiración, meditación y posturas. Este estudio se centró estrictamente en la respiración. Un grupo de voluntarios con hipertensión no controlada se dividió aleatoriamente en tres grupos. Dos de los grupos practicaron ejercicios de respiración en sesiones de 15 minutos cinco veces a la semana — un grupo asistió a clases dirigidas por Misra, y el otro siguió un DVD/video instructivo en línea., El tercer grupo no participó en los ejercicios de respiración y continuó tomando sus medicamentos para la presión arterial.
En general, el 54% de las personas que hicieron los ejercicios de respiración yóguica — no importaba si era en clase o en línea — bajaron su presión arterial en al menos cinco puntos.
el estudio muestra que para las personas que luchan por mantener su presión arterial en niveles seguros, incluso con la ayuda de medicamentos, practicar yoga puede ser una estrategia efectiva para reducir su riesgo de complicaciones peligrosas como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.,
«creo que el mensaje es: hazte cargo de tu salud», dijo McElroy, Profesor Asociado de Medicina Familiar y comunitaria en MU. «Hay cosas que usted como paciente puede hacer para mejorar su trayectoria de vida saludable. No tiene que ser completamente dependiente de los medicamentos que el médico le dé. Esto es de una pieza.»
los participantes en el estudio de respiración yóguica realizaron cinco ejercicios:
- respiración de bramido: Tome respiraciones profundas que llenen los pulmones hasta las clavículas, seguidas de exhalaciones profundas.,
- exhalaciones rápidas: en ráfagas rápidas, expulse el aire a través de la nariz 10-15 veces después de cada inhalación.
- respiración alterna de la fosa nasal: cierre la fosa nasal derecha e inhale a través de la izquierda, luego cierre la fosa nasal izquierda y exhale a través de la derecha.
- respiración de abejorro: tapar los oídos e inhalar y exhalar por la nariz mientras tararea como una abeja.
- OM cantando: respire normalmente y diga » om » mientras exhala.
Este artículo apareció en MU revista de Salud.
