a medida que comience a comprender el PTSD y busque aliviar los síntomas y el viaje hacia la curación, encontrará todo un espectro de estrategias de afrontamiento. Le esperan muchas posibilidades. Algunos requieren conocimientos médicos especializados, como asesoramiento y opciones farmacéuticas. Algunos se pueden perseguir por su cuenta, como el ejercicio, la nutrición y el diario. Algunos pueden requerir la dirección de expertos en el campo para guiarlo a través del yoga, la meditación, el qigong o el tai chi., La espiritualidad puede incluso ser tu punto de partida a medida que descubres y exploras tus creencias sobre ti mismo y tu vida.
Listed is a overview of coping strategies you can explore. Cada uno es único y puede ser adecuado para usted perseguir ahora o en algún momento en el futuro.
TEPT: CONSEJOS de CUIDADO personal para las VÍCTIMAS Y SUS FAMILIARES
Como se observa en la Naturaleza de las Cosas doc TEPT: más Allá de Trauma, está claro que el trauma que causa el TEPT rewires el cerebro humano, en algunos casos dejando una profunda huella en una víctima sensoriales y los sistemas hormonales., En la última década, los estudios de neuroimagen han demostrado que el TEPT es real, medible y puede afectar a casi cualquier persona sometida a un trauma.
La investigación está en marcha en todo el mundo para encontrar nuevas formas de abordar la resaca mortal del trauma.
complicado de tratar, los síntomas del TEPT varían de persona a persona y no hay una bala mágica o una píldora milagrosa para controlar sus efectos.
para averiguar lo que las víctimas de TEPT y sus familias pueden hacer ahora, hablamos con la Dra. Ruth Lanius, profesora de Psiquiatría en Western University y directora de la unidad de investigación de TEPT.,
Sus recomendaciones para los pacientes:
Hay esperanza. «Lo primero que les digo a los pacientes es que el TEPT es común y que pueden curarse de esto», dice Lanius.
haz ejercicio. Muchas víctimas de TEPT encuentran que el ejercicio es terapéutico, especialmente cuando te conecta con el presente. Lanius sugiere escalar como una excelente opción. «Necesitas ser consciente de tu cuerpo y de todas tus extremidades, y eso es importante.»Y punto extra: se ha demostrado que el ejercicio ayuda con el estrés.,
escena de la película: estos sobrevivientes de la violencia en los barrios pobres de Chicago usan el soplado de vidrio para conectarse con el presente.
sea consciente de sus desencadenantes. Esté atento a los posibles desencadenantes y aprenda a manejarlos. Aumente su conciencia de los primeros signos de ira, flashback o ansiedad para que pueda reorientarse de nuevo al presente antes de que lo abrumen.
abstenerse de beber y consumir drogas en exceso. Las personas que procesan un trauma tienen una tendencia a automedicarse, pero pueden complicar las cosas al desarrollar una adicción, dice Lanuis., Algunos pacientes usan marihuana para hacer frente a los síntomas, pero todavía no hay suficiente investigación para determinar si ayuda directamente o solo enmascara los síntomas. Los psicodélicos como la MDMA y la ketamina también se están probando para obtener beneficios potenciales, y puede leer más sobre esos ensayos aquí. (enlace eventual a la historia sobre esto).
participa en actividades que te hagan sentir bien contigo mismo. Las personas que sufren de TEPT a menudo están llenas de auto-odio y se sienten indignas de experiencias positivas. Reconstruir un sentido de sí mismo es una parte importante del proceso de recuperación., Participar en la meditación, hacer trabajo voluntario que se siente significativo-cualquier cosa que va a reconstruir su autoestima.
procesar recuerdos dañinos con el apoyo de un terapeuta. Hay una serie de diferentes tipos de terapia que las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático han encontrado eficaces para ayudarles a «digerir» los recuerdos de eventos traumáticos. Lanius recomienda la terapia de exposición prolongada, y subraya que este tipo de procesamientose realiza mejor con un profesional., Su apoyo permitirá a los pacientes sometidos a una terapia de exposición prolongada revivir la experiencia traumática en un lugar seguro, reduciendo gradualmente las cualidades temerosas y dolorosas de la memoria. Mientras Lanius trabaja con sus pacientes para procesar sus recuerdos traumáticos, les dice que » estos sentimientos son los que los hacen seres humanos compasivos.»Nuevas y posiblemente más efectivas formas de administrar terapia de exposición están en camino pronto como los médicos experimentan con la realidad virtual.
sé consciente. El entrenamiento de atención plena puede ser importante para tratar los síntomas de estrés indirectamente., Es una forma de centrarte en el presente y tomar conciencia de tu cuerpo y de las sensaciones que te rodean. Aprender esta habilidad ayudará a mitigar los desencadenantes. Pero Lanius se calienta que la terapia debe adaptarse a cada paciente: demasiado para largos períodos de tiempo puede ser abrumador para los pacientes con trastorno de estrés postraumático.
Para los miembros de la familia:
infórmese sobre el TEPT. Comprender el problema y sus síntomas. El TEPT afectará a toda la familia.
hágales saber que no están solos. Uno de los peores efectos secundarios del TEPT es que los enfermos se perciben a sí mismos como parias,., Esto se ve exacerbado por un aislamiento social muy real cuando las personas no llaman o envían correos electrónicos. Ofrezca apoyo.
recibe terapia por ti mismo. Los cónyuges y los hijos pueden presentar algunos de los mismos síntomas que sus seres queridos. Y el trastorno de estrés postraumático puede separar a las familias: los estudios muestran que los pacientes con trastorno de estrés postraumático tienen el doble de probabilidades de divorciarse. Cuídate también, especialmente si eres el cuidador principal.
negociar tiempos de espera. Lanius dice que tomar un breve descanso puede ser crucial para ayudar a la familia a sobrellevar cuando la ira, el estrés y la irritabilidad se convierten en un problema., Tenga un plan establecido de antemano y no tenga miedo de usarlo.
