zoneamento acontece a todos às vezes, mas também pode sair do controle. não me importo de ficar zonzo quando estou a ver o Netflix ou a ler um livro, mas passo-me sempre quando conduzo há algum tempo e não me lembro dos últimos quilómetros. metade do tempo, Eu não posso dizer exatamente para onde minha mente vagueava, e as outras vezes, eu sonhava com toda essa versão alternativa de mim mesmo, em um mundo perfeito que eu inventei.,
o que acontece quando você zona para fora
‘zoneamento para fora’ ou ‘espaçamento para fora’ são termos usados para descrever dissociação. definição de dissociação: “um processo mental que causa falta de conexão nos pensamentos, memória e senso de identidade de uma pessoa. especialistas, como Stephen Porges, teorizaram que a dissociação, ou zoneamento, é um passo para além da nossa resposta de luta ou fuga. Quando sua mente se sente sobrecarregada, quer você reconheça ou não, seu corpo pode contornar a luta ou fuga, indo diretamente para a reação de ‘congelamento’. porque não ouvimos falar muito de dissociação? Dr., Emma Cernis et al começa seu trabalho sobre dissociação com uma sugestão: “apesar de sua longa história, a dissociação permanece sub-reconhecida clinicamente, em parte devido a dificuldades de identificação dos sintomas dissociativos.”
Why People Zone Out
In this mode-zoned out, dissociated, or frozen-your body essentially “plays dead,” to varying degrees. Pensa que a sobrevivência depende de desligar e gastar o mínimo de energia possível. estudos demonstraram que ” cada área do cérebro tem uma diminuição na ativação durante a dissociação.,”Quando você está Zoneando, torna-se mais difícil se mover ou falar, suas emoções podem ficar dormentes, e os recursos do seu corpo realmente começam a se conservar para se preparar para qualquer choque que possa vir.
tão intenso quanto o processo físico soa, dissociação não parece o mesmo de pessoa para pessoa. Pode parecer um zoneamento suave, ou um estado totalmente congelado. E o cérebro de todos funciona de forma diferente, criando sintomas e gatilhos diferentes.,
uma pessoa pode afinar em uma variedade de situações diferentes, como aquelas que envolvem “atenção altamente focada, ou experiências repetitivas de estimulação baixa, ou até mesmo eventos fortes e emocionalmente evocativos. por exemplo, os jovens podem usar a dissociação como mecanismo de defesa quando se sentem ameaçados. No entanto, a dissociação é muitas vezes tão discreta, que você nem notaria que você perdeu espaço.
Qual é a sensação de dissociação?,
exemplos cotidianos de dissociação podem variar de zoneamento, a sonhar acordado, a sua mente indo completamente em branco, a ter uma experiência fora do corpo. pode sentir-se desconectado do seu ambiente, sentir que o mundo à sua volta não se sente real, ou até sentir que está a observar-se do exterior a olhar para dentro. Do ponto de vista das outras pessoas, podes ter olhos vidrados, ou parecer que estás a olhar para o espaço.,
Um artigo que descreve a dissociação como um computador que atinge sobrecarga para a entrada e, em seguida, tem de desligar um pouco para reiniciar-se. Enquanto o ‘computador’, seu cérebro, está reiniciando, você pode sentir como se estivesse em um nevoeiro. isto é o que acontece quando caminhamos por um tempo, quando de repente percebemos que não notamos uma coisa que passamos, ou quando comemos sem pensar em toda a comida à nossa frente., uma pessoa descreveu uma experiência dissociativa mais intensa numa piscina, onde já não podia sentir a água à sua volta. eles viram que as pessoas estavam conversando ao seu redor, mas eles não conseguiam entender o que ninguém estava dizendo; eles estavam focados em como eles não se sentiam molhados. então, eles passaram a explicar como se sentia: “fisicamente, sinto-me flutuante. A minha pele treme e sinto—me fora de mim, como alguém a observar-me a observar o que estou à frente. Não me sinto bem, mas como se estivesse em cima ou perto do que está a acontecer., Disseram-me que a minha cara fica branca e não pestanejo muitas vezes, e às vezes tenho um olhar distante nos meus olhos.”
Who Experiences This?a dissociação pode acontecer a qualquer um, independentemente da idade, raça, etnia ou origem socioeconómica. A dissociação sente e parece diferente para cada pessoa, mas mesmo no extremo mais extremo, quase metade de todos os adultos nos Estados Unidos “experimentam pelo menos um episódio de despersonalização/derealização em suas vidas.”
Mental Health America lists mild dissociation as extremely common – “like daydreaming or getting ‘lost’ in a book.,”
eles mencionam que quase um terço das pessoas dizem ter sentido que eles estavam assistindo a si mesmos em um filme enquanto zoneamento, e 4% realmente dizem que se sentem assim tanto quanto um terço do tempo. estas experiências dissociativas acontecem mais durante a juventude e depois começam a declinar quando as pessoas completam 20 anos. isto faz sentido porque quando se é jovem, é mais difícil sair de situações que podem deixá-lo ansioso ou stressado, e a dissociação é uma resposta fisiológica ao desamparo.,
Ocasionalmente, devaneios ou espaçamento de fora é completamente normal, mas quando a dissociação começa a interferir com a vida cotidiana, você pode querer considerar estendendo a mão para ajudar.
o Que Fazer Quando Você está Zoneamento Demais
às Vezes, o zoneamento fora é saudável e pode dar-lhe uma chance para relaxar um pouco. Dá tempo à mente para relaxar e digerir as informações que recolheu.,
Existem coisas que você pode tentar, no entanto, se a dissociação começar a desativá-lo. técnicas de aterramento são usadas muito para ancorar você de volta à realidade., Exemplos dessas técnicas seria focar a sua táteis e sensoriais de entrada como:
- Foco na sensação de segurar um cubo de gelo, ou
- o Cheiro de óleo de hortelã-pimenta
- Fazer atividade física como caminhar, correr ou mesmo apenas levantar algo pesado no seu quarto
- Tente estruturada a atividade mental como sudoku, palavras cruzadas, ou em contagem regressiva de 100, em intervalos de 3
- Apenas observe o mundo ao seu redor, a contagem de todo o verde coisas que você pode ver, o que pode trazer de volta para a Terra.,
para mais algumas sugestões, técnicas tão simples como ouvir a sua música favorita, estalar uma gravata de cabelo no seu pulso, ou escrever a sua lista de tarefas também pode ajudar a trazê-lo de volta à realidade.
também haverá sempre pessoas na Supportiv que entendem como é o zoneamento. falar com outros que passam pelas mesmas coisas pode ajudá-lo a aceitar o que se passa, por isso é mais fácil de lidar. Compartilhar com colegas também pode lhe dar ideias-pergunte como eles lidam, ou como eles voltam para o aqui-e-agora quando zoneamento demais., há pessoas por aí a passar pela mesma luta que tu, então porque não começar a desenvolver a tua comunidade de apoio? Clique em “Chat Now”, e você vai se conectar com pessoas que o recebem, instantaneamente.
